Говори свободно. Создавая совершенный голос - Соловьева Лариса
Говори свободно. Создавая совершенный голос читать книгу онлайн
Полная авторская методика Ларисы Соловьевой, в основе которой лежит ее уникальный тренинг «Говори свободно!», не имеющий аналогов в России. Книга поможет овладеть своим голосом настолько, чтобы он стал естественным продолжением нашей неповторимой личности, помогая реализовать наш творческий потенциал.
В наше время возможность плодотворной коммуникации определяет будущее человека, его благосостояние, карьерный рост, успехи в личной жизни. Не случайно всеобщими кумирами становятся актеры с выразительными голосами, умеющие ярко говорить политики, обаятельные телеведущие. Уникальная методика Ларисы Соловьевой, которая лежит в основе ее авторского тренинга «Говори свободно!», позволит вам овладеть своим голосом настолько, чтобы он стал естественным продолжением вашей неповторимой личности, помогая вам реализовать собственный творческий потенциал.
Среди учеников Ларисы Соловьевой, прошедших этот курс – известные политики, журналисты, адвокаты и бизнесмены. Эта книга поможет каждому, кто стремится изменить себя и свое место в жизни.
12. Грудной отдел позвоночника
13. Поясничный отдел позвоночника
14. Крестец
15. Копчик
16. Межпозвонковые диски
17. Остистый отросток позвонка
18. 1-й шейный позвонок, атлант
19. 2-й шейный позвонок
20. Зубовидный отросток
21. Грудина (грудная кость)
22. Ребра (12 пар)
23. Ключицы
24. Лопатки
25. Грудная клетка
26. Кисть
27. Тазовая кость
28. Челюстной сустав
29. Плечевой сустав
30. Локтевой сустав
31. Лучезапястный сустав
32. Тазобедренный сустав
33. Коленный сустав
34. Голеностопный сустав
Рассмотрите эту несложную (на первый взгляд!) координацию на собственном опыте.
3 б) Бицепс и трицепс при поднимании стола. Сядьте свободно перед столом, достаточно тяжелым, чтобы вы не могли поднять его одной рукой. Правую (или левую, как вам удобнее) ладонь, повернутую кверху, приложите к столу снизу. Рука согнута в локте под прямым углом. Очень постепенно усиливая нажим, «поднимайте» стол, надавливая на него снизу (но прежде всего не перенапрягитесь, учитывайте ваши физические возможности!). Если вам нежелательно выполнять это упражнение реально – проделайте его хотя бы в воображении.
4 Развивайте достаточно большое для вас усилие (при категорическом условии, что вы не испытываете при этом ничего неприятного с дыханием, с позвоночником и т. п.). Прощупайте, на максимуме усилий, ваш бицепс. Он – твердый, то есть почти все его мышечные волокна напряглись. То есть эта мышца развивает свое максимально возможное напряжение, обеспечивает максимальную силу. И это максимальное напряжение вместе с тем является минимальным необходимым напряжением бицепса в данное мгновение.
5 Прощупайте трицепс – он мягкий, его напряжение стремится к нолю (и является тоже минимальным необходимым напряжением – для данной мышцы в данное мгновение).
6 в) Бицепс и трицепс при надавливании на стол вниз. Теперь положите ладонь на верхнюю поверхность стола и нажимайте рукой вниз, «вдавливая» стол в пол. Все условия эксперимента – те же. Проследите, чтобы рука была согнута в локте под прямым углом. Только теперь мягок бицепс (развивая минимальное необходимое в данных обстоятельствах напряжение – практически нулевое). А тверд теперь трицепс, тоже развивая напряжение, минимальное необходимое в данных обстоятельствах – причем напряжение самое большое, какое эта мышца может развить.
7 г) Бицепс в состоянии наивозможного расслабления. Уроните руку, пусть она висит пассивно, вертикально. Прощупайте бицепс. Возможно, вы обнаружите, что он хотя и мягок, но все же более упруг, нежели при нажиме ладонью вниз. Причина: некоторые мышечные волокна бицепса при пассивном висе руки все же сокращаются, и мышца развивает небольшое напряжение.
Сопоставьте это с предыдущим наблюдением (см. 8–05, в). Когда ладонь нажимала вниз (то есть рука стремилась с силой разогнуться в локтевом суставе), двигательные нейроны бицепса вовсе прекратили посылать импульсы – чтобы «не мешать» достижению цели действия: вдавить стол в пол.
8 Как очевидно, «решения» о всех этих изменениях в работе нейронов (и тем самым мышц) принимают нервные структуры (нервные механизмы) спинного мозга безо всякого участия вашего сознания.
