Единоборства и самозащита (сборник) - Лобанов (14 лет)

рассчитаны на успешную атаку, другие — на защиту, некоторые из них имеют универсальный характер.

Основные стойки

К основным стойкам таэквондо относятся: стойка с параллельными ступнями (моа соги); шагающая стойка (гуннун соги); L-образная стойка (ниунца соги); стойка всадника (аннун соги); опорная стойка (годжун соги); Х-образная стойка (киоча соги); задняя стойка (дуитбаль соги) и стойка на одной ноге (губуре соги). Стойка с параллельными ступнями (моа соги) является исходной для выполнения большинства приемов в таэквондо. Ноги находятся на ширине плеч.

Стойка с параллельными ступнями

Шагающая стойка (гуннун соги) относится к разряду универсальных. Она применяется и для защиты, и для атаки. Правильная шагающая стойка отвечает следующим требованиям: расстояние между передней и задней ногой немного больше ширины плеч; расстояние между линиями, на которых находятся стопы, равно ширине плеч; колено передней ноги расположено так, что его проекция проходит через пятку; вес тела равномерно распределен между обеими ногами; ноги напряжены; ступни плотно прижаты к полу; стопа передней ноги направлена строго вперед; стопа задней ноги развернута под углом в 25 градусов.

Шагающая стойка

L-образная стойка (ниунца соги) предназначена для защиты, но иногда применяется при атаке передней ногой. При переходе к контратаке ее необходимо поменять на шагающую стойку. Для данной стойки характерны следующие моменты: расстояние между передней и задней ногой немного больше ширины плеч; угол между направляющими стоп составляет 75 градусов; лодыжка задней стопы напряжена, а стопа плотно прижата к полу; колено задней ноги согнуто, а его проекция проходит через пальцы стопы; 70 % веса тела приходится на заднюю ногу, 30 % — на переднюю.

L-образная стока

Стойка всадника (аннун соги) применяется для атаки и защиты во фронт или фланг, а также в качестве переходной стойки, когда необходимо быстро перейти в гуннун соги или ниунца соги. Данная стойка отличается следующими моментами: ступни ног расположены параллельно друг другу и развернуты прямо вперед; расстояние между ногами составляет полторы ширины плеч; колени находятся в согнутом положении и располагаются так, что их проекция проходит через основание пальцев стоп; ноги плотно прижаты к полу; вес тела равномерно распределен между обеими ногами; грудь, живот и таз немного выдвинуты вперед.

Стойка всадника

Опорная стойка (годжун соги) удобна для атаки вбок и для защиты от атаки сбоку. Когда левая нога выдвинута вперед, стойка является левосторонней, когда правая нога — правосторонней. Отвечает следующим требованиям: расстояние между пальцами правой и левой ноги немного больше ширины плеч; вес тела равномерно распределен между обеими ногами; линия плеч с линией атаки образует угол 45 градусов.

Опорная стойка

Х-образная стойка (киоча соги) чаще всего применяется для фронтовой атаки или атаки во фланг в прыжке. В зависимости от того, какая нога находится впереди, может быть левосторонней и правосторонней. По отношению к противнику может быть фронтальной или полуфронтальной. При правильной стойке ноги скрещены и слегка согнуты в коленях, опорная нога плотно прижата к полу, передняя нога касается пола только основанием стопы, большая часть веса тела приходится на опорную ногу, корпус расположен прямо относительно плоскости опоры.

Х-образная стойка

Задняя стойка (дуитбаль соги) предназначена для защиты, но иногда применяется и в контратаке. Из этой стойки удобно наносить атакующие и контратакующие удары передней ногой и, в случае необходимости, совершать быстрые переходы из одной стойки в другую.

Требования, предъявляемые к этой стойке, следующие: расстояние между мизинцами правой и левой ноги равно ширине плеч; колено опорной ноги немного согнуто, его проекция проходит через основание стопы; передняя нога слегка выдвинута вперед и касается пола только основанием стопы; голень передней ноги расположена перпендикулярно опоре; выдвинутая стопа развернута внутрь на 25 градусов; задняя стопа образует с линией атаки угол в 75 градусов; вес тела находится на опорной ноге.

Задняя стойка

Стойка на одной ноге (губуре соги) применяется в качестве подготовительной стойки перед нанесением ударов ногой вбок или назад и очень часто используется в упражнениях, направленных на развитие равновесия. По отношению к противнику может быть фронтальной и полуфронтальной. В этом случае опорная нога немного согнута в колене и прижата стопой к колену опорной ноги.

Стойка на одной ноге

Правильная стойка в таэквондо отвечает следующим требованиям: прямая спина; напряженный брюшной пресс; ступни, плотно соприкасающиеся с опорой; расслабленные плечи; строго выдержанный разворот корпуса по отношению к противнику.

УДАРНЫЕ ТОЧКИ

В качестве ударной поверхности в таэквондо выступают кисти рук, локти, ступни и колени ног. Часть тела, которая передает импульс удара в зону поражения тела противника, называется ударной точкой. В зависимости от цели применения (атака или защита) ударные точки делят на защитные и атакующие.

В таэквондо существует более 20 ударных точек, но для того чтобы они стали действительно ударными, спортсмен должен пройти специальную подготовку. Те, кто желает освоить технику данного вида борьбы, должны помнить, что в ней применяются специфические приемы, такие как разбивание предметов или удары в прыжке на высоте человеческого роста. Попытки выполнить такие приемы и удары без предварительной подготовки могут привести к тяжелым травмам. Чтобы этого не случилось, перед началом отработки основных ударов необходимо в полной мере подготовить ударные точки и научиться их правильно использовать. Все ударные точки в таэквондо условно разделены на две группы: ударные точки рук и ударные точки ног.

Ударные точки рук.

В качестве ударных точек рук могут выступать: передняя часть кулака (ап джумок), тыльная часть кулака (дун джумок), боковая часть кулака (йоп джумок), ладонь (сонбадак), ребро ладони (сон-каль), кончики пальцев (сонкут), предплечье (пальмок) и локоть (палькуп).

Передняя часть кулака (ап джумок) обычно применяется при нанесении прямого удара кулаком, который совершается верхними суставами указательного и среднего пальцев. В момент удара тыльная часть кисти и фаланги пальцев, сжатых в кулак, должны находиться под прямым углом друг к другу.

Передняя часть кулака

Для того чтобы правильно сформировать кулак, нужно распрямить пальцы и согнуть их в средних суставах, затем прижать к поверхности ладони. Прижим пальцев должен начинаться с мизинца и заканчиваться большим пальцем,