Легкий способ улучшить сон - Джон Дайси

7

Декларация независимости США – исторический документ, принятый 4 июля 1776 года в Филадельфии, в котором британские колонии в Северной Америке объявили независимость от Великобритании и впервые были официально названы «Соединенными Штатами Америки».

8

Толерантность, или синдром привыкания – эффект снижения реакции на повторное введение лекарства, наркотика или психоактивного вещества в результате привыкания организма к этому веществу, после чего для достижения прежнего эффекта требуется вводить всё бóльшую и бóльшую дозу этого вещества.

9

Смотрите список книг на страницах 381–382.

10

Большой Брат (Старший Брат) – единоличный и непогрешимый правитель Океании и воплощение системы тотального контроля над сознанием ее граждан.

11

Подробнее об этом читайте в книге Аллена Карра и Джона Дайси «Легкий способ избавиться от цифровой зависимости» (глава 3, стр. 70–75).

12

Сухой январь (англ. Dry January) – общественная кампания за трезвость с призывом воздерживаться от употребления алкоголя в течение января. Впервые похожий месячник борьбы за трезвость «Трезвый январь» вводило в 1942 году правительство Финляндии в рамках военной кампании; современный «Сухой январь» стал широко популярным в Великобритании в начале XXI века.

13

Приспособление для ловли птиц и мелких животных в виде затягивающейся веревочной петли, привязанной к дереву или колу. Чем сильнее жертва пытается вырваться из силка, тем туже затягивается на ней петля.

14

Аэробные упражнения – физические упражнения относительно низкой интенсивности, во время которых организм человека использует кислород в качестве основного источника энергии для поддержания мышечной двигательной деятельности. К аэробным упражнениям относятся ходьба, бег, плавание, подъем по лестнице, гребля, танцы, баскетбол и теннис. Противоположностью аэробных упражнений являются анаэробные упражнения, которые быстро истощают организм, потому что энергия вырабатывается за счет быстрого химического распада «топливных» веществ в мышцах без участия кислорода.

15

Синим светом (голубым светом) называют высокочастотный высокоэнергетический свет видимого спектра в диапазоне волн от 400 до 500 нм, также известный как HEV-излучение (High-energy visible light), источниками которого являются компьютерные мониторы и экраны электронных устройств: смартфонов, планшетов, телевизоров и ноутбуков. Через фоторецепторы на сетчатке глаза синий свет от искусственных источников блокирует синтез мелатонина – гормона, который вырабатывается с наступлением темного времени суток и помогает нам засыпать вечером и просыпаться утром, из-за чего нарушается циркадный ритм – наш естественный цикл сна и бодрствования. Этот эффект от воздействия синего света сохраняется в течение 3 часов после выключения экрана электронного устройства.

16

Шот, или шутер – небольшая (около 30 мл) порция алкогольного напитка, которую обычно выпивают залпом.

17

В связи со спецификой языка оригинала (в частности, из-за отсутствия в английском языке родовой дифференциации существительных) в переводе этой книги на русский язык с целью упрощения изложения используются в основном существительные мужского рода (алкоголик, курильщик, партнер и т. п.), однако в подобных случаях имеются в виду и мужчины, и женщины в равной степени.

18

Переливание вина из бутылки в специальный графин (декантер) с целью аэрации и отделения вина от осадка.

19

Англ. comfort food, что часто переводится как «комфортная еда», однако такой дословный перевод не совсем верен. В некоторых случаях комфортной едой называют еду, вызывающую ностальгические или сентиментальные чувства – например, это может быть привычная еда из детства, которая ассоциируется с уютом и безопасностью. В нашем случае речь идет о еде, к которой обращаются взрослые, чтобы справиться со стрессом, негативными эмоциями или депрессией.

20

Аллен Карр, Джон Дайси. Полезный сахар, вредный сахар. Избавьтесь от зависимости от сахара и углеводов, получайте подлинное удовольствие от еды и наслаждайтесь жизнью. М: Добрая книга, 2025.

21

Болевой порог – уровень раздражения, причиняемого нервной системе, при котором человек чувствует боль.