Капитальный ремонт позвоночника, или НеЗависимость от обстоятельств - Ольга Андриевская

своим войском. Скальный массив небольшой, всего 40 метров, и имеет три вершины. Называют их Ермак, Ермачиха и Ермаченок. Подкрепившись ужином, мы взобрались на вершину, чтобы полюбоваться открывающимся видом на родные просторы и гордый изгиб красавицы Сылвы. Эмоции этого дня еще долго бередили ум и наполняли внутренним счастьем мои будни.

Завершился сезон сапбординга прогулкой по Каме со встречей рассвета. Туманная дымка стояла над рекой, придавая некую мистичность утреннему путешествию по воде. Чувствовала себя уже свободно и уверенно. Наслаждалась тишиной предрассветных часов и наблюдала рождение нового дня. Вспоминала, как во время путешествия по Вьетнаму я решила проверить, действительно ли местные жители каждый день на рассвете выходят к морю и занимаются гимнастикой на берегу. В 4 часа я, конечно, не успела прийти, но около 5 была на месте. И да, это так. Отдельные группы встречались вдоль пляжа. Кто-то занимался просто упражнениями, кто-то единоборствами, кто-то на тренажерах, кто-то медитировал. Это и мужчины, и женщины разных возрастов. Я тогда тоже решила не отставать и устроила себе тренировку по плаванию. Местное население смотрело слегка удивленно. Они, за редким исключением, совсем не плавают, просто резвятся в воде. Тогда я была приятно удивлена такому стремлению к активной жизни.

Итак, какие изменения я почувствовала, проведя сезон в компании с сапбордом?

• Приятное ощущение баланса собственного тела.

• Включились в работу другие мышцы, которые я раньше не тренировала.

• Уверена, что активно работал тот мышечный насос, который питает межпозвонковые диски.

Это было работой и расслаблением одновременно.

Удивительная сила природы, воздуха и солнца давала это расслабление, спокойствие и уверенность в своих силах.

А в довершение ко всему я купила свой первый в жизни велосипед. Можно начинать это и в 57 лет! Тренировки баланса не прошли даром. Плюс практика два года на самокате. И я поехала почти сразу. Неуверенно, виляя, спотыкаясь, но поехала. Теперь мой новый складной, легкий, лазурного цвета друг периодически сопровождает меня на работу или в прогулках по городу.

Глава 15. Как ходят в Скандинавии

Как ходят в Скандинавии? Несложно догадаться, что именно там начали ходить с палками. В нашем городе в последнее время я тоже стала видеть людей, занимающихся такой ходьбой. Чаще это были пенсионеры, которые просто двигали руками без особых правил. Внутри меня сидел интерес: «Что же это такое – скандинавская ходьба? А как это делать правильно?» И однажды интерес перерос в потребность попробовать. Все случилось на Зеленом марафоне, который уже несколько лет организовывал «Сбербанк» по всей стране. Я пошла поболеть за свою дочь, которая пару лет назад увлеклась бегом на длинные дистанции. Мне было немного завидно, что она может участвовать в соревнованиях. Для меня бег был неприемлем ввиду специфики моего здоровья. А ходить я очень люблю, могу ходить много и долго. И вот на этом марафоне я увидела, что завершением мероприятия стали старты по скандинавской ходьбе. Там же узнала, что сейчас ее официально признали дисциплиной спортивного туризма по направлению «северная ходьба». Снова сработал мой механизм «хочу!».

А теперь для понимания – немного истории. Интересная идея ходить с палками пришла парню из Финляндии Марко Кантанева. В 1990-х годах он стал использовать такую технику для тренировки спортсменов-лыжников в летнее время. Марко ходил по городу и слышал насмешливые реплики прохожих: «Парень, а ты где лыжи потерял?!» Датой рождения скандинавской ходьбы считается весна 1997 года, когда к Марко обратились из общественной организации «Финская лыжня» с просьбой написать статью об этом странном виде активности. А потом провели съемку по технике ходьбы. К затее присоединилась компания Exel, лидер по производству спортивного инвентаря. Она же стала первым производителем палок для скандинавской ходьбы, разработанных Марко Кантанева. О новом виде спорта стали активно говорить в СМИ. И уже через год занимающихся ходьбой было 120 тысяч человек. А к 2000 году почти полмиллиона финнов были увлечены этим занятием. Ходьбой с палками можно заниматься всегда, она не зависит ни от погоды, ни от времени года, ни от ландшафта.

2003 год стал временем выхода «фитнеса для чудаков», как его в шутку называл Марко Кантанева, на международную арену. Он проводил в поездках по миру с лекциями и семинарами почти все свое время. А в 2011 году начала работу Всемирная федерация скандинавской ходьбы, объединяющая всех любителей и специалистов нового оздоровительного вида физической активности.

В России скандинавская ходьба была официально признана в 2010 году, а в 2019-м ее включили в состав спортивного туризма. Вот такой путь прошла эта удивительная молодая ходьба. Думаю, вполне понятно, что это не развлечение для пенсионеров, а при правильной технике полноценная физическая нагрузка.

После Зеленого марафона я решила, что пришло время действовать. Приближалось лето, и сама погода вдохновляла на занятия. В нашем городе совсем недавно был создан клуб северной ходьбы «Ноги в руки». Тренеры клуба проводили занятия на нашей прекрасной набережной реки Камы. Я очень люблю это место, идеальное и для отдыха, и для занятий спортом. Все сложилось наилучшим образом. И я не прогадала, ведь нас тренировали лучшие из лучших – президент Пермской федерации северной ходьбы и член сборной Пермского края. Забегая вперед, с радостью могу сообщить, что по итогам 2023 года сборная команда Пермского края по северной ходьбе стала абсолютным чемпионом Кубка России, победив на всех этапах и в финале. Мы всем клубом следили за проходящими соревнованиями и поддерживали наших спортсменов.

Возвращаюсь к своим занятиям. Было приятно, что в группу пришли люди достаточно молодого возраста. Я, пожалуй, была самой старшей. Очень люблю заниматься с молодежью, мне нравится их энергия и жизненный запал. Нас было немного, по 3–5 человек. И это ценно, практически индивидуальное обучение. Я думала, что схожу пару раз, пойму технику, а потом буду ходить самостоятельно. Но вышло по-другому.

Сначала мне очень понравилось делать разминку с использованием палок. Многие упражнения разработал в свое время Марко Кантанева. Конечно, все дополнялось и развивалось. Палки – это просто палочка-выручалочка, которая позволяет проработать и подготовить все мышцы и суставы к последующей ходьбе. Первая практика по технике ходьбы стала взрывом мозга. По определенным правилам должны жить все части тела: корпус, руки, ноги. Ради интереса, напишу перечень этих правил.

Туловище:

• подкрутить таз вперед, при этом живот подтянется сам;

• плечи расслабить и опустить вниз, лопатки максимально свести;

• макушка стремится вверх, вытягивая тело;

• раскрыть грудную клетку, выпрямить спину, смотреть прямо;

• ягодицы поджаты, как будто поймали жемчужину и несем ее (шутит наш тренер).