Говори свободно. Создавая совершенный голос - Лариса Я. Соловьева
Говори свободно. Создавая совершенный голос читать книгу онлайн
Полная авторская методика Ларисы Соловьевой, в основе которой лежит ее уникальный тренинг «Говори свободно!», не имеющий аналогов в России. Книга поможет овладеть своим голосом настолько, чтобы он стал естественным продолжением нашей неповторимой личности, помогая реализовать наш творческий потенциал.
В наше время возможность плодотворной коммуникации определяет будущее человека, его благосостояние, карьерный рост, успехи в личной жизни. Не случайно всеобщими кумирами становятся актеры с выразительными голосами, умеющие ярко говорить политики, обаятельные телеведущие. Уникальная методика Ларисы Соловьевой, которая лежит в основе ее авторского тренинга «Говори свободно!», позволит вам овладеть своим голосом настолько, чтобы он стал естественным продолжением вашей неповторимой личности, помогая вам реализовать собственный творческий потенциал.
Среди учеников Ларисы Соловьевой, прошедших этот курс – известные политики, журналисты, адвокаты и бизнесмены. Эта книга поможет каждому, кто стремится изменить себя и свое место в жизни.
3 б) Устройство марионетки. Ярко представляйте куклу-марионетку, состоящую из палочек («костей»), которые соединены тонкими, легкоподвижными полосками кожи (своего рода «кукольными суставами»). Благодаря этим «суставам» палочки перемещаются легко и свободно, под воздействием увлекающих их нитей, управляемых кукловодом (см. илл. 10.02).
4 Представляйте, что кости вашего скелета подобны палочкам марионетки. Что к костям также «присоединены» «тонкие шелковые шнуры». Что суставы, соединяющие кости, устроены так же просто, как у марионетки (хотя и несколько иначе), и потому не оказывают никакого сопротивления при перемещении частей тела. И что мышц – как бы вовсе и нет, а их роль в управлении телом исполняют «шнуры».
То есть, воображая, представляя положение и движения своего тела, вы «видите» только скелет – и больше ничего.
5 Представляйте, что, подобно тому, как палочки марионетки легко, без всякого сопротивления, перемещаются в пространстве – так и кости скелета столь же легко перемещаются под воздействием «тонких шнуров», управляемых неким кукловодом (а на деле – вашим воображением).
6 Во время данного упражнения (и других упражнений, где используется принцип марионетка) ярко представляйте, как натягиваются (или ослабевают) «тонкие шнуры», «управляющие» вашими руками, вашими пальцами (и т. п.) – так, как кукловод управляет руками и пальцами куклы-марионетки.
7 в) Как поднимаются руки «живой марионетки». Стоя свободно, позвольте локтям свободно висящих рук направиться вперед (локти «увлекаются прикрепленными к ним шнурами»). При этом тыльные стороны кистей повернутся к бедрам, соответственно подвижности суставов ваших рук (см. илл. 14.07, а). Пусть затем, «увлекаемые шнурами кверху», локти всплывут до уровня плеч. В итоге кисти рук могут оказаться, «сами собой», на расстоянии примерно 30 см от плечевых суставов – а могут и быть направлены прямо вперед (см. илл. 14.07, б). Кисти и предплечья пассивно свисают – управляющие ими мышцы расслаблены.
8 Затем пусть запястья, «увлекаемые шнурами», всплывут к потолку. Кисти все так же пассивно свисают, причем концы пальцев «сами собой» направлены друг к другу (см. илл. 14.07, в). И, наконец, пусть пальцы поднимутся к потолку, все выше, выше, выше (см. илл. 14.07, г). Их также «увлекают вверх натянутые шнуры», а вовсе не вы тянете руки кверху. Ладони при этом обращены друг к другу.
9 Следите, чтобы плечи не тянулись вверх вместе с руками. Плечи, как часть воображаемой поперечины, образуют прямой угол с устремленной вверх рукой.
10 Следите, чтобы руки («увлекаемые шнурами») тянулись кверху строго вертикально, не были наклонены вперед. Проверьте это, чуть сдвинув руки – они должны коснуться ушей.
11 Контролировать себя поможет также и большое зеркало. Убедитесь, что плечи – не поднимаются, шея – не оседает, позвонки – устремлены вверх.
