Дай пять! Как одна простая привычка изменит вашу жизнь к лучшему - Мел Роббинс
И знайте: я все так же рядом с вами. Я поднимаю руку, чтобы поприветствовать вас. Дай пять, дружище. Я вижу тебя. Я верю в тебя. Теперь твоя очередь поверить в себя!
Погодите-погодите…
Это еще не все!
Как проснуться для себя
Знаете, я поняла, что не могу вот так взять и распрощаться с вами, сделав ручкой с высокой горы, на которой живу… Потому что догадываюсь, о чем вы думаете:
«Хорошо, Мел. Ты убедила меня давать пять отражению, с этим вроде бы ясно… Но дальше-то что? Мне что, тоже переехать в Вермонт? Сходить к медиуму? Не очень понятно… Может, купить картину? Или платье для выпускного? Искать всюду эти сердечки и красные "Хонды"? Поставить мою RAS с ног на голову? Что конкретно мне нужно делать? Распиши все по шагам, ты же обещала, что "будешь держать меня за руку"».
Ну что ж, рада, что вы спросили. Я этого ждала! Давайте вернемся в начало книги, туда, где мы встретились у зеркала в нижнем белье, и подытожим все приемы, о которых узнали.
Утро в стиле «Дай пять!»
Утро в стиле «Дай пять!» представляет собой набор несложных обещаний, которые нужно с вечера дать самому себе и, разумеется, выполнить. Каждое из этих обещаний имеет под собой научную основу. Сами обещания настолько просты, что выполнять их – одно удовольствие. Это дарит вам ощущение маленьких побед, с которого вы начинаете день, а значит, повышаете свои шансы на этом безумном танцполе.
Познакомьтесь со списком обещаний и действий по их выполнению.
Обещание: «Ставить себя на первое место».
Действие: встать по звонку будильника.
Обещание: «Сказать себе то, что хочешь услышать».
Действие: произнести: «Я в порядке. Я в безопасности. Меня любят».
Обещание: «Сделать себе подарок».
Действие: застелить постель.
Обещание: «Поддержать себя».
Действие: дать своему отражению пять.
Обещание: «Позаботиться о себе».
Действие: надеть спортивный костюм.
Обещание: «Потренировать свою RAS».
Действие: помечтать с утра.
Утро в стиле «Дай пять!» – это такое утро, когда в центре собственного внимания находитесь вы сами. Набор обещаний поможет вам поставить самого себя, свои потребности и цели выше списка дел, телефонных звонков, соцсетей, рабочей переписки, новостей, потребностей членов семьи и всего остального. Выполняя данные себе обещания, вы ставите себя на первое место. Делайте это каждое утро, каждый день своей жизни. И точка. Как и привычка давать отражению пять, этот список на первый взгляд кажется глупым и очевидным, поэтому я пройдусь по каждому его пункту, чтобы вы лучше поняли их глубокий смысл.
1. Ставить себя на первое место / Встать по звонку будильника
Вечером, ложась спать, до того, как потушите свет, уделите минутку, чтобы подумать о завтрашнем утре. Каким оно должно быть, чтобы вы почувствовали поддержку? Во сколько НА САМОМ ДЕЛЕ нужно встать, чтобы у вас было достаточно времени для себя? Часто мы ставим будильник на одно и то же время просто по привычке.
Когда вы поймете, что вам нужно от жизни, возможно, потребуется вставать несколько раньше. Если у вас маленькие дети или рабочий день начинается ни свет ни заря, а вы хотите уделить 15 минут упражнениям и медитации, то подъем вполне может состояться в 5–6 утра. Главное, не драматизировать и, конечно, поставить будильник. Возможно, придется отказаться от поздних посиделок с друзьями, чтобы высыпаться. Ставьте себя на первое место.
Когда прозвенит будильник, стразу вставайте. Никаких «Повторить через 5 минут». Просто отсчитываете «5–4–3–2–1» и встаете. Это никак не должно зависеть от вашего настроения. Что говорит нам наука? Если вы часто по утрам нажимаете кнопку «Повторить через 5 минут», ваша RAS делает вывод, что на самом деле для вас не важно то, что вы планируете делать, и согласно этому фильтрует ваше самовосприятие.
Поймите, это не просто звонок будильника. Это сигнал к действию. Это обещание. Когда сегодня вечером вы будете ставить будильник, дайте себе обещание. Скажите себе: «Я важен». Завтра, когда будильник сработает, сдержите это обещание – встаньте с постели. Не относитесь к звонку будильника как к обязанности, воспринимайте его как возможность. Он сигнализирует вам, что следующие 10–30 минут – это ваш подарок самому себе.
И вот что еще очень важно: не заглядывайте в телефон!
2. Сказать себе то, что хочешь услышать / Произнести: «Я в порядке. Я в безопасности. Меня любят»
Теперь сосредоточьтесь. Вместо того чтобы начинать свой день с новостной ленты, положите руку на сердце и скажите: «Я в порядке. Я в безопасности. Меня любят». Повторите это столько раз, сколько потребуется, – вы почувствуете, когда хватит. Поздравляю, у вас уже две маленькие победы: вы встали как запланировали и позаботились о своих потребностях, хотя еще солнце даже не встало. Держите пять! Вы это смогли! Вы сосредоточились на себе и поставили себя на первое место.
3. Сделать себе подарок / Застелить постель
Я начала заправлять постель лет десять назад, когда жизнь пошла наперекосяк, чтобы лишить себя возможности залезть обратно под одеяло. Со временем я поняла, что застилать постель – это тоже способ развить в себе дисциплину и чувство долга. Ну и просто приятный подарок самому себе. Это подарок, потому что каждый раз, заходя в спальню, вы будете видеть аккуратную кровать, а не черт-те что. Вечером этот плацдарм станет прекрасным местом, чтобы прилечь и помечтать.
Важно понять, что вы заправляете постель для СЕБЯ. Вы заправляете ее, потому что обещали себе. Я делаю это каждое утро, где бы ни ночевала. Если Крис еще спит, я заправляю свою половину постели. Почему? Потому, что ставить себя на первое место – это значит делать то, что обещал себе, что бы ни происходило, где бы ты ни оказался.
4. Поддержать себя / Дать своему отражению пять
Идите прямиком в ванную и поздоровайтесь со своим лучшим другом – с СОБОЙ. Улыбнитесь ему. Поднимите приветственно руку. Побудьте наедине. У вас все получится!
5. Позаботиться о себе / Надеть спортивный костюм
Каждый день я стараюсь двигаться как можно больше. Польза физических упражнений для тела и психики научно доказана и не вызывает сомнений. Вы знаете это не хуже меня: нужно больше двигаться и нагружать свои мышцы. Но знать недостаточно, чтобы начать действовать. Вам отлично известна польза физических тренировок, но, скорее всего, это последнее, чем вам хочется заниматься.
Поэтому я выработала простую привычку: каждый вечер я раскладываю на полу свой спортивный костюм, прямо на выходе из спальни, как ловушку для самой себя. Это заставляет меня надевать его по утрам. Если бы я перешагнула через разложенную одежду, то фактически это означало бы «Да пошла ты, Мел». Поэтому чувство вины не позволяет мне так сделать (это продуктивная вина). Ну а когда ты уже в спортивных штанах, игнорировать тренировку гораздо сложнее.
Вот почему я не предлагаю вам обещать себе «Тренироваться каждый день». Это слишком сложно. А если вы и без того чувствуете, что жизнь стала чересчур сложной, то вы просто не сможете выполнить это обещание. Я хочу, чтобы планка достижений не была слишком высокой.
