Здоровые привычки. Детская энциклопедия - Татьяна Попова

и кучу болезней наживёшь. И голова будет болеть, и сердце…

— Дядя Кузя, не пугай меня! Я уже и так всё понял. И даже успел придумать тысячу способов, где и как двигаться, чтобы быть здоровым.

— Так уж и тысячу?

— Ну, может, чуть меньше. Хочешь, расскажу? Во-первых, нужно делать зарядку. Как я делаю. И между прочим, почти всегда в одно и то же время.

— Это хорошо. Про режим питания мы раньше говорили. Но режим вообще — штука нужная. В одно и то же время вставать, делать зарядку, ложиться спать полезно для здоровья. Но, конечно, иногда режим можно и нарушить.

— Дядя Кузя, давай я дальше про движение расскажу. Зарядка — это раз. Спорт (всякие там кружки, секции, например плавание, гимнастика, карате, батуты в батутном центре) — два. На улице можно играть в футбол, бадминтон, волейбол, вышибалы, салочки, догонялки — три. В парке у нас занятия йогой проводятся, я лотосом научился притворяться. Кажется, я уже со счёта сбился, ну да ладно. Можно гонять на велосипеде, самокате, роликах, скейтборде. Зимой — на лыжах, коньках. На санках с горы летать. Только нужно по погоде одеваться, чтобы не замёрзнуть. А летом — от солнца беречься, чтобы не сгореть. Наденешь кепку, тёмные очки, солнцезащитным кремом намажешься — и играй на пляже в мяч, а потом ныряй в реку, озеро или море и устраивай заплыв. Вот сколько занятий…

— Чевостик, что замолчал?

— Я задумался, дядя Кузя. Это же всё — за-ня-ти-я. А занятия — это работа. Получается, вся жизнь — одна работа. В школе — занятия, в секциях — занятия, дома книжку читаешь — тоже занятие. А отдыхать-то когда?

— Разве катание на самокате и прыжки на батуте можно назвать занятиями?

— Нет. Мне же это нравится!

— Вот и я так считаю. Хотя ты прав в том, что отдых нужен любому человеку так же, как и время для игр и для размышлений. Но важно и ещё кое-что. Ты мне сейчас сам расскажешь, когда очередное открытие сделаешь. Настраиваю времяскок на ускоренный режим. Наше время. Наш город. Наблюдай за ребятами в ускоренном режиме и делай выводы.

— Дядя Кузя, ты мне самые обычные дни самых обычных ребят показываешь. Одни в школы по утрам идут, другие — в детские сады. Дети в секции и кружки разные ходят. Учатся, тренируются, играют, отдыхают, спят, едят. Что-то я не пойму, какое мне открытие делать?

— А ты приглядись. Приметь, кто из ребят устаёт, а кто нет.

— Попробую, дядя Кузя… Да, ты прав. У некоторых вид усталый. Мальчик, например, жалуется маме, что у него голова разболелась. Мама встревожилась, говорит, что это от переутомления. А вот две сестрички всё успевают: и в школе на отлично учатся, и в соревнованиях по фигурному катанию участвуют, а вроде как и не устают.

— Трудную я загадку тебе загадал. Может, дать подсказку?

— Не надо подсказок, дядя Кузя. Я, кажется, уже понял! Дело в том, что распорядок дня у ребят абсолютно разный. Мальчик, у которого голова разболелась от усталости, сразу после школьных занятий за домашнее задание принялся. До-о-олго его делал. Потом к нему какой-то ре-пе-ти-тор пришёл. Не знаю, зачем его так назвали. Никаких репетиций не было, дядя мальчика английскому языку учил. Потом мама с работы вернулась и велела книжку читать. Сам-то он читать не любит, не то что я. Мне чтение — радость, а ему — работа. В общем, мальчик весь день ум свой развивал, а про тело-то и забыл! Не отдыхал и на свежем воздухе поумневшую голову не проветривал. А сестрички-фигуристки после занятий в школе пообедали дома, потом на каток пошли, на свежем воздухе прыжки и вращения учили. Им это не в тягость, а в удовольствие. После этого домой вернулись, домашнее задание сделали. Но занимались с перерывами: посидят за учебниками — поиграют, упражнения специальные сделают, расслабительные…

— Расслабляющие.

— Да, расслабляющие. Между прочим, я тоже некоторые расслабляющие упражнения знаю, на йоге выучил. Девочки — молодцы: даже бабушке успели помочь пирожки испечь. А вечером упражнения для хорошего сна сделали. Всё успели и не переутомились. Надо бы и мальчику у них поучиться.

