Бег на личный рекорд - Марк Куган

деле у меня был список приоритетов, и бег был приоритетом. Перед Рио я пробегала 200 км (125 миль) в неделю. Я бегала столько, сколько было возможно. А время между тренировками я использовала не так, как многие другие спортсмены».

Один из действительно важных фильмов, снятых Алекси, длится всего пять с половиной минут. Это автобиографический ролик для New York Times о постолимпийской депрессии, когда Алекси задавалась вопросом, что делать дальше в спортивном плане. Это ощущение потерянности привело к тому, что она стала тренироваться слишком много и игнорировать признаки травмы. В видеоролике Алекси рассказала о том, что спортсмены должны следить за своим психическим здоровьем так же тщательно, как за физическим. Это прекрасное послание для всех, и не только для бегунов.

В партнерах по тренировкам я прежде всего искал надежность. Если вы договариваетесь встретиться с кем-то рано утром перед работой, а он часто отменяет встречу, это досадно. Я бы не стал полагаться на такое партнерство.

Другой важный критерий — приятно ли мне общение с этим человеком? Я люблю, когда во время пробежки можно вместе посмеяться и чему-то научиться друг у друга. Вы ведь знаете, что после нескольких километров бега беседа течет более раскованно, чем в других ситуациях. Даже мы, профессионалы, большую часть времени говорим не о беге, а о чем-то другом. Партнеры по тренировкам, которые становятся вашими друзьями, напоминают о том, что ваше самочувствие важнее, чем скорость бега.

Ничего страшного, если вы не со всеми сходитесь. В Боулдере в нашей группе был быстрый марафонец, которого мы спровадили под благовидным предлогом. Он постоянно со всеми конкурировал, а этого, на мой взгляд, следует избегать в любой группе. Он всегда обгонял нас: всегда был впереди, хоть чуть-чуть, но впереди, пытаясь выделиться на каждой пробежке, вместо того чтобы влиться в группу и расслабиться. Однажды этот парень нагнетал темп, когда мы бежали в гору, и бывший рекордсмен мира по марафонскому бегу Стив Джонс заговорил о том, что впереди нас ждет еще более крутой холм. Стив поднял руки, призывая остальных сбавить темп. Но любитель всех переплюнуть упорно продолжал в том же темпе и после этого холма начал взбегать на следующий. А все остальные побежали по обычному маршруту: вниз с горы и назад в город. Больше мы о нем не слышали. В любом своем проявлении грубость не способствует созданию здоровой и приятной обстановки.

В одиночку, но с поддержкой

Если вы по собственному желанию или по необходимости почти все время бегаете в одиночку, важно создать благоприятную атмосферу для тренировок.

Расскажите о своих целях в беге близким людям. Объясните им, почему бег важен для вас. Даже если они не будут физически находиться рядом с вами, наматывая километры и тренируясь, они будут поддерживать вас эмоционально. А вы будете чувствовать ответственность перед другими. Это как раз то, что обычно дает хороший партнер по тренировкам или группа.

Когда кто-то из близких разделяет вашу увлеченность бегом, это укрепляет отношения. Это значит, близкие понимают, сколько усилий вы прилагаете, их вдохновляет ваша целеустремленность. Возможно, вернувшись домой после утренней тренировки, вы обнаружите, что кто-то приготовил вам завтрак, чтобы вы успели подкрепиться перед работой. Скорее всего, вам захочется выразить свою признательность за поддержку и сделать ответный жест. И неожиданно бег, который некоторые считают таким одиноким занятием, превращается в способ укрепления связей с близкими людьми.

Еще одна важная составляющая здоровой тренировочной среды — не терять перспективу. Даже профессионалы не должны делать бег своей альфой и омегой. Не стоит регулярно пренебрегать другими важными сторонами жизни из-за того, что вы бегаете, восстанавливаетесь после бега или думаете о беге. В идеале бег — это то, что добавляет смысла вашей жизни, а не то, что мешает увидеть смысл в других сферах жизни. Как говорит Алекси Паппас, бег — это ваш выбор, а не жертва. Во время короткого периода подготовки к целевому забегу можно менее активно участвовать в других аспектах своей жизни. Но так не должно быть всегда только потому, что вы бегун. Такая фиксация, скорее всего, приведет к тому, что вы будете уделять слишком много внимания бегу, что плохо скажется на вашем физическом и психическом здоровье.

Как я уже говорил, мне всегда больше нравилось тренироваться с другими, чем в одиночку. Это моя особенность. Для кого-то все наоборот. Если тренировка в одиночку помогает вам привести мысли в порядок и настраивает на хороший день, то это уже большой плюс. Пребывание на свежем воздухе вдали от экранов и сидячей работы улучшит ваше самочувствие и сделает вас лучшим другом, партнером, родителем, братом, сестрой и коллегой. Вы в первую очередь человек, а во вторую — бегун. Если бег в одиночестве делает вас лучшей версией себя, то пусть так и будет.

3. Быть сильным и здоровым

Лучший способ совершенствоваться для бегуна — это следовать хорошей тренировочной программе. Ничто не заменит правильного сочетания длинных пробежек, тяжелых тренировок, восстановительных дней и ежедневных пробежек.

Но даже лучшая в мире тренировочная программа не поможет, если вы часто получаете травмы, переутомляетесь или болеете. Существует множество занятий и практик, которые не связаны с бегом, но помогают добиться лучших результатов в беге. Целенаправленные упражнения на силу, гибкость, подвижность и технику улучшат вашу беговую форму, позволят удерживать ее при усталости и снизят риск травм. Правильное питание, сон и восстановление позволят тренироваться без ненужных пауз, не чувствуя усталости, психологического напряжения или недомогания. В этой главе я расскажу о том, почему и как нужно с этим работать.

Не волнуйтесь, я не собираюсь рекомендовать ничего такого, что добавило бы несколько часов к вашей недельной тренировочной нагрузке. Это простые упражнения, которые можно выполнять до или после бега. Рассматривайте небольшое количество времени, потраченного на них, как инвестиции в получение полной отдачи от бега. Я сгруппировал эти упражнения по их основным функциям, но имейте в виду, что у них есть и дополнительные преимущества. Например, ходьба с лентой хороша как часть динамической разминки, но также она сделает вас сильнее; выпады развивают силу, но также улучшают амплитуду движения и т. д. Все упражнения и практики, которые я рекомендую в этой главе, имеют большую отдачу.

Сила

Когда я был студентом и начинал свою профессиональную карьеру, считалось, что если ты можешь сделать жим лежа с весом своего тела, то ты достаточно силен для бега и тебе не нужно качаться. Я не знаю, откуда это пошло. Могу предположить, это