Единоборства и самозащита (сборник) - Лобанов (14 лет)

расположенным на средних фалангах указательного и среднего пальцев. Все пальцы в кулаке перед ударом следует напрячь. Кулак в момент удара должен быть жестким, для чего большой палец и мизинец нужно сильно напрячь.

Когда в качестве ударной точки выступает тыльная часть кулака (дун джумок), кулак формируется таким же образом, как и при ап джумок. В этом случае удар наносится тыльной стороной кисти, а именно верхней частью суставов указательного и среднего пальцев. Сила удара увеличивается за счет хлесткого махового движения предплечья.

Тыльная часть кулака

Боковую часть кулака (йоп джумок) в роли ударной точки рекомендуется использовать для атаки и для блокировки. Кулак формируется таким же способом, как и в ап джумок и дун джумок. Сила удара также может быть увеличена за счет махового движения предплечья.

Боковая часть кулака

Наряду с ударами кулаком в таэквондо широко применяются удары открытой ладонью. Обычно они используются в защите для блокирования ударов. Чтобы удар был жестким и сильным, ладонь нужно напрячь. Для этого пальцы следует немного согнуть внутрь. Ребро ладони, как ударная точка, по форме и по эффекту похоже на ладонь. Но большой палец в этом случае находится под ладонью. Ребро ладони применяется и в защите, и в нападении.

а — ладонь; б, в — ребро ладони

Ударная точка сонкут образуется кончиками указательного, среднего и безымянного пальцев. Они должны быть напряжены, а средний палец немного согнут. Предплечье (пальмок) чаще всего используется в качестве блока. Роль ударной точки может выполнять внутреннее предплечье (ан пальмок) и внешнее предплечье (бакат пальмок). Ударной поверхностью является участок, начинающийся от основания кисти руки и составляющий третью часть длины предплечья.

Предплечье

Локоть (палькуп) служит средством атаки и защиты. Формируется резким сгибанием руки в локтевом суставе. Ударной поверхностью в этом случае является область сгиба локтя. Конкретная часть поверхности зависит от направления удара. Он может быть фронтальным, боковым, нисходящим и восходящим, применяется и удар локтем назад.

Ударные точки ног

Подготовке ударных точек ног на тренировках должно быть отведено много времени, т. к. усилие, развиваемое мышцами ног, в два раза выше, чем усилие, прилагаемое мышцами рук. Ударными точками ног считаются: основание пальцев ступни (апкумчи), ребро стопы (балькаль), обратное ребро стопы (балькаль дун), пятка (дуиткумчи), тыльная сторона пятки (дуичук), подъем (бальдун) и колено (муруп).

Ударные точки ноги:

а — основание пальцев ступни; б — ребро стопы; в — пятка; г — подъем; д — колено

Удары ногой в таэквондо очень часто наносятся основанием пальцев ступни. Чтобы удар был более эффективным, следует согнуть пальцы ног до предела и сильно напрячь. Ребро стопы в таэквондо является атакующим средством и чаще всего применяется для ударов, направленных в сторону. Ударной поверхностью в этом случае является участок, начинающийся от пятки и составляющий третью часть длины стопы. В момент удара следует загнуть пальцы ног вверх и сильно напрячь лодыжку бьющей ноги.

Обратное ребро стопы применяется и для атаки, и для защиты. Его рекомендуется использовать при движении стопы в вертикальном положении относительно плоскости опоры. При ударах пяткой ударной поверхностью является подошва пятки. Эту ударную точку рекомендуется использовать при ударах назад и в защите. Тыльную сторону пятки лучше всего использовать при круговых ударах ногой. В прямом ударе ногой используется поверхность подъема, начинающаяся от основания пальцев стопы и заканчивающаяся голенью. Колено, так же как и локоть, применяется в ближнем бою и является эффективным средством атаки. Удар коленом может быть нанесен снизу вверх и по круговой траектории.

АТАКУЮЩИЕ ДЕЙСТВИЯ РУКАМИ

Арсенал атакующих приемов в таэквондо очень богат. В соответствии с характером нанесения различают пробивающие, поражающие и пронзающие удары. Пробивающие удары чаще всего наносятся передней частью кулака, пронзающие — кончиками пальцев.

В таэквондо все удары выполняются на трех уровнях: высоком, среднем и низком. Уровень выполнения технических приемов определяется уровнем корпуса атакующего. При ударе верхнего уровня поражаемая цель в момент контакта находится на уровне глаз атакующего. При ударе среднего уровня поражаемая цель в момент нанесения удара находится на высоте плеч атакующего, а при ударе нижнего уровня поражаемая цель находится на уровне пояса атакующего.

ТЕХНИКА УДАРА

Начальные движения выполняются плавно, но постепенно скорость движений увеличивается, достигая в конце своей максимальной величины. Движению руки предшествует толчок бедрами. Это позволяет сконцентрировать мышечное усилие ног и брюшного пресса и передать импульс в атакующую руку. В момент удара нужно сделать выдох и напрячь мышцы брюшного пресса. Во время контакта рука должна образовать с линией плеч правильный треугольник. После нанесения удара руку следует вернуть в исходное положение и приготовиться к выполнению следующего элемента.

ПРОБИВАЮЩИЕ УДАРЫ

В зависимости от стойки атакующего и положения противника пробивающие удары могут быть нанесены различными ударными точками руки и в разных направлениях. По способу выполнения пробивающие удары делят на прямые, боковые, снизу, сверху, снаружи внутрь и изнутри наружу. Освоить технику выполнения пробивающих ударов очень трудно. При этом необходимо строго соблюдать правила выполнения ударов руками, а также учитывать специфику каждого из них.

Прямой удар всегда наносится кулаком по направлению от бедра к цели по кратчайшей траектории; плечи перед ударом должны быть расслаблены; в начале движения пятку задней ноги нужно немного поднять, а в момент удара резко опустить; свободная рука должна вернуться в исходное положение одновременно с атакующей рукой; в окончании удара кулак должен совершить оборот на 180 градусов вокруг своей оси; в момент удара кулак должен быть сильно сжат; во время выполнения всех движений спина должна оставаться прямой; после нанесения удара мышцы плеча и руки следует расслабить. Главное при нанесении прямого удара — постараться вложить в него максимальную силу мышц, в особенности бедер. Чем больше будет дистанция от исходного положения кулака до цели, тем эффективнее будет удар. После нанесения удара нужно постараться сохранить равновесие и быстро вернуться в исходное положение. В таэквондо существует несколько вариантов пробивающего удара. Они определяются стойкой, в которой находится спортсмен, и положением атакующей руки. Ниже будут рассмотрены прямые пробивающие удары, которые могут быть нанесены из двух основных стоек — гуннун соги и ниунца соги.

Удар рукой с выставленной вперед ногой (гуннун со