Легкий способ улучшить сон - Джон Дайси

перепробовали всё, чтобы бросить курить, но раз за разом терпели неудачу. Каждая неудача делала нас все более и более несчастными. Мы смирились с рабской жизнью и перспективой жалкой преждевременной смерти. Мы ясно понимали, что рано умрем, но ничего не могли поделать, чтобы предотвратить такой конец, пока не открыли для себя простую истину: избавление от зависимости не обязательно должно быть трудным и мучительным делом.

У вас больше шансов добиться успеха, если вы будете следовать методу, который упрощает эту задачу. Открыв для себя эту истину, мы поделились этим открытием с миллионами других зависимых людей. За всем, что мы делали, стояло стремление к счастливой жизни.

Мы могли бы подробно рассказать вам о вредных последствиях бессонницы и привести результаты множества научных исследований, которые выявили эти последствия и дали многочисленные рекомендации по их предотвращению, но гораздо проще выразить все это в одной фразе: недостаток сна делает вас несчастными.

Ощущение неблагополучия и неудовлетворенности жизнью – это четкий сигнал удивительного механизма, которым является ваш организм, – сигнал о том, что с ним что-то не в порядке. Это очень тревожный сигнал, на который вы должны отреагировать точно так же, как отреагировали бы на предупреждение врача, обнаружившего у вас смертельно опасную болезнь и настаивающего на изменении вашего образа жизни, чтобы избежать худшего. Вы отреагировали на этот сигнал, взяв в руки эту книгу и прочитав ее до конца.

Повторим то, о чем мы уже говорили в начале главы 16: если вы перешли к этой главе, не прочитав предыдущие главы или пропустив некоторые фрагменты этой книги, в надежде найти здесь волшебную формулу или рецепт избавления от бессонницы, вы их не найдете – нам очень жаль, но таким образом «Легкий способ» не сработает.

«Легкий способ» – это не волшебство, а тщательно разработанный метод, основанный на личном опыте и глубоком понимании психологических проблем, с которыми может столкнуться каждый человек. Этот метод сработает только в том случае, если следовать ему в определенном порядке, от начала до конца, ничего не пропуская. Пропустить один из его фрагментов – все равно что пропустить одну цифру правильного кода при попытке открыть кодовый замок сейфа: сейф останется запертым.

Если же вы прочитали эту книгу целиком, главу за главой, ничего не пропустив, поздравляем вас! У вас есть правильная комбинация цифр, чтобы открыть сейф, и теперь вам нужно лишь воспользоваться ею.

Десятая инструкция такова:

Инструкция № 10

 Откройте дверь темницы и начните в полной мере наслаждаться жизнью!

Счастливая жизнь начинается с постели. Эта фраза наверняка вызовет у вас улыбку, но это правда. С какой стороны ни посмотри, постель – это то место, где собираются воедино все составляющие счастливой жизни: удовольствие, удовлетворенность, умиротворение и хорошее самочувствие.

Вы больше не сомневаетесь в своей способности избавиться от проблем со сном. Вы больше не опасаетесь того, что изменение прежнего образа жизни будет трудным и мучительным делом, потому что привыкаете к новому образу жизни, способствующему здоровому и крепкому сну, и начинаете наслаждаться всеми его преимуществами.

Давайте посмотрим правде в глаза: в вас самих ничего кардинально не изменилось. Вы всё тот же человек, каким были, когда впервые взяли в руки эту книгу. В сущности, вы живете всё той же жизнью, просто с несколькими небольшими изменениями, которые, однако, имеют огромное значение. Вам не пришлось ни от чего отказываться. Всё, что ушло из вашей жизни, – это пелена иллюзий, из-за которых вы жили в постоянном стрессе и в конечном итоге страдали от бессонницы. Эти иллюзии формировались на протяжении всей вашей жизни. Чтобы развеять их, потребовалось столько времени, сколько заняло у вас чтение этой книги.

Бессонные ночи

Избавление от проблем со сном не означает, что у вас больше никогда не будет бессонных ночей. Будут дни, когда вы не сможете заснуть или проснетесь посреди ночи и несколько часов будете ворочаться в постели без сна. Но теперь у вас есть план действий, который поможет с этим справиться. Важно помнить, что такие ночи будут исключением, а не нормой. Разве это само по себе не кажется вам потрясающим фактом?

Мы не пытаемся внушить вам, будто этот метод обеспечит постоянное блаженство и безбедную жизнь. Все мы знаем, что жизнь не состоит из одних лишь радостей, и не хотели бы видеть ее именно такой. Трудные времена побуждают нас больше ценить хорошие моменты.

В вашей жизни будут тревоги и беспокойства, будут сильные стрессы, будут моменты, когда вы выпьете больше, чем следует, или будете проводить слишком много времени в социальных сетях, или позволите себе немного лишнего в еде, выйдя за пределы мусорного резерва. Но теперь вы не будете паниковать. Вы знаете, что делать, и понимаете, что происходит.

Такие эксцессы не означают, что всё, чему вы научились, и все те изменения, которые вы совершили, были пустой тратой времени. Вас больше не обманут иллюзии: вы никогда не будете одурачены ими, если однажды увидели за иллюзиями истину.

Поэтому сохраняйте спокойствие, обращайте внимание на то, что подсказывает вам ваше тело, возвращайтесь к установленному распорядку дня, придерживайтесь здорового питания, не забывайте о физической активности и постарайтесь определить, что вывело вас из равновесия. Теперь вы знаете, что ищете, и знаете, как искать.

Что бы ни происходило в вашей жизни, сделайте здоровый сон главным приоритетом и основной целью вашего плана перемен и вашего нового образа жизни.

Здоровье и физические упражнения

Ваше тело – это удивительный механизм, способный выполнять множество задач одновременно. Радуйтесь тому, что у вас есть этот живой, дышащий организм, и гордитесь тем, что заботитесь о нем.

Всё, что от вас требуется, – это заправлять его правильным топливом в нужное время. Делайте это, и «бортовой компьютер» позаботится обо всем остальном. Он сообщит вам, когда ваш организм готов к работе и когда ему нужен отдых. Если вы правильно реагируете на его сигналы, он будет вознаграждать вас выработкой гормонов, создающих у вас ощущение, которое мы называем счастьем.

Правильно питайтесь, регулярно занимайтесь физическими упражнениями, правильно реагируйте на боль и дискомфорт. Относитесь к себе бережно. В конце концов, мы говорим не просто о каком-то механизме, мы говорим о ВАС!

Когда вы слышите слова «здоровье» и «физические упражнения», у вас в голове может возникнуть образ спортсмена, личного тренера или одного из тех увлеченных людей, которые каждый день бегают по несколько километров, и вы можете подумать: «Это не про