Паническая атака. Избавиться раз и навсегда! - Андрей Владимирович Курпатов

Трудное – то, что можно сделать немедленно. Невозможное – то, для выполнения чего требуется немного больше времени.

Джордж Сантаяна

Если же мы, вместо того чтобы всячески скрываться от собственного вегетативного дискомфорта, напротив, возьмём себе за правило три раза в день вынуждать свой организм переживать вегетативный приступ, то ситуация изменится кардинальным образом.

Раньше мы сами себя запугивали возможностью этого приступа, а пугаясь, этим приступом себя и «награждали». Теперь же мы берём на вооружение обратную тактику: не бежать без оглядки, не пытаться спастись, а, напротив, властно требовать появления вегетативного дискомфорта и его «ужасных», «катастрофических» последствий.

Проще говоря, мы, будучи в хорошем расположении духа и не имея на данный момент никакого вегетативного дискомфорта, садимся и говорим себе: «А сейчас я сделаю себе сердечный приступ!»

Пытаемся его «сделать» не на самом деле, конечно, а просто для того, чтобы загнать собственный страх в тупик:

• если это и в самом деле какая-то болезнь, то приступ не может возникнуть по нашему сознательному желанию;

• если же это невротический симптом, то он не может возникнуть, когда мы не избегаем его, а идём ему навстречу.

То есть мы действительно ставим свой невроз в тупик, следуя этой простой, но железной логике. Силой мысли спровоцировать реальную болезнь нельзя, а вызвать ею невротический симптом можно только в том случае, если мы пытаемся от его появления уклониться, если нам страшно. Когда же мы не боимся его, а призываем, у невроза просто нет шанса.

Обычно он нас пугал возможностью появления этого приступа, а теперь мы сами этого жаждем. Разумеется, в этом случае страха возникнуть просто не может! Он переживает своего рода коллапс, а мы ощущаем приятное чувство победы над собственным страхом.

В большинстве случаев страх является в нас плодом нашего собственного необузданного воображения; оно часто рисует нам картины таких бедствий, которые, конечно же, могут случиться, но не всегда случаются.

Сэмюэл Смайлс

Разумеется, применение этой техники оправданно только в том случае, если мы обладаем достаточной степенью здравой иронии в отношении собственного страха.

Правда в том, что я, например, если нужно, могу вызвать у себя и повышение артериального давления, и учащение сердцебиения – тут много ума не надо.

Но наша цель не в этом (хотя подобный эксперимент и был бы весьма показательным). Наша цель в том, чтобы парализовать сам страх: он требует бегства, а мы идём навстречу воображаемому «ужасу».

Как прикажете ему в такой ситуации быть? Это же грандиозный провал для него. Он должен был нас парализовать, заставить бежать прочь сломя голову, а мы такие: «Нет, извините, хотели бы поинтересоваться, что у вас тут происходит и из-за чего сыр-бор…»

Но, думая так, мы должны чётко осознавать, что и зачем мы делаем. Если мы что-то делаем из страха, мы получим вегетативный приступ, а если мы делаем для самих себя, для своей свободы, то это лишь спектакль, который обезглавливает наш страх, лишает его силы и контроля над нами.

Такой «обманный манёвр», кроме прочего, тренирует нашу уверенность в собственных силах. Это позволяет почувствовать, что мы определяем себя и своё эмоциональное состояние, мы хозяева в своём доме и сами решаем, какой в ней быть «внутренней политике».

По сути, на этих весах, с одной стороны, оказываемся мы сами, целиком, а с другой стороны, лишь один жалкий страх и несколько рефлекторных, примитивных привычек.

Да и вообще, чего нам бояться «неприятного»? От «неприятного» ещё никто не умирал, а вот жизнь панические атаки испортили многим. Сознание того, что ты – это твой организм и ты им управляешь, – это великая вещь!

Множество раз я использовал эту психотерапевтическую технику – «парадоксальное намерение» – вместе с моими пациентами, и поверьте, ни разу человеку не удалось вызвать у себя развёрнутый вегетативный приступ.

Как правило, это упражнение вызывает только смех, да и только. И это правильно, самое лучшее средство от страха – это смех!

Эта практика невероятно отрезвляет. Человек с панической атакой иногда дышать боится, чтобы только она не «пришла». А тут мы сидим и говорим: «Ну, иди! Давай, бушуй вегетативно!» – и хоть ты тресни, сверкает пятками и забивается в угол!

В самом деле, когда мы не следуем по указанию собственного страха, а следуем собственной воле, то что вообще может нас испугать? А если нас нельзя испугать, то разве же может у нас случиться паническая атака? Задумайтесь, это же совершенно очевидная вещь!

Но слишком долго нас страх «в дураках» держал своим запугиванием и своими условными вегетативными рефлексами, поэтому в эту очевидность так трудно поверить – разуть, так сказать, глаза. Но как разуешь, то развидеть не сможешь уже не вегетативный приступ, а то, что никаких приступов у тебя нет и уже больше никогда не будет!

ПРОЙДИТЕ ТЕСТ «ОБОРОТНАЯ СТОРОНА ВАШЕГО „Я“» ПО QR-КОДУ!

Немного занимательной научной теории

«Доктор, дайте мне таблетку!»

Разумеется, «брать себя в руки» и приводить в порядок собственные расшатавшиеся нервы – дело непростое, а часто просто лень это делать. В конце концов, как мы увидели, кому-то с вегетативным приступом даже удобно…

Надо ли объяснять, что я не могу принять подобного отношения человека к самому себе? Это сродни пассивному ожиданию счастья, которое, конечно, само собой никогда не случится. А попытка как-то себя заболтать – это же предательство.

Но в ком-то уж очень сильно желание «волшебной таблетки», избавляющей от всех бед сразу – если не тайской, то какую-нибудь индонезийской – вынь да положь.

Но, к сожалению, фармакологической панацеи от страха как не было, так и нет. И могу вас заверить, что если речь идёт именно о панических атаках, то и не предвидится. Разве что лоботомия, но её, к счастью, давно запретили.

Как мы уже с вами выяснили, основными факторами развития панических атак являются вегетативные условные рефлексы и страхи. Первые устраняются посредством специальных тренировок, о которых мы говорили, а вторые – посредством тех же самых тренировок.

Конечно, страх можно заглушить и таблеткой. Сейчас существует множество лекарств, способных заглушить кого угодно и как угодно. Но то ли это, что вам на самом деле нужно? Впасть в кому? Зачем?

Тем более, что действие любой таблетки ограничено, и если не решить ситуацию радикально, всё снова вернется к тому, с чего начали. Если мы