Теофило Стивенсон - Маноло Кабале Руис
Тренировки проводились в 6 час. 30 мин. и в 10 час, а затем в 16 час. 30 мин. или в 18 час. Вечерами все тренеры и врачи просматривали видеозаписи боев, оценивали подготовленность и состояние каждого боксера.
В течение последней недели вместе с кубинскими боксерами тренировались три алжирских спортсмена, которые принимали участие в спарринг-боях.
Поскольку тренировки в Пловдиве были фактически подготовкой к мировому первенству в Белграде, болгарские специалисты отметили в первую очередь индивидуальную работу тренеров и спортсменов. Когда боксер работал со снарядом (а они больше предпочитали мешок и укрепленную на стене «подушку», реже используя грушу и скакалку), тренер внимательно следил за ним и рекомендовал выполнять простейшие, но эффективные комбинации из двух-трех ударов, из которых не менее одного в туловище. Комбинация повторялась много раз, но в то же время обращалось внимание на ошибки, когда удар выполнялся медленнее, в соответствии с биомеханикой движения.
Возьмем, например, самого лучшего и наиболее авторитетного спортсмена — Теофило Стивенсона. Любому специалисту известно, что коронным ударом прославленного кубинца является прямой правой в голову. Но тренер Сегарра наиболее часто заставлял Стивенсона медленно и многократно наносить именно этот удар во время индивидуальных занятий.
Представляет интерес индивидуальная работа тренера со спортсменом на лапах. Этому упражнению кубинцы в среднем уделяют 40—50 мин. не реже одного раза в три дня. Отдельные удары и комбинации значительно упрощены и повторяются многократно. Кроме того, создалось впечатление, что бой на лапах они используют не для повышения скоростной выносливости, а для исправления ошибок при нанесении ударов и защитных действиях, для закрепления и совершенствования отдельных комплексов.
Тренировка кубинских боксеров отличалась также высокой плотностью ударов. Исследования показывают, что если европейские боксеры в течение одного раунда наносят в среднем по 630—650 ударов, то кубинские — в среднем 310—320, т. е. почти наполовину меньше. Разница состоит в том, что большинство ударов европейских боксеров — «нащупывающие», за исключением последнего в данной серии, тогда как кубинские боксеры наносят все удары сильно, плотно, обращая при этом внимание на то, чтобы последний был сильнее и резко отличался от остальных.
Другое отличие кубинского бокса от европейского состоит в том, что кубинцы наносят много прямых ударов и апперкотов в туловище и голову и редко используют крюки. Многие специалисты считают правильной ориентацию кубинцев, отдающих предпочтение апперкотам перед крюками, поскольку первые намного эффективнее и более точны. Кроме того, чаще нарушают правила спортсмены, много боксирующие крюками. Еще одно преимущество кубинского направления состоит в том, что апперкоты направлены и в туловище, и в голову, в то время как крюки нацелены исключительно в голову и очень редко в туловище.
В общей физической подготовке кубинцы применяют упражнения со штангой и другие средства. Обращают на себя внимание беговые упражнения. В течение «вводящей» недели кубинцы пробежали 35 км кросса, а в конце ее 15 отрезков по 100 м на время. После каждой серии 1—2 мин. отводились для отдыха. В течение основного 12-дневного периода спортсмены выполняли различные спринтерские упражнения.
Хорошее впечатление производит боевая стойка кубинских боксеров с сильно прижатыми локтями и вынесенной вперед рукой. Положение ног — вертикальное — никогда не изменялось независимо от того, на какое расстояние боксеру приходилось передвигаться. Такое положение позволяет кубинцам быстро перемещаться и маневрировать около противника.
План тренировок кубинских боксеров по дням
1-й день, понедельник. 16—18 час. В зале. Разминка — различные гимнастические упражнения, легкий бег, подскоки на одной ноге — 25 мин. Бой с тенью — 5 мин. СФП — работа на снарядах — 7 раундов по 1 мин. 30 сек. с минутными перерывами; 2 раунда по 4 мин. с минутным перерывом. Силовые и имитационные упражнения. Гимнастические и расслабляющие упражнения — 12—15 мин. Продолжительность тренировки — 85 мин.
