Женщина Альфа. Как управлять своей жизнью без оглядки на чужое мнение - Алена Шах

Чтобы лучше проиллюстрировать свою мысль, приведу в пример спортсменов. В основном неудачи их не разрушают. (Иначе все, кто не получил медаль, тут же бы уходили в депрессию.) Скорее наоборот, неудачи дают пищу для размышлений и возможность создать новые точки роста: что улучшить, какие ошибки исправить. Трансформируя свой опыт, спортсмены достигают цели. Но что позволяет таким людям не сдаваться и идти до победного, вне зависимости от чужого мнения и периодических поражений? Самоценность.

Самоценность дает нам возможность ВСЕГДА чувствовать себя достойными любви, побед, признания, высоких должностей. Да, мы можем ошибаться, проигрывать, оказываться в неприятных ситуациях, но это ничего не меняет. Ситуации бывают всякие, а мы классные несмотря ни на что.

Кстати, уверенность в себе основана на самооценности, а не на самооценке.

КАКОЙ ОН – ЧЕЛОВЕК, ОБЛАДАЮЩИЙ САМОЦЕННОСТЬЮ? ОН НАХОДИТСЯ В КОНТАКТЕ С СОБОЙ. СЛЫШИТ СИГНАЛЫ ТЕЛА, ЗНАЕТ СВОИ ГРАНИЦЫ, ПОНИМАЕТ, КАК С НИМ МОЖНО И КАК НЕЛЬЗЯ, И НЕ СТЕСНЯЕТСЯ ЭТОГО.

Знает о своих желаниях и делает все, чтобы их исполнить.

Объективно оценивает свои способности и возможности, не прячется от мира ни за розовыми очками, ни под маской циника.

Выстраивает гармоничные отношения с окружающими, учитывая как свои, так и чужие потребности.

Умеет справляться с тревожными состояниями. Разрешает себе грустить, когда ему грустно. Плакать, когда больно. Он не стесняется быть ранимым и чувствительным.

Признает за собой право на ошибку.

Знает, что в мире полно ресурсов и при желании можно получить все, что нужно.

Возможно, ваши родители не обладали самоценностью, и вы пошли по их стопам. Но вы способны развить в себе эту опцию самостоятельно.

Существуют специальные практики, которые при регулярном применении дают весьма хороший результат.

К сожалению, довольно часто люди, не имея базовой самоценности, пытаются повысить самооценку, не до конца понимая, что такие попытки могут привести лишь к эмоциональному выгоранию. Ведь если вы по-настоящему не верите, что достойны, то попытка накачать себя мотивирующими фразочками типа «Я справлюсь», «Я молодец» провалится. В лучшем случае вы обретете уверенность в какой-то одной конкретной ситуации, но в целом проблема никуда не уйдет. Вам так и будет казаться, что другие достойны большего, что они красивее, умнее, счастливее, и на контрасте вы начнете чувствовать себя еще хуже.

Выстраивание самоценности стоит начинать с исцеления детских травм. Нужно выслушать своего внутреннего ребенка, пожалеть и не игнорировать его страхи, проблемы и переживания. Стать для него тем самым безусловно любящим родителем, которого ему так не доставало. Тогда это признание себя и станет фундаментом для построения сильной и независимой личности.

Поэтому, чтобы нас полюбили другие, нужно самим полюбить себя. Иногда это непросто. Но эта проблема стоит того, чтобы ее проработать. Вы обретете не только собственную самоценность, но и сделаете прекраснее мир вокруг себя. Что я имею в виду под этой фразой?

В США провели такое исследование. Группу людей разделили на тех, чья самооценка была ниже нормы, и на тех, кто был вполне уверен в себе. Обеим группам показали один и тот же видеоролик, где несколько актеров произносили приветственную речь. Одни говорили свой текст с симпатией, вторые нейтральным тоном, а третьи – демонстрируя неприязнь. Участникам эксперимента предложили оценить, как настроены актеры на записи. Фокус-группа людей с адекватной самооценкой принимала дружелюбие и нейтралитет за симпатию, а неприязнь как нейтралитет или негативную эмоцию, но не на свой счет. А участники первой группы, особенно те, у которых самооценка была чрезвычайно низкой, даже дружелюбных актеров воспринимали как своих недоброжелателей, а спокойный тон речи – как негативное отношение к себе.

Поэтому я всегда говорю о том, что то, как вы себя чувствуете, взаимодействуя с другими людьми, это в большей степени про вас самих.

Вывод очевиден. Если у вас адекватная самооценка, вы живете в мире дружелюбных и приветливых людей. Если же ваша самооценка занижена, то окружающие окажутся завистливыми, злыми, равнодушными. Мы воспринимаем один и тот же мир по-разному.

Представьте, каким прекрасным образом может все для вас измениться, насколько легче будет достигать целей, если вы прокачаете свою самоценность, на которой и стоит уверенность в себе.

Но это, прежде всего, работа. Недостаточно лишь захотеть измениться и на следующий день проснуться в идеальном мире. Нет, так не бывает. Я не верю в какие-то волшебные таблетки. Я верю в работу над собой. И это работа, в которую важно и нужно вкладывать свой ресурс.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПРОКАЧКИ САМОЦЕННОСТИ

Оценить себя по достоинству поначалу непросто. Особенно, если до этого вы привыкли обесценивать себя и свои достижения.

Поэтому предлагаю начать с небольшой ревизии собственных достижений. Хорошо бы проводить ее регулярно, чтобы отслеживать свой прогресс или, наоборот, отсутствие роста в профессиональных и личных сферах.

Для начала мы записываем то, что сами думаем и знаем о себе.

• 5 фактов, которые отражают меня как личность (или как специалиста/эксперта в чем-то),

• 5 отрицательных качеств,

• 5 положительных качеств,

• 5 качеств на вырост.

Какую боль/потребность мира (или рынка) я могу закрыть/реализовать?

Какие эмоции и мысли остаются у человека/клиента после взаимодействия со мной?

А затем мы задаем те же вопросы о себе другим людям. Опрашиваем минимум 5 человек, а потом сравниваем ответы и делаем выводы. Какие были совпадения, что удивило, какие эмоции вы испытали?

Скорее всего, ваши коллеги и близкие упомянут то, что вы привыкли считать само собой разумеющимся, то, за что вы не привыкли себя хвалить. Но для них это ценно и важно. Подумайте об этом. Не слишком ли многого вы от себя требуете? Достаточно ли цените и поощряете себя?

Глава 2. Выстраиваем личные границы

К о мне за консультациями часто обращаются девушки, уставшие быть хорошими. Конечно, чаще всего они приходят с другими проблемами: их не слышат, с их мнением не считаются, их старания на работе остаются незамеченными, а после конфетно-букетного периода мужчины начинают потребительски к ним относиться.

Все это симптоматика одной и той же проблемы – отсутствия границ.

Я была такая же. И тогда, купив билет на Бали, я таким образом отстаивала право жить так, как хочется мне, а не как «надо».

КАКИМИ БЫВАЮТ ГРАНИЦЫ

У хороших девочек границы довольно размыты. Размытые границы – это когда люди не могут отказать, не отличают, чего хотят, а чего нет, и ведут