Эмоциональный интеллект для больших целей. Бизнес-тренинг по эффективному и бережному управлению эмоциями - Сергей Шабанов

Сделать физически?

Послушать?

Что прочитать? (мотивирующая фраза)

Что посмотреть? (видео?)

Какой образ представить? (место? животное?)

О чем подумать? Что вспомнить?

Говоря про шоколад и рюмочку, можно при переносе из левой части в правую над стрелочкой поставить слово «антипрактика». И тогда мы получим, например, ЗОЖ (здоровый образ жизни). Также важен режим сна, труда и отдыха. Соответственно, если мы в правой части написали режим работы и отдыха, то в левой со словом «конкретика» может появиться такая привычка, как «каждый час делать перерывы на две минуты для того, чтобы расслабиться, подышать или сделать какое-нибудь физическое упражнение». Хотя, пожалуй, выработка такой эмоциональной привычки – это опять долгосрочный стратегический способ управления эмоциями, но ее наличие поможет нам в сложных ситуациях здесь и сейчас.

Контакт с природой

Для большинства из нас контакт с природой одновременно расслабляет и наполняет энергией. Одни любят гулять в парке или в лесу, другие – постоять, прислонившись к дереву, третьи – купаться в озере, лежать в поле с цветами или кормить птиц. У каждого может быть свой излюбленный способ восстановления. Зимой мы ограничены в возможностях контакта с природой, но все равно можно гулять, или повесить на окно кормушку для синичек, или сходить в оранжерею.

А для краткосрочного эффекта подумайте, какие комнатные растения вас бодрят, а какие релаксируют, и заведите их дома и в офисе

Скептический участник: А что будет долгосрочным аналогом улыбки? Ходить с такой улыбкой час или два? Или ржать как конь?

Вы удивитесь, но ржать как конь – это неплохая рекомендация. Единственное, может быть, все-таки не как конь, а как мастер йоги смеха. Знаете ли вы такую систему? Она была придумана индийским терапевтом-физиологом Маданом Катария и сейчас достаточно широко распространяется по всему миру. У нас в России есть амбассадор йоги смеха, дважды чемпион мира по этой пока еще не олимпийской дисциплине, Митя Ефимов. Если вы загуглите его в любой поисковой системе, то наверняка обнаружите массу всевозможных бесплатных обучающих семинаров на эту тему. Попробуйте.

Давайте в двух словах расскажем, что это такое. Ключевая идея Мадана Катария основана или, может быть, просто совпадает с теорией Джеймса – Ланге. Суть ее звучит примерно так: мы сначала бьем, а потом сердимся; сначала плачем, а потом грустим; сначала смеемся, а потом радуемся. То есть, как мы уже говорили, связь эмоций и тела весьма тесная. Они влияют друг на друга.

Тезис Мадана Катария звучит следующим образом: «Нашему мозгу все равно, смеемся мы по естественным причинам, когда нас что-то веселит, например хорошие шутки, или просто смеемся». Мозг в любом случае начинает вырабатывать эндорфины. То есть, если заставить себя смеяться, пусть даже это будет натужно, неестественно и без всяких поводов, в организме начнут происходить позитивные изменения, в том числе радость и бодрость наполнят наше тело, а эмоциональное состояние существенно улучшится. Осталось выяснить только, как заставить себя. Слово «заставить» очень уж неприятное, напряженное.

Собственно, поскольку Мадан Катария индиец и занимается йогой, он применил некоторые идеи и дыхательные техники йоги к своей модели. Катария разработал комплекс дыхательных упражнений: сначала мы делаем просто длинные выдохи, потом делаем их со звуком, потом – со звуком и легким покашливанием, и в какой-то момент у нас получается смех. Если это делать в группе, то, помимо того что мы сами выполняем это упражнение, люди, начавшие «смеяться», заражают нас своим смехом, который постепенно становится вполне естественным.

На YouTube есть шикарный ролик – «Заразительный смех в метро». Мужчина, видимо мастер йоги смеха, заходит в унылый вагон, где все сидят с озабоченными лицами. Сначала он лишь чуть-чуть улыбается, потом посмеивается, потом смеется уже громче. Его соседи начинают вовлекаться, и вот уже они смеются втроем, вчетвером… В итоге весь вагон просто покатывается со смеху. Да и зрители ролика тоже. Это совершенно замечательное видео, посмотрите его обязательно.

Итак, технология йоги смеха основана на двух компонентах: дыхательных упражнениях и, собственно, на эффекте заражения. Научиться этому совсем несложно. Единственное, что мешает и останавливает людей… как вы думаете, что? Какая эмоция? Конечно же, страх.

Пример Сергея:

Когда я впервые познакомился с Митей на какой-то конференции и поучаствовал в его коротком семинаре, я договорился с ним о том, чтобы провести тренинг по йоге смеха в Питере. Поскольку Митин «Тренинг тренеров по радости» позволяет ему выдавать сертификат, дающий участникам право преподавать йогу смеха, а у нас вышло уже порядка 30 групп тренерского курса, то я рассчитывал, что, только кинув клич в чатах, я соберу группу буквально за пять минут. А что? Мы готовим тренеров. У нас с ними хорошие отношения, они мне доверяют. Они заинтересованы в своем развитии и расширении своего тренерского репертуара. И это порядка 500 наших выпускников. Короче говоря, никаких сложностей со сбором группы я не предвидел.

Я был чрезвычайно удивлен, когда заявок на этот тренинг поступило очень мало. А те люди, про которых я думал, что уж они-то должны в этом поучаствовать, начали по разным причинам отнекиваться. И тут я понял, что на самом деле запрет на радость в нашем социуме может быть еще сильнее, чем запрет на страх и гнев. Вспоминайте «народные мудрости»: «Смех без причины – признак… низкого IQ», «Много смеяться – к слезам», тот самый конь «Что ты ржешь как конь (или как лошадь)?», «Радуются только дураки»… Мудрость и умственные способности почему-то обязательно должны сопровождаться печалью и вселенской тоской.

Если мы говорим об искусстве, зачастую награды кинофестивалей получают достаточно мрачные, тяжелые ленты, а «легкое» кино считается недостаточно значимым. Группу я, конечно, собрал, но не по щелчку пальцев, а как обычно – с помощью рекламы, звонков, «уговариваний» и «убалтываний», то есть персональных приглашений.

Ментальные техники

Теперь давайте тщательнее рассмотрим ментальные техники, повышающие эмоциональный настрой.

Для того чтобы у нас было драйвовое состояние, должны выполняться два условия. Во-первых, нам нужна цель, поскольку мы помним, что агрессия – это «движение к», то есть важно, чтобы нам было куда двигаться. И, во-вторых, нам нужно чувствовать, что у нас достаточно ресурсов, сил и энергии, чтобы туда двигаться. Это добавит нам радости, которая вместе с агрессией и даст необходимый драйв.

Если мы чувствуем недостаток драйва, это может быть связано с тем, что мы потеряли из виду цель и появилось состояние «а смысл?..» или «все тлен», то есть ощущение бесполезности всего, что мы делаем. Либо мы чувствуем себя истощенными, лишенными сил и