2-й день, вторник, 6 час. 45 мин. ОФП и СФП. Легкий разминочный бег по дорожке стадиона с различными упражнениями, бой с тенью — 25 мин. Кроссовый бег на стадионе — 20 кругов (8 км.). СФП — работа на снарядах — 4 раунда по 1 мин. 30 сек. с минутными перерывами; 3 раунда работы с мешком и 1 раунд с настенной «подушкой». Гимнастические и упражнения на расслабление — 10 мин. Продолжительность — 90 мин.
16 час. 30 мин.—18 час. СФП и ТТП. Работа на снарядах 7 раундов по 1 мин. 30 сек. с минутными перерывами. ТТП — отработка технических положений с партнером — 3 раунда по 5 мин. с минутными перерывами; 2 раунда по 5 мин. — силовые упражнения (удары деревянным валиком по автомобильной покрышке). Для некоторых спортсменов — лапы, снаряды. Гимнастические упражнения, бой с тенью, упражнения на расслабление.
Продолжительность — 85 мин.
3-й день, среда. 6 час. 30 мин.—7 час. Зарядка, различные гимнастические и атлетические упражнения в городском парке.
10—12 час. ОФП и СФП. Разминочные упражнения и легкий бег — 17 кругов по 400 м (7 км). Работа со снарядами — 3 раунда по 1 мин. 30 сек. с минутными перерывами. Гимнастика и расслабляющие упражнения — 10 мин. Продолжительность — 90 мин.
16 час. 25 мин. СФП и ТТП. Работа на снарядах — 7 раундов по 1 мин. 30 сек. с минутными перерывами. Учебный тренировочный бой — 3 раунда по 5 мин. с минутными перерывами. Против прямого левой в голову прямой правой в туловище, апперкот левой в туловище и прямой правой в голову. Или прямой правой в туловище, апперкот левой в туловище и т. д. — 3 раунда по 3—4 мин. Удары валиком, лапы. Бой с тенью, гимнастика. Продолжительность — 90 мин.
4-й день, четверг. 6 час. 45 мин.—8 час. 15 мин. ОФП и СФП. Разминка на дорожке стадиона — 3—4 круга с различными упражнениями — 22 мин. Бой с тенью 4 мин. Бег на время 3×1000 м с минутным перерывом.
СФП — работа на снарядах — 3 раунда по 1 мин. 30 сек. с минутными перерывами. Другие упражнения — с валиком, гимнастика, бой с тенью — 10 мин. Упражнения на расслабление — 6—8 мин. Продолжительность — 75 мин.
16 час. 35 мин. ТТП и СФП. Спарринг-бой для всех — 3 раунда по 3 мин. с минутными перерывами. Индивидуальная разминка — 25 мин. Бои проводятся на двух рингах одновременно. После спарринг-боев 1 раунд перерыва и
Откройте для себя мир чтения на siteknig.com - месте, где каждая книга оживает прямо в браузере. Здесь вас уже ждёт произведение Теофило Стивенсон - Маноло Кабале Руис, относящееся к жанру Биографии и Мемуары / Спорт. Никаких регистраций, никаких преград - только вы и история, доступная в полном формате. Наш литературный портал создан для тех, кто любит комфорт: хотите читать с телефона - пожалуйста; предпочитаете ноутбук - идеально! Все книги открываются моментально и представлены полностью, без сокращений и скрытых страниц. Каталог жанров поможет вам быстро найти что-то по настроению: увлекательный роман, динамичное фэнтези, глубокую классику или лёгкое чтение перед сном. Мы ежедневно расширяем библиотеку, добавляя новые произведения, чтобы вам всегда было что открыть "на потом". Сегодня на siteknig.com доступно более 200000 книг - и каждая готова стать вашей новой любимой. Просто выбирайте, открывайте и наслаждайтесь чтением там, где вам удобно.
