Говори свободно. Создавая совершенный голос - Соловьева Лариса

Дорожки внимания описаны в упражнениях 14–10, ж, 20–05, ж – и в других.

6 г) «Молния». При осуществлении действий используется вариант дорожки внимания под названием «молния». Молния в природе – это мощный электрический разряд, который за долю секунды много раз пробегает между тучей и землей.

7 Так и внимание должно молниеносно переключаться, направляемое на нужные объекты.

Например, непосредственно перед тем, как сформировать звук (например, «АААААА»), – нужно молниеносно ощутить: в каком положении и состоянии пребывают мягкое небо, язык, нижняя челюсть, диафрагма, мышцы живота, какова осанка всего тела, нет ли лишнего напряжения мышц всего тела, особенно мышц брюшной стенки и мышц, управляющих нижней челюстью, и многое иное (например, см. 14–10, ж, 14–18, 4). Очевидно, что успешно сделать это можно только тогда, когда внимание направляется на эти объекты в привычной, постоянной последовательности дорожки внимания.

8 Поначалу тренируйте переключение внимания в медленном темпе. Тщательно анализируйте каждое движение и положение тела при изучении действия, каждое свойство организма. Постепенно увеличивая темп переключения внимания, научитесь контролировать все эти необходимые моменты действия за доли секунды.

9 Осознав положение и состояние частей тела, непосредственно участвующих в исполняемом действии, нужно сразу же устранить все недолжное и достигнуть должного состояния и положения этих частей тела.

Восьмое занятие

Некоторые сведения, необходимые для должного управления напряжением мышц

Согласно одному из античных мифов, непобедимый богатырь Геракл, голыми руками задушивший исполинского льва, не мог ничего написать. Дело в том, что, когда он брал в руки стиль (острую невесомую палочку для писания), его мышцы, «привыкшие» орудовать тяжелейшей палицей, вздувались от исполинского напряжения – и он никак не мог совладать со своей рукой, чтобы выводить крохотные буквы.

01

Основное назначение данного занятия

На практике рассмотрите основные представления о напряжении мышц и об их расслаблении. Осознайте и запомните ваши ощущения при различных вариантах напряжения мышц. Впоследствии – руководствуйтесь этими ощущениями при проработке всех упражнений, образующих курс освоения Метода.

02

Некоторые понятия, которые используются при описании положения и перемещений тела и его частей

1 а) Моторика. Термин «моторика» обозначает любые действия, в которых участвуют мышцы. Работой мышц (то есть их активностью) обеспечивается положение и перемещение (движение) тела и его частей в пространстве.

2 Учитывайте, что при самом неподвижном положении тела – всегда продолжается активность мышц (см. далее 8–03, а).

3 В культуре телесного движения есть такое понятие, как поза. Поза характеризует такое положение тела, которое несет некую информацию о психическом состоянии или телесном самочувствии человека, о характере его деятельности или же которое вызывает у других людей какие-либо мысли или эмоции.

Возможны «горделивая поза», «поза мыслителя», «поза кучера». Но не говорим «поза левой ноги», «поза пассажира» – только «положение ноги», «положение пассажира в момент столкновения поездов». Впрочем, различие между обоими понятиями – невелико.

4 б) Напряжение. Нагляднее всего определить этот термин как активность какой-либо структуры тела – в каждое данное мгновение. «Структура» – это и орган (мышца, железа, мозг), это и отдельная клетка, это и весь организм в целом (см. выше, 3–03, (1). Чем выше активность структуры в данное мгновение, тем выше напряжение этой структуры.

Конечно, из общей конфигурации тела, из положения отдельных частей можно много сказать о характере взаимоотношений между говорящими. Если тело не мешок и не деревянное, оно говорит.

5 Напряжение мышцы – это сокращение ее мышечных волокон: чем больше волокон сокращено в данное мгновение, тем напряжение выше (это самый наглядный пример оценки напряжения: когда оно выше, когда ниже).

6 Напряжение структур мозга (например, когда вы решаете математическую задачу, управляете автомобилем в компьютерной игре или в реальности) – это в основе своей генерация нервных импульсов и процессы внутри нервных клеток, которые обеспечивают эту генерацию. Чем интенсивнее эти процессы, тем выше напряжение нервной системы (хотя внешне это может и не проявляться).

7 Напряжение слюнной железы – это выделение слюны, причем определенного состава (напряжение любой железы – это выделение ее секрета).

8 Чем все это больше в единицу времени, тем напряжение выше.

9 Некоторые анатомические понятия, уточнение представлений о которых, по опыту занятий в студии, весьма желательно, представлены в занятиях 11 и 15. При необходимости обращайтесь к текстам этих занятий).

03

Напряжение и расслабление мышц

1 а) Мышечные волокна и их активность. Клетки, из которых состоят мышцы, называются «мышечные волокна». В каждой мышце – огромное множество мышечных волокон. В зависимости от жизненной ситуации эти волокна могут сокращаться все – и тогда мышца развивает наивозможно большое напряжение. И наоборот, волокна могут быть почти все неактивны (например, при пассивном лежании) – и тогда мышца наивозможно расслаблена (наивозможно – то есть так, как только возможно для вас в данный момент).

2 При большинстве жизненных ситуаций в каждой мышце тела некоторые мышечные волокна активны, а остальные – не активны. Какова доля активных мышечных волокон в работающей мышце – в каждое мгновение определяют обстоятельства. В том числе и такое обстоятельство, как характер активности центральной нервной системы, характер процессов координации работы нервных клеток.

Во всех жизненных ситуациях мышцы активны так или иначе. Например, стояние, в том числе в положении «смирно», есть результат непрекращающейся сложнейшей «игры» напряжения и расслабления множества мышц всего организма, с их мышечными волокнами. Даже в положении «лежа» мышцы (и не только дыхательные) напрягаются и расслабляются.

3 Мышечные волокна сокращаются под воздействием нервных импульсов, поступающих из центральной нервной системы (см. выше, занятие 2–02, в).

4 б) Минимальное необходимое напряжение мышц – и лишнее напряжение мышц. Если работа мышц хорошо координирована (то есть центральная нервная система действует точно) – в каждое мгновение в каждой мышце должно напрягаться столько мышечных волокон, сколько необходимо для решения жизненной задачи (как шагнуть, вздохнуть, сказать «да»). И – не больше.

Мне кажется, что наиболее совершенно то, которое достигает своих целей с наименьшими издержками.

При этом каждая мышца развивает минимальное необходимое напряжение, адекватное жизненной задаче человека в данное мгновение.

5 Любое напряжение сверх минимального необходимого (пусть самое ничтожное) – это уже лишнее напряжение мышцы. Ненужное и уже этим – нежелательное, вредное. Оно приводит к разрушению гармонии жизнедеятельности.

6 Устранение всякого лишнего напряжения (и при поддержании положения тела, и во время движения, и до начала любого движения, и при концентрации внимания на чем-либо, и при размышлениях на любую тему, и при всех волнениях, переживаниях, оттенках настроений, при всем эмоциональном разнообразии, испытывая самые неожиданные чувства) – это постоянная важнейшая задача: ведь любое лишнее напряжение губит в конечном итоге и звучание голоса, и вообще выразительность. И тем – естественность, свободу поведения при общении.