Строим тело. 10 минут в день – и вы будете иметь тело мечты - Джон Джекиш

по кросс-фиту могут не захотеть выполнять односуставные движения, такие как жимы на трицепс, сгибания рук на бицепс и подъемы на носки, поскольку их спорт не делает на них упор. Ультрамарафонцы могут пропустить сгибание рук на бицепс, так как сильные руки не улучшают ощущения в беге на выносливость.

При всем этом, мы рекомендуем подавляющему большинству людей следовать стандартному протоколу X3 для оптимальных результатов. Однако, если ваши цели не требуют выполнения определенных упражнений и вы пропустите эти упражнения, вы все равно получите пользу от оставшихся. Никакое конкретное движение не является обязательным, и выбор только тех, которые актуальны в ваших занятиях спортом, не помешают вам получать результаты от X3.

X3 И ДРУГИЕ СПОРТИВНЫЕ АКТИВНОСТИ

Если у вас планируется физическая активность в тот же день, когда и тренировка с X3, вы должны сначала позаниматься с X3. Хотя тренировка с X3 очень короткая, достижение полного утомления потребует энергии и силы воли, которых может не остаться после другой физической активности.

Цель состоит в том, чтобы выжать максимум от одного подхода с X3. Когда вы устали, у вас может не быть ресурсов перетерпеть и извлечь максимум из тренировочной сессии.

Хотя выполнение тренировки X3 не окажет негативного влияния на выносливость, мы рекомендуем пропустить тренировку, если в этот день вы собираетесь участвовать в соревнованиях. Приберегите свою энергию и сосредоточьтесь на других спортивных активностях. На следующий день снова хорошенько выложитесь с X3.

Для получения актуальных научных знаний в области физиологии, спортивной науки, питания, приглашений на лекции и общей оптимизации человеческой деятельности, следите за доктором Джекишем в социальных сетях:

Facebook[252]: доктор Джон Джекиш

Instagram[253]: @drjaquish

Благодарности

Во-первых, мы хотели бы поблагодарить Триш Кук, тщательно работавшую с нами над (как кажется) бесконечными правками и дополнениями в нашей рукописи.

Мы также хотели бы поблагодарить Либби Аллен, нашего выпускающего менеджера, следившую за тем, чтобы книга вообще состоялась, а также Аспен Дрэйк и Джулию Кригбаум, помогавших делать вычитку и редактуру наших черновиков.

Спасибо Такеру Максу, нашедшему время поговорить с нами, когда мы еще не были уверены в том, что будем писать эту книгу. Он ободрял нас, что очень нужно для того, чтобы начать.

Также благодарим доктора Шона Бейкера за то, что делился с нами своими исследованиями, случаями из практики и логикой своего концептуально нового подхода к питанию, однозначно повлиявшего на обсуждение в этой книге.

Усилия Кайла Загродски по глобальному применению нашего остеогенического нагрузочного аппарата Spectrum дали старт нашему путешествию, и за это мы приносим ему свою благодарность. Мы также признательны Тони Роббинсу, который выступил партнером Кайла в этом стоящем начинании.

Алан Гвинн внес существенный вклад в образование доктора Джекиша и помог ему научиться видеть дальше тех ортодоксальных догм, принятых в некоторых научных кругах, и оценивать исследования объективным взглядом. Спасибо, Алан, за то, что дал мне такой бэкграунд; он стал необходимым фундаментом для исследования, проделанного в этой книге.

И особая благодарность уходит Джейсону Янгу, Тодду Стрэттону, Джону Ферро и Майкеллу Лорензо за то, что рассказали истории своего успеха с нашим тренировочным методом и позволили нам включить их в эту книгу. Ваш усердный труд и достойные примеры, которые вы подаете другим, немало поспособствовали тому, чтобы продемонстрировать реальность, скрывающуюся за теориями, представленными в этой книге, и мы благодарны вам за эту помощь.

По этой же причине мы бы хотели поблагодарить всех, кто длительное время пользуется X3 и вкладывает много своего времени в то, чтобы поделиться своим опытом и прогрессом с нами и другими пользователями в социальных сетях, в том числе Брэндона Уиттерса, Дэвида Фиша, Джеффа Гроуба, Карен О’Доннелл, Бобби Форстера, Джорджа Хэйуорта, доктора Рагхава Тадепалли и каждого, кто внес свою лепту в наше онлайн-сообщество. Мы благодарны за положительную обратную связь, а кроме того, видеть ваши успехи в реальном мире, построенные на наших принципах, невероятно ценно, это укрепляет наше убеждение в том, что аргументы, приведенные в этой книге, могут представлять большую пользу для других и стоят того, чтобы поделиться ими с миром.

Об авторах

Джон Джекиш, доктор философии, изобретатель самого эффективного медицинского аппарата по наращиванию плотности костей, что подтвердило исследование, проведенное Центром исследований возможностей человеческого организма NASA в медицинской школе Университета Техаса. Джон теперь является партнером Тони Роббинса в деле ускоренного клинического применения аппарата OsteoStrong, сумевшего остановить остеопороз у тысяч пользователей, сделав их более крепкими и устойчивыми к переломам. В процессе своих медицинских исследований доктор Джекиш подсчитал колебания в потенциалах силы от слабого к сильному диапазонам в поднятии тяжестей, что привело его к его второму изобретению – X3. Исследования демонстрируют, что X3 позволяет наращивать мускулатуру гораздо быстрее традиционного поднятия тяжестей за гораздо меньшее тренировочное время и при минимальном риске повреждений суставов. В Chicago Tribune доктора Джекиша называли «Тони Старком фитнес-индустрии», он участвовал во многих ведущих подкастах, посвященных теме здоровья, регулярно выступает на научных конференциях по всему миру, является редактором множества медицинских журналов и ведет научно-исследовательскую работу в своей альма-матер, Университете Рашмор, где является профессором.

Генри Алкайр – инженер-биомедик и прирожденный самоделкин, который любит машины и кофе. Он работает с Джоном Джекишем с 2012 года и с тех пор поучаствовал почти во всех возможных инженерных проектах, создании патентных заявок, написании научных исследований, создании и запуске рекламных кампаний. Он живет у подножья холмов Северной Калифорнии, где его можно застать за экспериментами над созданием новых устройств, потому что «их больше никто не делает, а ему хочется».

Примечания

1

Cummings SR, Black DM, & Rubin SM. (1989) Lifetime risks of hip, Colles’, or vertebral fracture and coronary heart disease among white postmenopausal women. Arch Intern Med, 149:2445.

2

Jürimäe, J., Gruodyte-Raciene, R., & Baxter-Jones, A. D. (2018). Effects of Gymnastics Activities on Bone Accrual during Growth: A Systematic Review. Journal of Sports Science & Medicine, 17(2), 245.

3

Marcus, R. (1996). Skeletal Impact of Exercise. The Lancet. November 1996. 384(9038): 1326–1327.

4

Wolff, J. (1892). Das Gesetz der Transformation der Knochen. Berlin, Germany; Verlag von August Hirschwald.