Оздоровительные комплексы «Открытие трёх застав», «Восемь кусков парчи сидя» - Ван Линь
Заключительное движение – «Человек и вселенная равны сиянием» (см. стр. 24).
4. Водяной дракон движется в пространстве
Начальное движение – «Небо и человек едины» (см. стр. 19–21).
Рис. 4–1
Рис. 4–2
Согнуть ноги в коленях, руки сложить перед грудью ладонями вместе (рис. 4–1, 4–2). Поворачивать корпус в поясничном отделе влево-вправо 3 раза (рис. 4–3, 4–4).
Рис. 4–3
Рис. 4–4
Поворачивать корпус в грудном отделе влево-вправо 3 раза (рис. 4–5, 4–6).
Рис. 4–5
Рис. 4–6
Поворачивать корпус в шейном отделе влево-вправо 3 раза (рис. 4–7, 4–8).
Рис. 4–7
Рис. 4–8
И затем снова повторить повороты корпуса сверху вниз – шейный отдел, грудной отдел, поясничный отдел, каждый – по 3 раза.
Заключительное движение – «Человек и вселенная равны сиянием» (см. стр. 24).
5. Сжимать плечи, растягивать предплечья
Начальное движение – «Небо и человек едины» (см. стр. 19–21).
Вытянуть руки в стороны (рис. 5–1, 5–2), поднять ладони вертикально вверх и затем согнуть их вниз в запястье, повторить 3 раза (рис. 5–3, 5–4).
Рис. 5–1
Рис. 5–2
Рис. 5–3
Затем сначала согнуть руки в локтях, подтянув к себе предплечья (рис. 5–5), потом прижать плечи (рис. 5–6) и, наконец, потянуть шею назад и слегка прогнуть спину, копчик тянуть назад и вверх, чуть больше сгибая ноги в коленях (рис. 5–7).
Рис. 5–4
Рис. 5–5
Рис. 5–6
Рис. 5–7
После этого в обратном порядке сначала поднять шею (рис. 5–8), затем распрямить плечи (рис. 5–9) и в конце развести предплечья (рис. 5-10). Повторить всё 3 раза.
Рис. 5–8
Рис. 5–9
Рис. 5-10
Заключительное движение – «Человек и вселенная равны сиянием» (см. стр. 24).
6. Бирюзовые волны колышутся
Начальное движение – «Небо и человек едины» (см. стр. 19–21).
Рис. 6–1
Вытянуть руки в стороны (рис. 6–1), вращать кисти в запястьях внутрь и наружу по 3 раза (рис. 6–2 – 6–8).
Рис. 6–2
Рис. 6–3
Рис. 6–4
Рис. 6–5
Рис. 6–6
Рис. 6–7
Рис. 6–8
Затем по очереди толкать от себя левую и правую ладонь 3 раза, делая движение «волна» слева направо и затем наоборот. Движение начинается с кистей. Когда рука движется к себе, кисть расположена параллельно земле. Когда толкает от себя, кисть расположена вертикально, пальцами вверх, одновременно происходит небольшое вращение корпуса и перемещение центра тяжести (рис. 6–9 – 6-13).
Конечная позиция – руки в стороны.
Рис. 6–9
Рис. 6-10
Рис. 6-11
Рис. 6-12
Рис. 6-13
Используя вращение грудного отдела, вести за собой руки, повторить 3 раза. То же движение «волна», но начинается в грудном отделе позвоночника (рис. 6-14 – 6-17).
Рис. 6-14
Рис. 6-15
Рис. 6-16
Рис. 6-17
Используя вращение поясничного отдела, вести за собой руки, 3 раза. То же движение «волна», но начинается в поясничном отделе позвоночника (рис. 6-18 – 6-21).
Рис. 6-18
Рис. 6-19
Рис. 6-20
Рис. 6-21
Заключительное движение – «Человек и вселенная равны сиянием» (см. стр. 24).
7. Укреплять жёлчный, восполнять почки
Начальное движение – «Небо и человек едины» (см. стр. 19–21).
Положить ладони сзади на почки, пальцы направлены назад (рис. 7–0). Сначала вращать корпус в пояснице вперёд – влево – назад – вправо 3 раза (рис. 7–1 – 7–4), затем поменять направление и вращать корпус вперёд – вправо – назад – влево, ещё 3 раза.
Рис. 7–0
Рис. 7–1
Рис. 7–2
Рис. 7–3
Рис. 7–4
Затем вращать поясничный отдел вперёд – вверх – назад – вниз, приседая и поднимаясь, 3 раза (рис. 7–5 – 7–8); снова поменять направление и вращать поясницу вперёд – вниз – назад – вверх, 3 раза.
Рис. 7–5
Рис. 7–6
Рис. 7–7
Рис. 7–8
Рис. 7–9
Далее обе руки передвинуть к рёбрам, нажимая тыльной стороной ладоней (рис. 7–9), вращать грудной отдел вперёд – влево – назад – вправо, 3 раза (рис. 7-10 – 7-13); поменять направление и вращать грудной отдел вперёд – вправо – назад – влево, 3 раза.
Рис. 7-10
Рис. 7-11
Рис. 7-12
Рис. 7-13
Затем вращать грудной отдел вперёд – вверх – назад – вниз, приседая и поднимаясь, 3 раза (рис. 7-14 – 7-17); поменять направление и вращать грудной отдел вперёд – вниз – назад – вверх, 3 раза.
Рис. 7-14
Рис. 7-15
Откройте для себя мир чтения на siteknig.com - месте, где каждая книга оживает прямо в браузере. Здесь вас уже ждёт произведение Оздоровительные комплексы «Открытие трёх застав», «Восемь кусков парчи сидя» - Ван Линь, относящееся к жанру Здоровье / Прочая религиозная литература. Никаких регистраций, никаких преград - только вы и история, доступная в полном формате. Наш литературный портал создан для тех, кто любит комфорт: хотите читать с телефона - пожалуйста; предпочитаете ноутбук - идеально! Все книги открываются моментально и представлены полностью, без сокращений и скрытых страниц. Каталог жанров поможет вам быстро найти что-то по настроению: увлекательный роман, динамичное фэнтези, глубокую классику или лёгкое чтение перед сном. Мы ежедневно расширяем библиотеку, добавляя новые произведения, чтобы вам всегда было что открыть "на потом". Сегодня на siteknig.com доступно более 200000 книг - и каждая готова стать вашей новой любимой. Просто выбирайте, открывайте и наслаждайтесь чтением там, где вам удобно.
