Бег на личный рекорд - Марк Куган

забега был выжат как лимон. Через 3,2 км (2 мили) я потерял из виду лидирующую группу. Следующие 32 км (20 миль) я бежал в одиночку. Я испробовал все возможные приемы, чтобы сохранить позитивный настрой и не сдаваться. Я считал до 100, стараясь не пропустить ни одной цифры, а затем начинал считать снова. Когда начинался дождь, я говорил себе, что люблю дождь и что другие сейчас устанут и я их догоню. И так далее. Я кое-как финишировал восемнадцатым со временем 2:20:41, что было более чем на семь минут медленнее моего личного рекорда, установленного всего полтора года назад.

Пережив сиюминутную эмоцию горечи и разочарования, я начал думать о марафоне с точки зрения тренера. Я понял, что вел позитивный внутренний диалог. Я поздравил себя с тем, что не сошел с дистанции, когда это казалось логичным и простым решением. (После пересечения моста Квинсборо на 27-м километре (17-й миле) вы попадаете на Манхэттен, и до финиша остается совсем немного пробежать по 59-й улице.) Я сказал себе, что это довольно впечатляюще — финишировать за 2:20 в забеге, к которому я подошел перетренированным.

Попробуйте применить этот подход к себе. Представьте, что вы разговариваете с близким человеком. Найдите положительные моменты и уроки. Затем используйте их в своем следующем забеге.

5. Не переставать учиться

Садитесь поближе, молодежь, старик расскажет вам, как мы бегали раньше. В начале 1980-х информации о беге было мало. У меня был доступ к нескольким ежемесячным журналам и кое-каким книгам. Я окончил школу, почти ничего не зная о том, как тренируются хорошие бегуны. В университете я узнал немного больше благодаря тому, что нашел еще книги, общался с другими бегунами и слушал истории, которые рассказывал мой тренер. Я продолжал набрасываться на любой лакомый кусочек потенциально полезной информации о беге, которую только мог найти.

Сегодня бегуны всех возрастов сталкиваются с противоположной проблемой. Мы перегружены информацией обо всех аспектах бега: сколько бегать, как быстро бегать, что есть и пить, что надевать, как (и нужно ли) делать растяжку и т. д. и т. п. Пожалуй, сейчас быть по-настоящему знающим в вопросе бега сложнее, чем 30 лет назад. Как понять, кого стоит слушать и что действительно актуально, когда любой может претендовать на звание эксперта?

В этой главе я объясню, почему нужно не переставать учиться и как стать знатоком бега. Я также расскажу, как лучше использовать один из основных источников информационной перегрузки — данные с ваших умных часов.

Мое беговое образование

Когда я окончил университет в 1988 году, мой интерес к бегу был гораздо выше, чем мои знания о нем. Мне нравилось тренироваться под руководством Чарльза Торпи в Мэрилендском университете. Чарльз умел мотивировать и заботился о нас. Но он особо не объяснял, почему мы тренируемся именно так, а я не расспрашивал его об этом.

Да это меня и не волновало. Я не думал, что мне придется тренировать себя самому, когда я стану профессиональным бегуном. И уж тем более я не думал, что когда-нибудь буду тренировать других. Все, что я знал о тренировках, я почерпнул из разговоров с другими людьми, а также из книг и журналов, о которых уже упоминал. Но даже то, что я читал, больше походило на подборку моментальных снимков, чем на исчерпывающее объяснение. Можно увидеть чей-то двух- или трехнедельный фрагмент плана тренировок, но это не расскажет вам ничего о том, чем этот человек занимался в течение всего остального года. (Не говоря о том, что все мы знаем бегунов, которые в описании своих тренировок несколько преувеличивают.)

После университета я вернулся домой в Эттлборо, штат Массачусетс, связался с Nike Boston, элитной тренировочной группой, и получил приглашение присоединиться к ней. Сказать, что я был молодым профессионалом, — значит несколько преувеличить. Молодым-то я был. Но за бег мне никто не платил. Я получил форму и финансовую поддержку для поездок на несколько соревнований, а также обрел новых быстрых товарищей по команде. Кроме того, у меня был отличный тренер Боб Севен, который руководил тренировками таких бегунов, как олимпийская чемпионка 1984 года в марафоне Джоан Бенуа. Днем я работал в магазине беговых товаров и был очень рад возможности продолжать бегать.

В это время произошло еще одно замечательное событие: мое время в беге на 3000 м с препятствиями, которое я показал на третьем курсе, позволило мне участвовать в олимпийских отборочных соревнованиях 1988 года. Я получил заряд бодрости, проведя неделю на соревнованиях и познакомившись со многими замечательными бегунами. Одним из них был Джон Грегорек. Джон входил в олимпийские сборные 1980 и 1984 годов и был таким бегуном, каким хотелось бы стать и мне. Казалось, он всегда был в отличной форме и был конкурентоспособен на самых разных дистанциях. (В конце своей карьеры Джон, будучи бегуном мирового класса на милю, на 3000 м с препятствиями и на 5000 м, также прошел квалификацию для участия в олимпийских отборочных соревнованиях по марафону 1996 года.) Джон тренировался с группой быстрых бегунов в Провиденсе, штат Род-Айленд, и предложил мне бегать с ними, когда захочу. Итак, начиная с осени 1988 года я тренировался один или два раза в неделю в Nike Boston и выполнял большинство своих рутинных пробежек с группой Джона.

В раздевалке Провиденс-колледжа я узнал о беге больше, чем где-либо еще. Многое из того, чему я научился там, нашло отражение в принципах тренировок, описанных в главе 1: последовательность, поиск золотой середины, где уже тяжело, но еще не слишком, фокус на быстрой аэробной работе, умение получать удовольствие от бега и многое другое. Когда я переехал в Боулдер, штат Колорадо, и начал тренироваться с большой, свободно организованной группой бегунов мирового класса, уроки, полученные в Провиденсе, закрепились. У каждого были свои маленькие тонкости и предпочтения, но в основе своих тренировок все были удивительно похожи. К этому вопросу я еще вернусь.

Мое образование продолжилось, когда я сам стал тренером. Я более системно изучил теорию тренировок, получив степень магистра в области спорта. Я регулярно обменивался идеями с другими тренерами, читал научные исследования в области тренировок и спортивного питания. Не менее важно и то, что я наблюдал и слушал бегунов, которых тренировал, чтобы понять, как эти принципы работают в реальной жизни. Изучение спорта — это постоянный процесс. То, как я тренирую сейчас, отличается от того, как я тренировал 10 лет назад. А то, как я буду тренировать еще через 10 лет, скорее всего, будет выглядеть иначе, чем сейчас.

Кого слушать?

Мне невероятно повезло, когда я был молодым профессиональным бегуном. Мне довелось тренироваться и учиться непосредственно у