— Чевостик, ты настоящее расследование провёл. И выводы правильные сделал.

— И новое открытие совершил. Давай его запишем поскорее. Ты пиши, а я рисовать буду.

ОТКРЫТИЕ 4. КАК ЗАКАЛЯТЬ ТЕЛО И УМ

1. ЧЕЛОВЕКУ НУЖНО И ТЕЛО РАЗВИВАТЬ-ТРЕНИРОВАТЬ, И УМ.

2. АРИСТОТЕЛЬ СКАЗАЛ, ЧТО В ЛЮБОМ ДЕЛЕ НУЖНО ЗНАТЬ МЕРУ. ТО ЕСТЬ ЗАНИМАТЬСЯ ЧЕМ-ТО И НЕ СЛИШКОМ МНОГО, И НЕ СЛИШКОМ МАЛО. И ОН БЫЛ ПРАВ. НЕДАРОМ АРИСТОТЕЛЬ — МУДРЕЦ И ФИЛОСОФ.

3. ЗАНЯТИЯ ФИЗКУЛЬТУРОЙ И СПОРТОМ НУЖНО ЧЕРЕДОВАТЬ С ЗАНЯТИЯМИ ВСЯКИМИ НАУКАМИ. УСТАЛ БЕГАТЬ — ПОЧИТАЙ. УСТАЛ ЧИТАТЬ — ПОГОНЯЙ НА РОЛИКАХ.

4. ЕСЛИ ЗАНЯТИЯ ТЕБЕ НРАВЯТСЯ И ПРИНОСЯТ УДОВОЛЬСТВИЕ, КАК МНЕ ЙОГА, ТО ЭТО УЖЕ НЕ РАБОТА, А ОТДЫХ.

5. ЧТОБЫ БЫТЬ ЗДОРОВЫМ, КАЖДОМУ ЧЕЛОВЕКУ НУЖНЫ СВЕЖИЙ ВОЗДУХ, СОЛНЕЧНЫЙ СВЕТ И ВОДА. ОСОБЕННО ОНИ ВАЖНЫ ДЛЯ ДЕТЕЙ. ДЕТИ ПОХОЖИ НА ЦВЕТЫ. А РАЗВЕ ВЫРАСТЕТ ЦВЕТОК В ДУШНОЙ, ТЁМНОЙ КОМНАТЕ БЕЗ ПОЛИВА? НЕТ, ЗАВЯНЕТ. ТАК И РЕБЁНОК. ПОЭТОМУ ПОБОЛЬШЕ ГУЛЯЙ, ПРИНИМАЙ СОЛНЕЧНЫЕ ВАННЫ, КУПАЙСЯ И ПЛАВАЙ. НО НЕ ЗАБЫВАЙ О БЕЗОПАСНОСТИ, ОБ ОДЕЖДЕ ПО ПОГОДЕ И О ТОМ, ЧТО ВСЁ ХОРОШО В МЕРУ.

6. НЕ ЗАБЫВАЙ ОТДЫХАТЬ И РАССЛАБЛЯТЬСЯ (ДЛЯ ЭТОГО ДАЖЕ СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ЕСТЬ!). ПООБЩАЙСЯ И ПОИГРАЙ С ДРУЗЬЯМИ ИЛИ ПРОСТО ПОБУДЬ ОДИН, ВСПОМНИ, ЧТО ХОРОШЕГО ПРОИЗОШЛО ЗА ДЕНЬ, ПОМЕЧТАЙ. ЛОЖИСЬ СПАТЬ ВОВРЕМЯ И ХОРОШО ВЫСЫПАЙСЯ.

— Чевочка, какое теперь открытие совершить хочешь?

— Теперь, дядя Кузя, я хотел бы узнать, откуда берутся беспричинные болезни.

— То есть как — беспричинные?

— А так. Я недавно читал книжку про зайчика. Зайчик режим дня соблюдал, и зубы чистил, и лапы перед едой мыл. Спортом занимался, с утра до вечера свежим лесным воздухом дышал. Но стоило ему приблизиться к волчьему логову, как у бедняги сразу начинал болеть живот. В книжке написано, что у зайчика от страха такая болезнь была. Но разве от страха можно заболеть? Это же не бактерия, а просто…

— Чувство.

— Вот именно, чувство. Разве от чувств можно заболеть?

— Можно, Чевостик. Часто и у людей, а не только у зайчика из сказки от волнения болит живот. Например, у студентов или школьников перед экзаменом.