Женское здоровье: дорога, длиною в жизнь. Золотая книга - Сергей Михайлович Бубновский
Для обеспечения тканей кислородом сердечная мышца вынуждена работать в интенсивном режиме – вот вам и гипертония. Далее ишемия (ИБС), инфаркт миокарда или инсульт (процессы одинаковые). Кто выживет, попадет в лапы деменции (слабоумия).
Беременные женщины при этом подвергают риску свой плод, носимый под сердцем. А здесь тут как тут гестоз (преэклампсия и эклампсия)! Неуправляемые судороги, боли, отеки, страх!
Попробуем проанализировать анатомию болезней.
Суммарная масса мышц в процессе развития человека с момента рождения до 18–20 лет увеличивается больше, чем масса других органов и тканей. У новорожденных она составляет 23% от общего веса, к 8 годам этот показатель достигает 27%, к 15 годам – 32%, к 18–20 годам – 44%.
Далее по мере взросления общее количество миоцитов (мышечных клеток) почти не меняется: как говорится, что выросло, то выросло. Это при нормальном, достаточном для развития скелетных мышц двигательном режиме. В дальнейшем прирост мышечной массы происходит за счет увеличения размеров (диаметра) каждого миоцита. Увеличение мышечной массы до 20 лет идет параллельно с ростом и продукцией андрогенных гормонов, стимулирующих синтез миозина и актина в скелетных мышцах. Начальное заметное утолщение мышечных волокон наблюдается в 6–7 летнем возрасте: именно тогда наступает пора отдавать детей в спортивные секции.
В период полового созревания (11–15 лет) происходит интенсивный прирост мышечной массы, завершается формирование суставов и связочного аппарата и совершенствуется управление движениями (опять же в случае регулярных физических упражнений). Отсутствие у девушек упражнений в допубертатный период может привести, в частности, к нарушению фертильности – способности зачать и выносить потомство. Этот феномен может быть связан с недостаточным формированием яичников.
У женщин во время беременности развитие яичников у плода с запасом яйцеклеток на всю жизнь начинается к 17–20 неделе. Движения, упражнения – это способность усилить кровообращение в органах малого таза, а значит, питание плода, поэтому физические нагрузки должны быть в достаточном объеме и в допубертатный период, и в период беременности. А если забеременели, и вдруг гестоз? Откуда?
Оказывается, у многих девушек уже в достаточно молодом возрасте имеется латентная гипертония. Они не обращаются к кардиологам, но часто жалуются на слабость, головокружение и головные боли, считая это нормальным. А между тем функциональная анатомия подсказывает, что у 4% подростков (в нашем случае девочек) при недостаточной двигательной активности уже в 11–15 лет появляются первые признаки атеросклероза сосудов сердца в виде липидных полосок и атеросклеротических бляшек!
Далее у таких подростков происходит нарастание изменений сосудистых стенок (атеросклероз) на фоне гиподинамии и гипокинезии. Как говорится, растущему и развивающемуся организму не хватает нагрузки! В дальнейшем (после 15 лет) при продолжении пассивного образа жизни по отношению к силовым нагрузкам, влияющим на гемодинамику, каждые пять лет диаметр мышечных волокон снижается. К этому добавляется резкий прирост веса (до 20–25 кг) в сравнении с 16 годами и снижение общей силовой выносливости до 80%.
А кто говорит об эссенциальной артериальной гипертензии? Снижается скорость кровотока → снижается поступление кислорода к сердечной мышце → появляется гипоксия тканей! Далее судороги, отеки и..? Что тут непонятного?
Если же одновременно с процессом взросления человеческого организма повышать мышечно-силовую и аэробную работоспособность, то подобный образ жизни позволит обеспечить развитие функций следующих систем:
• кровообращения, то есть предельно возможное увеличенное МПК (максимальное потребление кислорода);
• легочно-бронхиальной вентиляции;
• крови (концентрация гемоглобина крови).
Он будет способствовать улучшению утилизации кислорода благодаря повышению плотности капилляров в скелетных мышцах. Увеличение максимального потребления кислорода (МПК) является главным и самым объективным (!) показателем нормально функционирующей сердечно-сосудистой системы.
Увеличение МПК является главным и самым объективным показателем нормально функционирующей сердечно-сосудистой системы.
Что дальше? При отсутствии регулярных занятий на тренажерах (самой доступной форме физической активности) в возрасте до 30 лет величина МПК (максимального потребления кислорода) начинает уменьшаться.
Надо понимать, что нагрузка на сердце определяется в основном двумя факторами:
1) величиной объема крови, протекающей к сердцу (преднагрузка);
2) сопротивлением изгнанию крови в аорту и легочную артерию (постнагрузка);
И в таком случае лучшей первичной профилактикой артериальной гипертензии и плавно вытекающей из нее эклампсии (гестоза) является активизация скелетной мускулатуры тела, прежде всего, мышц нижних конечностей и брюшного пресса вместе с диафрагмой, выполняющих доставку к сердцу основного объема крови и, соответственно, изгнанию (систолы) крови из левого желудочка в аорту и легочную артерию (большой круг кровообращения).
Вторичной профилактикой артериальной гипертензии является силовая динамическая активность беременной женщины, для которой беременность должна быть не ограничивающим фактором физической активности, а мобилизующей причиной ее повышения. Пусть этот процесс будет протекать и в более сложном психофизическом режиме, но надо, и все! Обратитесь за консультацией в центр современной кинезитерапии (центр С. М. Бубновского).
Физическая активность, правильное здоровое питание (не фастфуд), отказ от лекарственных препаратов, которые можно легко заменить достаточным количеством выпиваемой воды, гидротерапией и диафрагмальным дыханием, и положительные эмоции являются залогом успешной и легкой беременности. К тому же надо знать, что недостаточная физическая активность (оптимальными физическими нагрузками является тренажерная программа) может привести к следующим проблемам:
• болям в поясничном отделе позвоночника в послеродовом периоде (до 40% всех родов);
• проблемам с кишечником (запорам и геморрою);
• опущению влагалища;
• гестационному диабету;
• ожирению с невозможностью восстановления силуэта после родов;
• стабильной гипертонии;
• тромбозу глубоких вен;
• снижению сексуальной активности (вернее, возможности).
Многие боятся двигаться во время беременности, чтобы не спровоцировать повышение тонуса матки и не вызвать преждевременные роды. Дело в том, что преждевременные роды случаются в совершенно конкретных случаях, как правило, не связанных с физической активностью. Короткая шейка, отслоение плаценты и т. д. Кроме того, надо понимать, что диагноза «повышение тонуса матки» в современной медицине не существует. Матка – это одна сплошная мышца и «плодовместилище». «Тонус матки» – это, по сути, сокращение. Затянувшееся сокращение – это спазм мышечной оболочки матки.
Фото 36 а, б
Фото 37 а, б
Для его устранения необходимо участие двух и более скелетных мышц. Такие мышцы сокращаются в разных направлениях и образуют так называемые пары мышц-антагонистов. Сокращение одной из мышц этой пары уравновешивает сокращение другой.
Фото 38 а, б
То есть при сокращении матки во время беременности
