Голос: руководство пользователя. Анатомия, физиология и биомеханика голоса для вокалистов, педагогов и спикеров - Эмиль Егишеевич Аветисян
В норме, как правило, голос восстанавливается за одну ночь сна. Если утром голос хрипит, значит, накануне была перегрузка.
2. Шепот вместо речи
Распространенный миф: «Если голос охрип – нужно говорить шепотом». На самом деле форсированный шепот приводит к еще большей нагрузке.
При шепоте голосовые складки не смыкаются, но активно напрягаются голосовые мышцы, мышцы вестибулярного аппарата и дыхательные мышцы. Результат – дискоординация и переутомление голосового тракта.
Совет: при охриплости – голосовой покой или мягкая фонация (спокойная разговорная речь).
3. Пренебрежение вокальной разминкой
Речь и пение – это работа мышц, и без разогрева они неэффективны и уязвимы.
Ошибка: «Я уже много лет пою, мне не нужно распеваться».
Но на самом деле без разминки/распевок:
• мышцы работают в некоординированном режиме,
• повышается внутренняя мышечная компенсация (одни мышцы работают за других),
• увеличивается давление на голосовые складки,
• падает точность интонации.
Результат: хроническое перенапряжение, гипертонус, фонастения.
4. Привычка говорить на фоне шума
Педагоги, экскурсоводы, ведущие мероприятий часто вынуждены говорить в условиях фонового шума. Чтобы быть услышанным, человек инстинктивно повышает голос, не замечая этого.
Это называется фонетическим форсингом.
Последствия: избыточное давление воздуха, форсированное смыкание складок, гипертонус.
Совет: использовать микрофон, когда это возможно, усиливать артикуляцию, делать перерывы в работе, чтобы дать возможность голосовому аппарату восстановиться.
5. Неправильное дыхание
Частая ошибка – поверхностное дыхание вместо опоры на диафрагму.
Ошибка: «Главное – набрать побольше воздуха».
Однако важно не количество, а контроль выдоха.
Поверхностное дыхание во время фонации:
• сокращает объем фонационного выдоха;
• вызывает напряжение шейных и межреберных мышц;
• нарушает координацию фонации и артикуляции.
Решение: освоить диафрагмально-реберное дыхание с логопедом или вокальным/речевым педагогом.
6. Пение в «крайних» участках диапазона
Работа в неудобной тесситуре, пение на предельных нотах (особенно в верхнем регистре) без достаточной техники – прямой путь к фонационным травмам.
Особенно опасно: форсирование верхних нот при слабой опоре и жесткой атаке.
Как следствие, происходит истощение слизистой, компенсаторное напряжение мышц и возможны кровоизлияния, узелки, полипы, микротравмы слизистой оболочки.
7. Игнорирование отдыха
Профессионалы часто забывают, что голос – это система с ограниченным ресурсом, и она требует регулярного отдыха.
Ошибка: «Отдохну в отпуске, а сейчас потерплю».
Совет: любые изменения голоса, сохраняющиеся более 7 дней, требуют осмотра у врача-фониатра.
Результат: накопленное перенапряжение приводит к хронической дисфонии, которая намного хуже поддается коррекции, чем ситуация, которую можно купировать в моменте.
Совет: 10 минут голосового покоя после 40–60 минут нагрузки, вокальный выходной 1–2 раза в неделю.
8. Самолечение и отсрочка визита к фониатру
Спреи, леденцы, ингаляции, отвары лекарственных трав – все это может облегчить симптомы, но не устранить причину.
Проблема: голос стал хриплым – это не значит, что его можно «смазать». За осиплостью может скрываться все, что угодно, – от безобидных причин до серьезных проблем. Выявить причину и исправить ситуацию может только врач после полноценного фониатрического осмотра.
Голос может многое – но не все. Он не прощает систематических ошибок. Особенно в профессии, где на него ложится ежедневная нагрузка.
Уважение к голосу начинается с грамотного обращения. Если вы работаете голосом – ваша профилактика и ваша гигиена важнее любых лекарств.
Глава 7
Голос под защитой: все о гигиене голосового аппарата
Многие считают голос чем-то неуловимым и почти нематериальным – как будто он возникает сам по себе, стоит лишь захотеть заговорить. Однако для фониатра голос – это биомеханический, нейромышечный и акустический процесс, требующий слаженной работы множества систем: дыхательной, нервной, опорно-двигательной, гормональной. А потому и забота о голосе – это не абстрактный «режим молчания», а система комплексных мер, аналогичных профессиональной гигиене спортсмена.
Голос можно повредить. Но его можно и укрепить. Ниже – не просто правила, а научно обоснованные принципы гигиены голоса, проверенные практикой и ежедневной работой с тысячами профессионалов голоса.
Что такое гигиена голоса?
В фониатрии гигиена голоса – это система профилактических мероприятий, направленных на поддержание здоровья голосового аппарата, предупреждение голосовых нарушений и сохранение функциональной выносливости при голосовой нагрузке.
То есть это и профилактика, и распорядок, и самонаблюдение, и режим восстановления. Для певца или педагога голос – это рабочий инструмент. А значит, его надо:
• правильно настраивать (разминка, распевки),
• не перегружать по продолжительности (режим),
• не перегружать по интенсивности (предотвращать фонотравмы),
• вовремя обслуживать (осмотры у фониатра, коррекция техники с педагогом),
защищать от внешнего воздействия (сухость, пыль, шум, болезни и т. д.).
Влияние среды: воздух, шум, климат
Голосовые складки чувствительны к изменениям влажности, температуры и состава воздуха. Вспомните, как нелегко говорить в душном автобусе или зимой на морозе. Для комфортного состояния голосового аппарата нужно обеспечивать определенные условия внешней среды:
температура воздуха: 18–23°C;
относительная влажность: 40–60%;
шумовой фон: ≤ 50 дБ (в помещении).
При пониженной влажности слизистая высыхает, складки теряют эластичность – возрастает риск травмы даже при обычной речи. Кроме того, сухая слизистая оболочка является открытыми воротами для инфекций, так что заболеть в помещении с сухим воздухом легче. Также в увлажненном воздухе аллергены быстрее оседают и меньше раздражают слизистые.
Медосмотры: не ждать хрипоты
Большинство патологий гортани вначале никак не ощущаются и никак себя не проявляют. Нет боли, нет осиплости, но уже есть признаки, которые можно обнаружить при стробоскопии гортани – отечность или патологию смыкания голосовых складок.
Когда стоит обращаться к фониатру?
• Профилактически – раз в 4–6 месяцев при регулярной нагрузке.
• Перед концертами, конкурсами, гастролями.
• После ОРВИ или любых острых заболеваний верхних и нижних отделов дыхательных путей, если голос не восстановился через 5–7 дней.
• При смене педагога по вокалу или речи.
• Если чувствуете снижение или сужение диапазона, утомляемость, срывы звука, першение, желание покашлять.
Все вышеперечисленные ситуации являются показаниями, чтобы обратиться к фониатру. Как мы регулярно проходим диспансеризацию на работе или раз в полгода посещаем стоматолога, так и к фониатру нужно ходить регулярно, если голос – ваш профессиональный инструмент. При обращении к фониатру стоит обсудить индивидуальный план профосмотров исходя из вашей конкретной ситуации со здоровьем и рабочей нагрузки.
В 60% случаев начинающиеся патологии гортани выявляются только при обследовании, когда жалоб еще нет.
Питьевой режим
Голосовые складки покрыты тончайшей пленкой слизи, которая обеспечивает их мягкое смыкание и
