Женщина Альфа. Как управлять своей жизнью без оглядки на чужое мнение - Алена Шах

КАК ЖЕ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЭТИХ НЕГАТИВНЫХ УБЕЖДЕНИЙ?

Работа с установками – важная часть терапевтического процесса на пути к изменениям в жизни.

Часто мы не замечаем, какие мысли крутятся у нас в голове и как они влияют на наши эмоции и действия. Поэтому осознание своих мыслей – это и есть первый шаг на пути к изменению негативных установок. В этом вам помогут будильники. Да-да. Ставим 3–4 будильника на случайное время. И каждый раз, когда они звонят, отслеживаем свою мысль. Почему она возникла? Что вас беспокоит? Можете ли вы повлиять на исход событий? Какие слова используете? Какие эмоции вызывают у вас те или иные события? Оцениваете ли вы ситуацию в целом или любите вешать ярлыки?

Отловив негативную мысль, оцените ее и спросите себя, зачем вы ее думаете. Чем она может вам помочь? Какую вторичную выгоду приносит? Может, мысленно опуская окружающих, вы убеждаете себя в собственной исключительности? Или, критикуя неудачный, по вашему мнению, брак подруги, оправдываете свое одиночество?

Третий шаг – замените мысль на альтернативную, более эффективную для вас. Например, вы считаете, что недостаточно компетентны для работы мечты. Эта мысль нагоняет на вас тоску и лишает мотивации. Замените ее на: «Если я смогла добиться того, что имею сейчас, то легко сумею повысить квалификацию и устроиться туда, куда хочу». Или вы подумаете: «Ой, у подруг нет детей, вот они и находят время для свиданий, тренажерных залов и походов в театр, а у меня двое – как мне все это впихнуть в свое расписание?!» Ловите эту мысль за хвост и меняйте на: «Классно, что у меня уже есть двое детей. Если правильно выстроить график, я буду успевать ходить туда, куда хочется. Не нужно выбирать и приносить себя в жертву».

Четвертый шаг – убеждайте себя. Это самое ключевое действие во всей практике.

Со временем ваше убеждение будет становиться все крепче, мозг начнет принимать информацию как непреложный факт, и вам станет глубоко плевать на то, что говорят люди со стороны.

ТРИ СТОЛПА УСПЕХА

Все, что мы имеем в жизни, базируется на трех столпах.

Первый – это наше подсознание. Это то, как мы неосознанно проявляемся, исходя из наших установок и убеждений о мире и о себе. Например, хотим отношений, но избегаем их, потому что мама всю жизнь внушала, что от мужчин одни беды.

Второй – сознание. То есть наши личностные качества, плюсы и минусы. Например, кто-то может сказать про себя: «Я смелый, я рискую, я иду вперед». Но добавит, что при этом он «вспыльчивый и непостоянный». А кто-то про себя скажет: «Я робкий и тихий, но постоянный. Если что-то выбрал, то буду к этому идти без рисков, медленно, но верно». Это ваши проявления на уровне сознания.

И третий – это конкретные действия, которые стали результатом симбиоза первых двух: сознания и подсознания.

Когда мы приходим в терапию, хороший психолог предлагает нам разработать некий план действий для достижения результата. Но критическая ошибка заключается в том, что мы составляем этот план, исходя из той точки мышления, в которой находимся сейчас. Это логично. Нельзя придумать то, о чем мы не знаем и не догадываемся. Но тогда получается, что в какой-то момент мы упираемся в свой потолок.

Поэтому, когда я работаю с клиентами, я сначала предлагаю выжать максимум из того, что у них есть сейчас. А уже потом, чтобы получить новый результат, мотивирую их меняться изнутри. Этому же мы обучаем студентов – будущих психологов и коучей в нашей Академии, этому я научу и вас.

Вот три ключика, которые расширяют наше сознание:

1. Научиться новым навыкам.

2. Развить в себе новые качества.

3. Поменять свое представление о мире.

Чем шире наше сознание, тем больше поле возможностей. А чем больше поле возможностей, тем больше вариаций действий, на которые мы способны.

И СНОВА СТАЛКИВАЕМСЯ С НЕГЛАСНЫМ ПРАВИЛОМ: МЫ ИМЕЕМ НЕ ТО, ЧТО ХОТИМ, А ТО, ЧЕМУ СООТВЕТСТВУЕМ.

Я пришла к этому выводу, когда поняла, что перестала расти. Больше двух лет я работала по 12 часов в день, практически без выходных, уже вела блог, проводила консультации и групповые тренинги, запускала свои программы по психологической грамотности для женщин, но мой доход не менялся. Я не понимала, почему: «Я же делаю все, что от меня зависит, столько стараюсь!»

Но потом осознала, что, если я совершаю какие-то действия и уже перепробовала все, что могла, значит, проблема не в количестве потраченных часов, а в мышлении. Значит, мой мозг не позволяет двигаться дальше, давая мне ложные подсказки.

Почему?

Потому что не видит других, более эффективных вариантов.

То есть, когда мы находимся на каком-то уровне осознанности, мы имеем определенный диапазон мышления. Допустим, в этом диапазоне всего 5 вариантов, и нам приходится выбирать что-то из имеющегося, даже если оно не полностью нас устраивает.

В моем диапазоне действий не было того нового, которое могло бы привести к прорыву.

Но как только мы расширяем мышление, то выходим на новый уровень и начинаем видеть больше возможностей. И вместо 5 вариантов я сначала увидела 10, а потом 50!

По факту мы просто увеличиваем диапазон доступных нам действий.

Например, когда-то для меня было рискованно отдать за консультацию психологу 3000 рублей. А вдруг она не поможет?! А ведь лишних денег у меня не было. Потом я стала зарабатывать больше и смогла больше себе позволять. И теперь моя зона риска измерялась не 3000 рублей, а 3000 долларов.

Чем шире диапазон мышления, тем масштабнее действия с повышенным риском, на которые человек готов решиться. Согласитесь, из позиции девочки с зарплатой в 50 000 рублей просто невозможно всерьез и со знанием дела размышлять, куда вложить миллион.

ДВА ЯЗЫКА ПОЗНАНИЯ

Наш мозг работает таким образом, что всегда ищет подтверждение своей правоты. И если женщина уверена, что мужчина изменяет, она будет влюбляться исключительно в бабников и тем самым находить подтверждение своей правоте.

В таких случаях нужно менять установку на эффективную. Вы удивитесь результатам. Получается, что, просто поработав с сознанием, можно добиться удивительных изменений в жизни. Разве так бывает?

Кто-то говорит о законе притяжения, об эзотерике, о Вселенной, но на самом деле все проще. За годы работы я заметила, что существует два языка, на которых можно говорить с клиентами. Это язык чувств и язык логики.

КОГДА МЫ ДЕЙСТВУЕМ ПО ТЩАТЕЛЬНО ВЫВЕРЕННЫМ МЕТОДАМ И ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ ОГРАНИЧИВАЮЩИХ УБЕЖДЕНИЙ, МИР ПРЕДОСТАВЛЯЕТ НАМ МАССУ ВОЗМОЖНОСТЕЙ.