Илл. 14.07. «Марионетка»
12 Устраняйте малейшие проявления лишнего напряжения мышц (как именно – см. 10–06). Представляйте, что мышцы вообще не напрягаются, что их «нет», что руками двигают «тонкие шнуры».
13 Ощутите чувство приятной потяжки в плечевом поясе, в спине (потяжка – ощущение, которое возникает, когда утром сладко тянемся, проснувшись). Отсутствие такого чувства – показатель того, что мышцы излишне напряжены (или же недостаточно вовлечены в действие).
Ощущайте это чувство приятной потяжки, чувство легкости, плавного, текучего движения при всех действиях на растяжение, выполняемых во всех упражнениях.
14 г) Как опускаются руки «живой марионетки». Рассмотрите илл. 14.07 в обратном порядке фотографий. Пусть кисти пассивно спадут (при этом ярко представьте, что «прикрепленные к концам пальцев шнуры» – «оборвались»). Во время паузы после спадения кистей осознайте разницу ощущений: вот мышцы предплечья были несколько напряжены, когда кисть тянулась вверх – и вот они наивозможно расслаблены, когда кисть повисла пассивно.
15 Затем пусть пассивно упадут предплечья и плечевые части рук (это «оборвались» «шнуры», «тянувшие» запястья и локти вверх). Теперь локти снова направлены в стороны (каждый локоть находится на уровне уха), запястья – снова примерно в 30 см перед плечевыми суставами. Останьтесь в этом положении и осознайте разницу между состоянием напряжения и расслабления мышц.
16 Наконец, позвольте рукам тяжело, пассивно упасть, при общем расслаблении мышц, управляющих руками. Пусть руки пассивно повиснут от плеч.
17 Внимание: покачнулись ли кисти рук сразу после их спадения? Так, как покачивается конец полотенца, если его уронить, удерживая за один из концов? Если кисти покачнулись – значит, рука расслаблена очень хорошо. Используйте этот прием оценки степени расслабления мышц во всех иных случаях, когда какая-либо часть тела пассивно спадает. «Поэкспериментируйте» с влажным (тяжелым) полотенцем (или с цепочкой): держа полотенце за один конец, высоко поднимите другой – и выпустите. Запомните, что так же пассивно, безвольно должна спадать полностью расслабленная рука.
18 Помните о крестовине тела!
Контролируйте осанку. Голова – наверху и перед! Осознайте ощущение общей релаксации в плечевом поясе.
18
«Образ представления себя» («Я!»)
1 Понятие «образ представления себя» рассмотрено выше (см. 9–03, м). Вы уже, очевидно, составили такой образ до начала работы над осанкой. Теперь – ярко представляйте себя «в новой осанке», с новыми ощущениями, с новыми знаниями о своем организме. Оцените вашу «выверенную» и уже неплохо «выровненную» осанку в плане ее выразительности. Особенно оцените осанку головы.
2 Что вы видите в зеркале? Вы стали выше? И вообще – вам знаком ли этот человек, который смотрит на вас в зеркале? Что можно сказать о нем?
Что вы ощущаете, рассматривая себя? Чувство достоинства? Уверенность?
3 По мере освоения новых и новых навыков, обеспечивающих должное общение, – объем образа, названного нами «Я!», будет увеличиваться. Его содержание – углубляться.
4 Назначение «Я!» – следующее. Это, по сути, – дорожка внимания, в форме молния. «Пробегая» по этой дорожке, сознание молниеносно контролирует состояние всего организма, состояние и тела, и психики. И – устанавливает соответствие этого состояния вашим представлениям того, каким это состояние должно быть. При необходимости, во время «пробегания» по этой дорожке – выполняются обычные поправки там, где надо достигнуть должных свойств организма.
5 Рекомендуется (по примеру команды «Ап!» воздушному гимнасту-циркачу) использовать это «Я!» как команду себе, которая мгновенно «запускает» все необходимые в данном случае процессы и исследования себя – и изменения себя в нужном плане.
6 Как очевидно, по мере тренинга быстрота «срабатывания» сознания в ответ на «Я!» будет очень постепенно увеличиваться.
7 В итоге образ «Я!» будет возникать по вашей «команде», за долю секунды. И будет приходить в должное состояние все то, что обеспечивает вашу
