Женское здоровье: дорога, длиною в жизнь. Золотая книга - Сергей Михайлович Бубновский

занимающихся лечением неврологических проявлений остеохондроза позвоночника, боятся самого слова «тренажер» и тем более не воспринимают тренажеры как мощное естественное лечебное средство. Но все идут проторенной дорогой, то есть идут в аптеку. Мотивация подобных действий понятна: нужно немедленно снять острую боль, а там разберемся. Но головные боли возвращаются. Врачи выписывают более сильнодействующие лекарства и тем самым заставляют страдающих наматывать новые круги головных болей и головокружений. Разумно мыслить в этот период не удается. Как выйти из замкнутого круга?

Я скажу одну парадоксальную вещь: а что, если эта боль нужна хотя бы для того, чтобы заставить человека оценить жизнь без боли, задуматься о том образе жизни, который привел к столь жутким проблемам, и попытаться что-то изменить?

Но многие думать уже не могут: «Сначала снимите боль, а мы потом все сделаем, что вы скажете». К сожалению, именно такой подход при лечении любых болей ведет в тупик. Так и хроническая головная боль – это не боль, связанная, например, с похмельем. Она хроническая, то есть выращенная в течение долгого времени, годами безжалостного потребления здоровья. И порой требуется такого же количества времени, чтобы выйти из нее. Но выходить-то надо. Поэтому к проблеме избавления от хронических головных болей необходимо подойти принципиально с другой стороны. Силовые упражнения при лечении головных болей как лечебное средство пока никто не использовал и даже не рассматривал. А почему бы и нет? Анатомо-физиологическое строение человека, строение сосудистой системы подсказывает этот путь.

К сожалению, врачи, прежде всего невропатологи и кардиологи, такие слова, как «тренажер», «силовое упражнение» и «нагрузка», понимают весьма однозначно: поднятие каких-то тяжестей, с их точки зрения, при головных болях является недопустимым. И, как правило, неоспоримым доводом против применения силовых упражнений (повторяю, с точки зрения врачей, незнакомых с современной кинезитерапией) является повышение внутричерепного давления. Вот беговые дорожки, велотренажеры – пожалуйста, а силовые тренажеры – ни-ни! И они не знают одной простой истины – того, что именно силовые тренажеры необходимы подавляющему числу людей, страдающих сосудистой недостаточностью.

Именно силовые тренажеры просто необходимы подавляющему числу людей, страдающих сосудистой недостаточностью.

Нагрузки правильные и неправильные

Все нагрузки можно разделить на две условные категории: внешние и внутренние, или правильные и неправильные. Их сочетание при отсутствии хорошо функционирующей скелетной мускулатуры вдвойне опасно для здоровья.

К внешней нагрузке я, прежде всего, хочу отнести вес собственного тела, не обеспеченного достаточным количеством мышечной ткани, которая способствует нормальному перемещению в пространстве. Эту нагрузку можно отнести к неправильной, поэтому статические позиции (стояние, сидение) опасны. Мало того, что болеющий человек сам по себе физически ослаблен, ему еще надо перемещать себя в пространстве, вставать с «низкого старта» (например, с унитаза), преодолевая закон гравитации.

Практически все взрослые люди сидят очень много. Когда мышцы не используются, они атрофируются. Мышцы, которые такой человек периодически включает после длительного сидения, требуют кислорода, то есть крови, доставляемой сосудами этих мышц. А мышц уже нет или их очень мало. В итоге рано или поздно происходит гипертонический криз, инсульт и прочие неприятности, которые относят к синдрому внезапной смерти. Невропатологи называют такого рода нагрузки постуральным стрессом.

К нагрузкам внутренним, которые также относятся к категории неправильных, можно причислить слабость внутренних мышц, поддерживающих органы. Результатом слабости этих мышц являются такие проблемы, как опущение органов (птозы), непроходимость кишечника (запоры), плохая перистальтика (дискинезия), например, желчного пузыря, почек. Причем с каждым годом нагрузки на внутренние органы, то есть нагрузки, не обеспеченные мышцами брюшного пресса, тазового дна и промежности, растут. Но люди этого не замечают: они ходят по врачам, и те назначают им соответствующие «допинги», заставляющие искусственно сокращаться гладкую мускулатуру этих органов, например, желчегонные, мочегонные, слабительные и другие лекарственные средства.

Результатом действия этих препаратов становится окончательная атрофия внутренних мышц органов. Необходимо учесть, что с годами происходит увеличение веса тела, причем не за счет мышечной ткани, а за счет жировой, развивающейся именно из-за передозировки сидения и стояния (к этому можно отнести и двигательную суету домохозяек). Жировая ткань забирает из кровеносного русла кровь, а с нею и кислород, ничего не отдавая взамен, в отличие от мышечной, которая кровь качает. К тому же после 30 лет начинается резкое, я бы даже сказал очень резкое снижение мышечной выносливости, что уменьшает обеспечение избыточного веса тела мышечной, работающей тканью.

Но, говоря об избыточном весе, не надо понимать вес тела вообще. Я говорю о весе неработающем, потому что люди с внешне нормальным телосложением, но неспособные выполнить достаточное количество упражнений, которые в возрасте 16–18 лет они выполняли с легкостью, например, подтягивание на турнике или отжимание от пола, также подвержены постуральному стрессу, а с ним и развитию гипоксии (то есть кислородной недостаточности) сосудов головного мозга и, следовательно, появлению столь модного сегодня синдрома хронической усталости, одним из основных симптомов которого является головная боль.

Почему появляется головная боль именно у взрослых людей, не получавших черепно-мозговых травм, не перенесших менингоэнцефалит, не имеющих опухоли мозга и других серьезных проблем? Про гипертоническую болезнь как один из факторов головной боли рассказано в книге «Остеохондроз – не приговор!», но этот фактор головных болей в основе своей имеет мышечную недостаточность нижних конечностей.

К правильным нагрузкам относятся именно те нагрузки, которых так боятся врачи. Под словом «нагрузка» необходимо понимать не поднятие тяжелой штанги, создающее порой осевую нагрузку на позвоночник, при которой раздуваются вены на шее у штангистов или пауэрлифтеров. Под словами «силовое упражнение», «подтягивание», «отжимание», «приседание» необходимо понимать физические воздействия, способствующие разработке системы микроциркуляции, так как 99% капилляров в обычном режиме не функционируют. А эти упражнения надо делать всем, и особенно больным людям.

Какие упражнения делать, сколько, как и в какой последовательности, решает специалист, но запрет на подобные нагрузки – это катастрофа. Когда мышца не используется для работы в силовом режиме (тяги, жимы), не работают и капилляры, проходящие сквозь эту мышцу. Тем самым долгое неиспользование мышцы приводит не только к ее атрофии, но и к атрофии капилляров, проходящих через нее. Но функцию этих капилляров можно восстановить лишь в одном случае: если на эту мышцу оказывается именно силовое воздействие. Например, чтобы подтянуться на перекладине, необходимо согнуть руки в локтевых суставах. Но для того, чтобы мышцы выполнили эту работу, к ним должна поступить кровь, проходящая по сосудам именно этих мышц. А так как магистральных (основных) сосудов для данной цели не хватает, то включается микроциркуляторное русло, и капилляры «оживают». Такая работа мышц и называется насосной, то есть качающей кровь по адресу только к тем мышцам, которые работают в этот момент.

Из физиологии известно, что в теле человека насчитывается 100–160 млрд капилляров.