Избавление от тревоги и депрессии - Майкл Томпкинс

И вот, пожалуй, самое серьезное последствие поведения, диктуемого эмоциями: оно не дает узнать, что еще помогло бы вам не испытывать столь сильную подавленность и тревогу и сделать их выносимыми.

Азбука эмоций: Энди и Эбби

Энди страдает от тревожности, а Эбби — от депрессии. Обоих захлестывают эмоции, но они не понимают, почему так себя чувствуют. Давайте познакомимся с их историями, а потом посмотрим, как они заполнили шаблон «Природа эмоций».

Звонит будильник. Энди думает: «Что, если я не найду другую работу?» Он знает, что теперь не заснет: слишком напряжен. Мысли вихрем проносятся в голове. Энди скидывает одеяло, встает и делает движения головой вперед и назад, пытаясь избавиться от беспокойства.

Он идет на кухню. Мужчину тошнит, но он заставляет себя съесть тост и выпить чашку чаю. Во время завтрака он вспоминает о встрече с начальником, которая была два месяца назад. Тот сообщил, что Энди и еще несколько сотрудников уволены. Начальник уверил мужчину, что увольнение не связано с его профессиональными качествами и что с радостью напишет рекомендательное письмо, чтобы Энди нашел новую работу.

С тех пор тревога не оставляет мужчину в покое, а за поиски нового места он так и не взялся. Он шлифует свое резюме, но не отправляет его. Энди хотел бы пригласить нескольких бывших коллег пообедать вместе, но не звонит им. Его волнует, что они думают о нем и об увольнении. Энди раздосадован, потому что знает, что именно предпринять, но бездействует. Он постоянно твердит себе, что нужно найти новую работу, но его словно парализовало.

Энди: шаблон «Азбука эмоций»

Звонит будильник. Эбби думает: «Какой смысл стараться? Я все равно никогда не найду другую работу». Она чувствует себя вымотанной, но знает, что уже не заснет. Женщина медленно откидывает одеяло и садится на краю кровати, опустив голову на руки.

Эбби заставляет себя встать и медленно идет на кухню. Раньше она завтракала с удовольствием — пила чай и наблюдала за птицами в кормушке. Но сейчас у нее даже нет сил залить заварку кипятком. Эбби очень общительная, но уже несколько недель никуда не выбиралась с друзьями. Когда те звонят, она не берет трубку, а потом винит себя за это.

Женщина с трудом съедает кусочек хлеба — ей даже лень сделать тост. Пока она жует, в памяти всплывает лицо начальника. Эбби прокручивает в голове разговор о своем увольнении. Шеф уверил женщину, что она замечательная сотрудница и он с радостью напишет ей рекомендательное письмо. Но она потрясена и с тех пор даже не заглянула в свое резюме, не говоря уже о том, чтобы внести правки. Она думает: «Как я могла быть такой дурой?» И снова и снова анализирует каждое некогда принятое профессиональное решение. Эбби твердит себе, что она неудачница, а начальник просто снисходителен. Женщина уверена, что никто и никогда ее не наймет.

Эбби: шаблон «Азбука эмоций»

Как видно из шаблонов, состояния Энди и Эбби в чем-то похожи, а в чем-то различаются.

Что касается триггера, то у обоих он один и тот же — звонок будильника. Хотя речь идет о разных психических и физических проявлениях.

Если говорить о базовом состоянии, мысли и воображаемые образы обоих героев характерны для тревоги и подавленности. Энди и Эбби обращают внимание на то, что подпитывает их состояние, и игнорируют все остальное. Они пытаются избавиться от подавленности и тревоги, но становится только хуже.

Энди не хочет редактировать резюме, потому что боится не найти работу. Эбби тоже бездействует. Под гнетом депрессии она считает, что пытаться нет смысла — такую глупую неудачницу никто не наймет. Независимо от причин эмоции здесь идут только во вред.

Каковы же последствия поступков, продиктованных эмоциями? Чем больше Энди будет тянуть с резюме и откладывать общение с коллегами, тем дольше он будет искать работу. И для Эбби, избегающей друзей, растет вероятность в конце концов их потерять.

И еще три примера

Прежде чем займетесь своим шаблоном «Азбука эмоций», рассмотрим еще несколько примеров, чтобы вам было проще разобраться. Давайте посмотрим, как выглядит эмоциональный алфавит у Росарио, Матео и Джанин (о них мы говорили в первой главе).

Помните Росарио? Учительница с социальным тревожным расстройством, которая боится выступать перед классом, особенно если ей кажется, что она краснеет.

Росарио состоит в школьном комитете и вместе с другими его участниками пришла на собрание. Женщина общается с родителями, и вдруг ей кажется, что она краснеет. Лицо и шея начинают гореть. Росарио не может избавиться от мысли, что теперь она красная как свекла. Наверняка родители и ученики гадают, что такое с ней происходит. Подступает тошнота, сердцебиение учащается. Росарио оглядывает зал. Она убеждена, что все считают ее странной.

Женщине удается продержаться до конца собрания, но она сразу же уходит, а затем берет больничный. Нескольких дней она сильно грустит. Росарио уверена, что выставила себя по-дурацки и говорит директору, что больше не хочет входить в школьный комитет. И вообще ей, возможно, стоит отказаться от учительской работы.

Росарио: шаблон «Азбука эмоций»

Теперь возьмем случай Матео. Помните его? Юрист с паническим расстройством. Иногда он чувствует головокружение, и это приводит его в ужас.

Матео участвует в социальном мероприятии местного подразделения Американской ассоциации юристов. В конференц-зале отеля он общается со старшим партнером своей фирмы и несколькими другими коллегами. Матео смотри по сторонам, и вдруг у него начинает сильно кружиться голова. Он делает шаг назад и хватается за стол. Мужчина убежден, что может отключиться в любой момент. Его сердце неистово колотится, по телу течет пот, воздуха не хватает. Матео говорит собеседникам, что ему нужно отлучиться, и быстро уходит.

Он звонит жене и просит его забрать. Всю ночь мужчина терзается вопросом, что подумали коллеги о таком «бегстве». Он ощущает вину из-за того, что подводит фирму. С мыслью, что в ближайшее время его уволят, мужчина берет больничный на три дня. Он не отвечает на звонок старшего партнера, который просто хочет узнать, как Матео себя чувствует.

Матео: шаблон «Азбука эмоций»

И наконец, шаблон Джанин. Она в депрессии после развода и уже давно не была среди людей.

Женщина пришла к подруге — та празднует день рождения младшей дочери. Джанин стоит у стола с закусками и безостановочно поглощает чипсы и прочую вредную еду. Она сравнивает себя