Я слишком много думаю. Как я избавилась от тревожных мыслей и нашла душевную гармонию - Ким Хэ Нам

на метод свободных ассоциаций в психоанализе. Делясь внутренними переживаниями, мы соприкасаемся с собственными эмоциями, которые раньше вызывали у нас страх. И тогда мы понимаем, почему действовали определенным образом. Дело не в наших недостатках – любой поступил бы так же. Столкнувшись с прежним, жалким и беспомощным «я» и поняв ситуацию из прошлого, мы сможем примириться с прошлым и отпустить его. Важно признать и принять себя таким, какой вы есть, без всякой лжи и самообмана. Как говорил Демиан из одноименной книги Германа Гессе: «Птица выбирается из яйца. Яйцо – это мир. Кто хочет родиться, должен разрушить мир».

1. Попробуйте реконструировать прошлое

Чжи Юн с детства хорошо училась и, как настоящая старшая сестра, заботилась о своих младших братьях и сестрах, но родители не особо признавали ее заслуги и не хвалили ее. Успехи в учебе превратились в клеймо «ребенок, который только и умеет, что хорошо учиться», а поскольку красотой Чжи Юн уступала сестрам, ее называли уродиной.

СТОЛКНУВШИСЬ С ПРЕЖНИМ, ЖАЛКИМ И БЕСПОМОЩНЫМ «Я» И ПОНЯВ СИТУАЦИЮ ИЗ ПРОШЛОГО, МЫ СМОЖЕМ ПРИМИРИТЬСЯ С ПРОШЛЫМ И ОТПУСТИТЬ ЕГО.

Возлюбленный Чжи Юн был младшим ребенком в дружной семье. Она страстно полюбила его, потому что у него не было таких травм, как у нее. Но однажды он неожиданно заявил, что им нужно расстаться. После случившегося, как только кто-то проявлял к Чжи Юн интерес, она сбегала. Такое поведение было непонятно даже ей самой.

Она пришла ко мне с вопросом «Почему я так делаю?», но на самом деле у нее было достаточно сил решить проблему самостоятельно, без моей помощи. Она рассказала, что не хотела, чтобы другой человек узнал о ее скрытых недостатках. Чжи Юн была обеспокоена тем, что если сблизится с кем-то и покажет свою слабость, то новый партнер может бросить ее, так же как это сделал бывший парень. Она чувствовала обиду и гнев на родителей, которые сделали ее такой. Почему они отдавали предпочтение ее младшим братьям и сестрам? Когда младшая сестра разбила тарелку, мама переживала, не поранилась ли она, а Чжи Юн за подобное отругали. Плохие оценки младшего брата были почему-то ее виной…

Однако, путешествуя со мной по своему прошлому, Чжи Юн изменила свое мнение. Открыла для себя что-то новое в детстве, которое, как ей казалось, состояло только из упреков. Поняла, что мама и папа ее любили, просто не умели правильно это выражать. Поставив себя на их место, Чжи Юн осознала, что родители не ненавидели ее и не хотели причинить боль. Девушка смогла избавиться от гнева и взглянуть на свое детство более объективно.

У любого события есть предыстория. То же самое касается слов и поступков людей. Если мы понимаем человека и то, почему его любовь выражается именно так, меньше шансов пострадать от ненужных недоразумений. Поэтому реконструкция, то есть возвращение к болезненному прошлому, с позиции другого человека может стать ключом к избавлению от боли. Ведь многие наши раны возникают именно из-за нежелания понять другого человека и зацикленности исключительно на своей точке зрения.

Постепенно Чжи Юн обрела свободу. Понимание, что родители на самом деле любят ее, пусть и неумело, принесло ей ни с чем не сравнимую радость. А у меня появилось предчувствие, что совсем скоро она найдет настоящую любовь.

2. Не бойтесь гнева

Неумение злиться, точно так же, как и слишком частые вспышки гнева, – это проблема. Одна из моих пациенток, женщина лет 50-ти, была типичным примером человека, который не умеет злиться. Будучи домохозяйкой, она заботилась о муже и сыне, занимаясь домашними делами, которых было слишком много для семьи из трех человек. Ее муж никогда в жизни не мыл посуду, а сын следовал его примеру. Женщина занималась работой по дому одна и ни разу не только не повысила голос, но даже не попросила о помощи. Когда дома царил бардак, мужу не приходило в голову убраться, он сидел на диване в гостиной и просил ее, например, принести воды или найти его носки. Внутри закипал гнев, но она старалась его сдерживать. Однако накапливающийся стресс привел к появлению кошмаров.

Женщина обратилась в клинику, когда сны стали настолько ужасными, что она дрожала от страха даже днем, и уже не могла справляться в одиночку. Ей снились взрывы, люди, истекающие кровью и умирающие в мучениях.

Из разговора я узнала, что она вообще не умеет злиться. Женщина считала, что если разозлится, то разрушит порядок и погрузит все вокруг в хаос. Она верила, что ее терпение сохраняет спокойствие в мире.

Однако терпеть можно день-два, но жить так десятилетиями отнюдь не просто. Если в какой-то момент из-за сильного внешнего давления человек перестанет выражать свой гнев, он начнет накапливаться внутри и в какой-то момент обязательно вырвется наружу. Моя пациентка уже была готова взорваться, но бессознательное упорно не позволяло ей злиться. Вот почему женщину мучили ужасные кошмары, и казалось, что ее злость спровоцирует что-то очень плохое, например взрыв здания и гибель невинных людей. Однажды, через несколько месяцев после начала лечения, она позвонила мне поздно ночью. По голосу я поняла, что она крайне встревожена.

– Вам снова приснился тот сон? – тихо спросила я.

– Нет. Кажется, я совершила большую ошибку. Я разозлилась и накричала на мужа и сына. Сейчас я одна в комнате и мне очень тревожно. Не знаю, что делать. Как мне быть?

Я подождала, пока она немного успокоится, посоветовала ей скорее лечь спать и не волноваться, потому что все будет в порядке. Увидев ее сияющее лицо два дня спустя, я почувствовала облегчение. Женщина сразу же рассказала о том, что произошло потом. Вопреки ее опасениям, сын и муж на следующее утро за завтраком разговаривали с ней очень аккуратно.

– Как вы и говорили, ничего страшного не случилось, когда я разозлилась. И муж даже извинился передо мной.

Не держите гнев в себе. Не бойтесь демонстрировать недовольство. Наоборот, нужно учиться спокойно выражать свои эмоции, не распаляясь и не обвиняя другого человека. Правильно высказывая свою неудовлетворенность, мы становимся свободнее. Потому что так мы показываем наше настоящее «я» и больше нет нужды притворяться.

3. Откажитесь от установки «все или плохо, или хорошо»

Освобождение от предубеждения, что все может быть только хорошо или только плохо, дает возможность объединять позитивные и негативные эмоции.

У любого человека есть положительные и отрицательные стороны. Однако некоторые люди делят всех вокруг лишь на «100 % хороших» и «100 % плохих». Поэтому им крайне сложно устанавливать прочные отношения. Это же касается и