Женщина Альфа. Как управлять своей жизнью без оглядки на чужое мнение - Алена Шах

то, о чем вы думаете. А через неделю просмотрите свои записи. Вы будете удивлены. Вместо размышлений о высоком вы можете прочитать заметки о состоянии ногтей, о переживаниях героев из сериала или о попытках понять причины развода старой школьной подруги. Конечно, я утрирую. И не призываю вас думать исключительно о глобальных вопросах. Но это упражнение покажет, куда направлены ваши мыслительные процессы, и поможет выровнять перекосы или добавить больше времени на целеполагание.

* * *

Несколько лет назад университет Пенсильвании провел исследование, чтобы выяснить образ мышления самых успешных людей. Им предложили множество вопросов, начиная от планов на день, заканчивая тем, как они строят отношения. А затем в течение года каждому участнику эксперимента звонили раз в неделю и спрашивали: «О чем вы сейчас думаете?» Таким образом за 22 года было протестировано 350 000 людей.

Когда ученые собрали результаты, они разделили всех участников на 10 групп по принципу увеличения дохода и удовлетворенности качеством жизни. О чем же думали люди с самыми высокими показателями? Оказалось, что большую часть времени они размышляли о том, чего хотят и как этого достичь. Они четко представляли себе цели, как в бизнесе, так и в личной жизни, и следовали своему пути.

Это исследование четко отражает, как фокус на цели помогает человеку стать успешнее. И если вы можете управлять им, то получаете мега-ускорение. И дело не только в том, что вы будете выбирать, каким внешним обстоятельствам придавать большее значение, но и в том, что сумеете направить фокус внутрь себя. Так вы честно и без страха посмотрите на свои недостатки, выйдете из позиции жертвы и поймете, какие теневые стороны вам стоить проработать.

А ЧТО С МНОГОЗАДАЧНОСТЬЮ?

Ресурс внимания ограничен, поэтому нам важно выбирать, на какие задачи его тратить. Обычно мы выделяем одну главную задачу и несколько второстепенных. Или же 2–3 равнозначных вопроса. Например, обсуждаем проект с коллегой и одновременно чистим почту и пьем чай. Или смотрим фильм, готовим пиццу и убираемся на кухне.

Людей, которые умеют выполнять несколько дел сразу, называют многозадачными и ставят в пример. Но исследования показали, что человек не может одновременно удерживать внимание на нескольких вещах. В этот момент сознание как бы перепрыгивает с одной темы на другую, просто настолько быстро, что мы этого не замечаем.

Например, вы работаете, а потом вдруг вспоминаете, как классно съездили в Диснейленд пару лет назад. А после размышляете, что именно там поссорились с молодым человеком. И что все-таки стоило купить ту статуэтку с Микки Маусом. Вроде бы вы все еще пишете статью или отвечаете на письма, но из-за того, что ваше сознание все время скачет между различными эмоциями (даже не задачами!), КПД значительно снижается.

Поэтому важно научиться направлять внимание на что-то одно. Если вы все время будете пытаться выполнить 10 дел одновременно, то начнете испытывать постоянный стресс. Да, вы хотите все успеть, но получасовой отдых наверняка сделает вас гораздо более производительными. И даже с учетом этого времени вы справитесь с задачами быстрее.

Но только при условии, что отдых будет эффективным. Если вы отвлечетесь от годового отчета на болтовню в чатике с подругами или на просмотры рилсов, то потратите ресурс вместо того, чтобы его восстановить.

Почему залипание в соцсетях не равно отдыху? Когда мы смотрим короткие видео, то пусть частично, но включаемся в то, что там происходит. Всего 15–30 секунд, а в них упакован целый фильм с завязкой, кульминацией и развязкой. То есть вместо того, чтобы расслабиться, мозг за пять минут потратил на обработку увиденного столько же ресурсов, сколько понадобилось бы для десяти фильмов.

В итоге вы возвращаетесь к работе еще более усталыми.

Чтобы убрать напряжение и восполнить энергию, лучше просто пройтись, подышать свежим воздухом, послушать музыку или полежать с закрытыми глазами. 15 минут качественного отдыха принесут больше пользы, чем 2 часа за просмотром сериала, в котором постоянно меняется картинка и идет смещение фокуса.

ДЕКОНЦЕНТРАЦИЯ

Управление вниманием – базовый навык, который нужно постоянно развивать. Чтобы, когда вам срочно понадобится сфокусироваться на чем-то, вы смогли легко это сделать, не отвлекаясь на посторонние шумы, телефонные звонки и навязчивые мысли. Кроме концентрации, когда мы, например, смотрим на вазу, а все остальное видим размыто, существует такое понятие, как деконцентрация. Это равномерное распределение внимания. Так мы можем объективно оценить реальность вокруг себя, увидеть мир целостно. Прекрасный инструмент для тренировки этого навыка – медитация. С ее помощью вы сможете расслабить ум и прочувствовать момент. По этому QR-коду вы найдете одну из практик, которую я использую, когда мне необходимо деконцентрироваться.

Часть 3

Действуем

Составлять грандиозные планы – это хорошо! Но какой от них толк, если они не становятся реальностью? Поэтому сейчас мы переходим к самому важному – к решительным действиям.

В этой части мы будем учиться всегда сохранять мотивацию, бороться с внутренним прокрастинатором и выстраивать личные границы (чтобы никто не вставлял нам палки в колеса, пока мы движемся к цели). Поверьте, составив правильную маршрутную карту и убрав с дороги все препятствия, вы разгонитесь до такой скорости исполнения желаний, что не будете успевать загадывать новые. А главное, вы начнете получать от жизни колоссальное удовольствие.

Глава 1

Формируем самоценность и повышаем самооценку

Самооценку хочет поднять каждый. На эту тему существует миллион книг, курсов и тренингов. Высокая самооценка представляется какой-то волшебной таблеткой, ключом, который открывает все двери. Но так ли это?

Чтобы начать действовать по методике альфа и улучшить качество жизни во всех сферах, нужно выработать адекватную самооценку. Не завышенную, не пониженную – а адекватную.

Это основа счастливой жизни и внутреннего состояния стабильности. НО за понятием самооценки стоит гораздо более значимое понятие самоценности, схожее по звучанию, но совсем другое по смыслу.

Поэтому в этой главе мы поговорим о разнице между ними, о том, как и за счет чего они формируются и, главное, как ими управлять.

Давайте начнем с определения.

Самооценка – это то, как человек оценивает сам себя. То есть насколько он хорошо знает свои сильные стороны и недостатки. Адекватная самооценка – это результат доверия к себе и, как следствие, хорошо развитая система внутренних опор.

Но самооценка – очень подвижная субстанция. И формироваться она начинает с самого детства, когда мы постоянно получаем обратную связь от своих близких и окружения – от родителей, братьев