9 А что же вы? Вы принимаете решения, главное: что делать со столом?
10 д) «Борьба» мышц-антагонистов. Если вы хорошо тренированы физически, усложните эксперимент. Чуть-чуть надавите стол ладонью вниз (рука согнута в локте под прямым углом). При этом нажиме трицепс сам собой несколько напрягается (см. 8–05, в). Нажимая, напрягите бицепс произвольно. Этим вы создали в бицепсе лишнее напряжение – ненужное и вредное для достижения цели, которую вы поставили вашим мышцам (вдавить стол в пол). Ощупав бицепс, убедитесь, что он – твердый, напряженный.
11 Продолжая напрягать бицепс произвольно, усильте давление ладони на стол до предела возможного (повторим, делайте это только в том случае, если вы хорошо тренированы! Чтобы после этого упражнения не заболели мышцы руки из-за непривычных усилий). Ощупайте бицепс. Он стал намного мягче, как бы вы ни старались его напрягать произвольно. А может, он вообще мягок, то есть почти полностью расслаблен. И это означает, что ваша воля, побуждающая бицепс сокращаться, бессильна.
12 Причина: автоматически действующие нервные механизмы спинного мозга оказались (в данную минуту) мощнее тех нервных структур, которые мобилизовало сознание, чтобы напрягать бицепс произвольно. И – механизмы спинного мозга «отключили» активность двигательных нейронов бицепса.
Причем это решение, которое «принял» спинной мозг, выполняя ваш главный «приказ» (вдавить стол в пол), оказалось правильным – в отличие от дополнительного решения, принятого сознанием (зачем-то напрягать мышцу-сгибатель в то время, когда руку надо разгибать).
13 е) Помните об этом примере «мудрости тела» (то есть о правильном автоматическом срабатывании «простых» нервных механизмов), когда будете вырабатывать весьма сложные навыки. В частности те, которые обеспечивают должное использование всех средств общения. Следуйте этой «мудрости» ваших мозговых механизмов, учитесь понимать ее и направлять должным образом.
14 Освобождайте ваши действия не только от лишнего напряжения, но и (не менее тщательно) от ненужного произвольного управления всем тем, что в этом произвольном управлении не нуждается. Не нуждаются же – врожденные действия, а также хорошо освоенные вами навыки высококоординированных движений.
Илл. 08.02. Некоторые структуры тела
1. Темя («макушка»)
2. Затылок
3. Висок
4. Слуховое отверстие
5. Козелок
6. «Точка козелка»
7. «Точка орбиты»
8. Переносица
9. Скулы
10. Углы нижней челюсти
11. Местоположение плавающих ребер
12. Плечо
13. «Плечевая часть руки»
14. Предплечье
15. Кисть (сторона ладони)
16. Тыльная сторона кисти
17. Лопатка
18. Двуглавая мышка плеча (бицепс)
19. Трехглавая мышца (трицепс)
20. Бедро
21. Голень
22. Стопа
23. Паховые «ямки» (складки)
Места расположения суставов:
24. Челюстной сустав
25. Плечевой сустав
26. Локтевой сустав
27. Лучезапястный сустав
28. Тазобедренный сустав
29. Коленный сустав
30. Голеностопный сустав
Крестиками обозначены уровни положения центров тяжести головы и тела.
15 О вреде произвольного управления автоматизированными движениями говорит и старинная история о юной Сороконожке, которая прелестно плясала на гладком камне в лунным луче, и о дождевом Червяке, безногом и коварном, который, из черной зависти, присоветовал доверчивой Сороконожке подумать: как это она так ловко переставляет свои сорок ножек? Ведь если обдумать, какую ножку поднять, какой топнуть, какой шагнуть вперед, какой взмахнуть влево – танец станет еще прекраснее. Наивная Сороконожка задумалась… и потеряла способность плясать. Да и ковыляла потом с превеликим трудом: все размышляла, какую ногу куда и когда двинуть – и постоянно путалась.
06
Комплекс упражнений для постоянного тренинга
Начиная с данного занятия, выполняйте (в целях тренинга и упрочения освоенных навыков) специально подготовленные комплексы упражнений.
Чтобы не повторять перечень одних и тех же упражнений в каждом занятии, описания комплексов даются лишь в некоторых занятиях.
Какие упражнения проработанного занятия надо тренировать постоянно, указывает фраза: «Описание комплекса упражнений для постоянного тренинга – см. 12–14». Эта фраза повторятся в конце занятий, в ней меняется лишь номер рекомендуемого описания. Обратитесь к описанию 12–14 уже сейчас.
