Оздоровительные комплексы «Открытие трёх застав», «Восемь кусков парчи сидя» - Ван Линь
Рис. 7-16
Рис. 7-17
Далее вращать шейный отдел вперёд – влево – назад – вправо, 3 раза (рис. 7-18 – 7-21); поменять направление и вращать шейный отдел вперёд – вправо – назад – влево, 3 раза.
Рис. 7-18
Рис. 7-19
Рис. 7-20
Рис. 7-21
Затем вращать шейный отдел вперёд – вверх – назад – вниз, приседая и поднимаясь, 3 раза (рис. 7-22 – 7-25); поменять направление и вращать шейный отдел вперёд – вниз – назад – вверх, 3 раза.
Рис. 7-22
Рис. 7-23
Рис. 7-24
Рис. 7-25
Заключительное движение – «Человек и вселенная равны сиянием» (см. стр. 24).
8. Скручивать бёдра вправо-влево
Приставить левую ногу, в исходной стойке – ноги вместе (рис. 8–1).
Рис. 8–1
Начальное движение – «Небо и человек едины» (см. стр. 19–21).
Сделать шаг левой ногой по диагонали влево, одновременно поднять обе руки (рис. 8–2). Затем обе руки опустить вправо и вниз по диагонали, одновременно поднять и выдвинуть правое колено вперёд и подвернуть бедро внутрь (рис. 8–3). Повторить 3 раза.
Рис. 8–2
Рис. 8–3
Далее опустить правую ногу и поменять направление – сделать шаг правой ногой по диагонали вправо, одновременно поднять обе руки, затем опустить обе руки влево и вниз по диагонали, одновременно поднять и выдвинуть левое колено вперёд и подвернуть бедро внутрь (рис. 8–4, 8–5). Повторить 3 раза.
Рис. 8–4
Рис. 8–5
Заключительное движение – «Человек и вселенная равны сиянием» (см. стр. 24).
9. Трижды согнуть колени
Начальное движение – «Небо и человек едины» (см. стр. 19–21).
Ноги вместе. Колени немного согнуть, поднять перед собой вытянутые руки до уровня плеч ладонями вниз и оставаться в этой позиции примерно в течение 1 минуты (рис. 9–1). Подняться.
Рис. 9–1
Затем снова согнуть колени, руки вытянуть в стороны ладонями вниз и удерживать эту позицию в течение 1 минуты (рис. 9–2). Подняться.
Далее снова присесть, согнув ноги в коленях, раскрыть руки в стороны ладонями вверх, раскрыть переднюю часть тела, взгляд направлен вверх, удерживать эту позицию 3 минуты (рис. 9–3).
Рис. 9–2
Рис. 9–3
Заключительное движение «Человек и вселенная равны сиянием» (см. стр. 24).
10. Проверять глубину моря
Начальное движение – «Небо и человек едины» (см. стр. 19–21).
Немного приподнять правую ногу, правое бедро при этом слегка сгибается, левую руку поднять, правую руку положить на правое бедро (рис. 10-1).
Рис. 10-1
Вращать стопой вправо и влево 3 раза (рис. 10-2 – 10-5). Затем стопу сгибать на себя и вытягивать – ещё 3 раза (10-6, 10-7).
Рис. 10-2
Рис. 10-3
Рис. 10-4
Рис. 10-5
Рис. 10-6
Рис. 10-7
Поменять ноги. Приподнять и немного согнуть левую ногу, правую руку поднять, левую положить на левое бедро; повторить все движения для левой стопы (рис. 10-8 – 10–13).
Рис. 10-8
Рис. 10-9
Рис. 10–10
Рис. 10–11
Рис. 10–12
Рис. 10–13
Заключительное движение – «Человек и вселенная равны сиянием» (см. стр. 24).
11. Тигр ходит в великом пределе
Начальное движение – «Небо и человек едины» (см. стр. 19–21).
Руки положить на пояс, согнуть колени, слегка присесть и немного приподнять левую ногу, удерживая стопу на весу (рис. 11-1).
Рис. 11-1
Корпус развернуть налево, левую ногу поставить впереди, стопа развёрнута влево (рис. 11-2), перенести вес на левую ногу, правую поднять и поставить рядом с левой на носок, колено направлено внутрь (рис. 11-3). Всё вместе повторить 3 раза.
Рис. 11-2
Рис. 11-3
Рис. 11-4
Рис. 11-5
Ноги вместе, колени слегка согнуты, приподнять правую ногу, удерживая стопу на весу (рис. 11-4), корпус повернуть направо, правую ногу поставить вперёд, стопа развернута вправо (рис. 11-5), перенести вес на правую ногу, левую поднять и поставить рядом с правой на носок, колено направлено внутрь (рис. 11‑6). Всё вместе повторить 3 раза.
Рис. 11-6
Рис. 11-7
Конечная стойка – ноги вместе, колени слегка согнуты, руки на поясе (рис. 11-7).
Заключительное движение – «Человек и вселенная равны сиянием» (см. стр. 24).
Оздоровительный комплекс
Восемь кусков парчи сидя
Вступление
Оздоровительный комплекс «Восемь кусков парчи сидя» – это продолжение и дополнение известного комплекса цигун «Бадуаньцзинь. Восемь кусков парчи»[2]. Это древний комплекс упражнений, который издавна использовался в китайских внутренних практиках для здоровья и долголетия.
Комплекс направлен на оздоровление и укрепление всего организма, восстановления организма после болезней, укрепление мышц, позвоночника и суставов, улучшение состояния кожи, активизацию работы внутренних органов, открытие каналов для свободного и сбалансированного течения энергии.
Регулярное выполнение комплекса приносит бодрость и хорошее самочувствие и позволяет накапливать силу, развивает гибкость, тонус мышц всего тела, улучшает память и зрение, возвращает спокойное и уравновешенное состояние.
Комплекс целиком выполняется в положении сидя, что позволяет делать его, например, сразу по пробуждении или перед сном.
Все упражнения очень простые, но невероятно эффективные для любого уровня физической подготовки, для любого возраста и состояния здоровья.
Откройте для себя мир чтения на siteknig.com - месте, где каждая книга оживает прямо в браузере. Здесь вас уже ждёт произведение Оздоровительные комплексы «Открытие трёх застав», «Восемь кусков парчи сидя» - Ван Линь, относящееся к жанру Здоровье / Прочая религиозная литература. Никаких регистраций, никаких преград - только вы и история, доступная в полном формате. Наш литературный портал создан для тех, кто любит комфорт: хотите читать с телефона - пожалуйста; предпочитаете ноутбук - идеально! Все книги открываются моментально и представлены полностью, без сокращений и скрытых страниц. Каталог жанров поможет вам быстро найти что-то по настроению: увлекательный роман, динамичное фэнтези, глубокую классику или лёгкое чтение перед сном. Мы ежедневно расширяем библиотеку, добавляя новые произведения, чтобы вам всегда было что открыть "на потом". Сегодня на siteknig.com доступно более 200000 книг - и каждая готова стать вашей новой любимой. Просто выбирайте, открывайте и наслаждайтесь чтением там, где вам удобно.
