Сильный дух, спокойный разум. Настольная книга современного стоика - Анна Сергеевна Марчук

Некоторые считают, что гнев полезен, потому что он помогает преодолеть страх и придает смелости. Но это смелость без разума! Гневом невозможно управлять, и в таком состоянии легко совершить ошибки. Как говорит Сенека, гнев – это ненадежное оружие. Оно «вступает в бой само по себе, не дожидаясь руки; вы им не владеете – оно само владеет вами» [423]. Вместо гнева лучше полагаться на спокойный ум и добродетель – ведь желание защищать то, что любишь, дает не меньше мотивации, чем желание отомстить тому, кого ненавидишь.

Иногда гнев используют для управления другими, например, чтобы напугать их. В некоторых случаях это работает, как в случае с шумным школьным классом, где строгий приказ «Замолчите!» эффективнее мягкого «Потише, ребята». Но это не значит, что нужно испытывать настоящий гнев – достаточно просто показать его через интонацию и мимику. Как писал Сенека: «Иногда приходится притвориться разгневанным, когда нужно разбудить лениво дремлющие души слушателей, как упрямых и ленивых лошадей мы заставляем сдвинуться с места с помощью палки или факела. Иногда нужно пронять страхом тех, на кого не действуют разумные доводы. Однако по-настоящему гневаться не полезнее, чем горевать или бояться» [424].

ЧТО ДЕЛАТЬ С ГНЕВОМ?

Механизм гнева, как и любой другой страсти, по мнению стоиков, включает четыре этапа: причину, первоначальный порыв, паузу и сам гнев (см. раздел «Этика», глава «Страсти»). Стоики не требовали полного отказа от эмоций – они понимали: если вам кажется, что вас обидели или поступили несправедливо, почувствовать гнев вполне естественно. Первоначальный порыв возникает почти автоматически – на него мы мало как можем повлиять. Но есть два направления работы, которые действительно могут помочь нам измениться:

1. Разобраться в причинах гнева. Часто мы раздражаемся не на тех и не по тем причинам. Поняв, что именно нас задевает и почему, мы можем постепенно ослабить эмоциональную реакцию на это.

2. Увеличить паузу между порывом и гневом. Это можно натренировать – с помощью различных техник обретения спокойствия и внимания к своему состоянию. Чем длиннее пауза, тем больше шансов принять осознанное решение: стоит ли гневаться.

Сенека предлагает три практических шага, которые помогут уменьшить влияние гнева на вашу жизнь [425].

ШАГ 1. УЧИМСЯ УПРАВЛЯТЬ СВОИМ ГНЕВОМ

Совет 1. Поймите, почему гнев опасен и вреден.

«Борись сам с собой! Если ты захочешь победить гнев, он уже не сможет победить тебя» [426].

Чтобы избавиться от гнева, нужно этого захотеть. Не для вида, не ради других, а ради самого себя, всем сердцем. Но часто даже люди, которые в гневе бьют близких, а потом раскаиваются, так до конца не осознают, насколько гнев опасен. В первую очередь я бы посоветовала прочитать трактат Сенеки «О гневе». В нем он весьма красочно описывает, как гнев разрушает жизни людей.

ПРАКТИКА С СЕНЕКОЙ

Учитель Сенеки, Квинт Секстий, предлогал такой эксперимент [427]: когда вы в следующий раз испытаете гнев, остановитесь и взгляните в зеркало. Понятно, что к тому времени, как вы до него дойдете, ваш разум уже успокоится, но вглядитесь в остаточные следы гнева, исказившие ваше лицо. Разве это ваше лицо, разве вы такой (такая)? И вот вам интересный вопрос на поразмыслить от Сенеки: «Какова, по-твоему, в это время душа внутри, если снаружи ее отражение так отвратительно?» [428]

Совет 2. Выясните повод и причину.

Чтобы разобраться с гневом, хорошо бы понять его истинные причины, ведь они зачастую неочевидны. Особенно в случаях, когда повод для гнева один, а причина совершенно другая. Например, когда вы ударились ногой о стул, вы бьете его не из-за того, что он в чем-то виноват. Просто боль послужила триггером, а вам нужно было куда-то выплеснуть раздражение, которое накопилось из-за ссор с вашим партнером.

Наша задача – изучать свои приступы гнева и учиться понимать, в чем заключается истинная причина нашей злости, чтобы работать именно с ней.

Совет 3. Пересмотрите свои ценности.

«Насколько достойнее смеха то, из-за чего мы то и дело льем слезы!» (Сенека)

Что для вас ценно? Потеря чего сделает вас злым и несчастным?

Если у маленького мальчика отобрать новую машинку, он закричит, затопает ногами или зарыдает. Ведь машинка для него – ценность. Если что-то представляет для вас огромную ценность – конечно, вы будете гневаться из-за потери!

Если бы кто-то лишил зарплаты стоика, для которого деньги – безразличное, он бы вздохнул и пошел дальше. Но как поступаем мы?..

Огромный пласт стоицизма направлен именно на работу с ценностями. Стоики объясняют нам, почему деньги, здоровье, происхождение и прочее – вещи безразличные. А когда мы признаем их безразличными, то не будем испытывать из-за них гнев.

Совет 4. Учитесь чувствовать приступ и гасите гнев в зародыше.

«Самое лучшее – лечить себя сразу, как только вы почувствовали приближение болезни» [429].

Гнев, говорит Сенека, – как эпилепсия. Когда приближается приступ, у эпилептика кружится голова, зрение становится нечетким. По этим маркерам он понимает, что пора принять меры – уйти туда, где нет людей или использовать лекарство. То же самое и с гневом. Научитесь чувствовать раздражение еще в зародыше и, вместо того чтобы его подпитывать, сразу гасите.

Вот несколько приемов для успокоения гнева:

Прием 1. Осознайте, что от вас зависит, а что – нет.

Можете ли вы изменить ситуацию, которая вас злит? Если нет – не тратьте силы на гнев. Часто мы злимся из-за того, что хотим недоступного. Определите, что именно вы хотите, и подумайте, в какую категорию – зло, благо или безразличное – оно попадает.

Прием 2. Взгляните со стороны.

«Лучше отойди немного, взгляни на все это со стороны и рассмейся!» – советует Сенека [430].

Хороший прием – подумать, как бы на эту ситуацию отреагировал авторитетный для вас человек, тот же Сенека или Музоний Руф. Стали бы они злиться или повели бы себя по-другому?

Прием 3. Переключите внимание на другой предмет или занятие.

Вы, к примеру, стоите в очереди, и вас раздражает, что она медленно движется. Не надо стоять и злиться, займитесь чем-нибудь: откройте любимую игру в телефоне или статью, которую давно хотели прочесть.

Прием 4. Выпустите пар.

Когда вы чувствуете, что сейчас взорветесь от напряжения, дайте себе выпустить пар максимально безвредным способом. К примеру, скажите вслух: «Ненавижу его, ненавижу его!» – и выдохните. Вложите в это все свои эмоции. Или поколотите подушку. После того как вы дадите выход первому порыву, обратитесь к разуму и спросите себя: «Почему я злюсь на