Ю. Иванов - Йога и здоровье. Практическое руководство

5) поза звезды — 3 раза

6) Матсиасана — 2 раза

7) Шавасана— 10 мин.

3. Закаливание: каждый день в течение недели домашние ванны.

Занятие 8

Программа занятий:

1. Исцеление близорукости и дальнозоркости: четвертый комплекс упражнений для глаз — 20 мин.

2. Хатха-йога: поза собаки, Джатхара Паривартасана, Тадаги мудра — 35 мин.

3. Закаливание стоп—15 мин.

4. Задание на дом комплекса 8-й недели — 7 мин.

5. Выполнение комплекса 8-й недели — 20 мин.

1. ИСЦЕЛЕНИЕ БЛИЗОРУКОСТИ И ДАЛЬНОЗОРКОСТИ

1.1. Четвертый комплекс упражнений для глаз, выполняемый пациентом

Упражнение №1. Чтение «слово за словом». Читать легко, свободно слово за словом (скольжение по странице рассеивает зрение). Книга должна быть перед глазами, а не на коленях. Продолжительность чтения 4–5 мин.

Упражнение №2. Писать и не смотреть на предшествующие буквы (иначе будет напряжение глаз), смотреть на кончик пера— 10 мин.

1.2. Оздоровление биоэнергией

Дополнительно к четвертому комплексу упражнений применяется метод «вытягивания».

2. ХАТХА-ЙОГА: ПОЗА СОБАКИ, ДЖАТХАРА ПАРИВАРТАСАНА, ТАДАГИ МУДРА

2.1. Поза собаки — Урдхва мукха Шванасана

Исходное положение. Лежа на животе, ноги вместе, ладони положить по бокам возле таза.

Техника исполнения. С выдохом, опираясь ладонями о коврик, поднять туловище вверх. Затем подать грудь вперед, откинуть голову как можно дальше назад и прогнуться в пояснице. Находиться в позе от 0,5 до 1 мин.

Концентрация внимания. На позвоночнике.

Терапевтический эффект. Такой же, как и у Бхуджангасаны.

2.2. Тадаги мудра

Исходное положение. Лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль тела.

Техника исполнения. Сделать медленный выдох через нос и втянуть живот насколько возможно. Образуется впадина. Выдержать максимальную паузу, затем сделать медленный вдох и вернуться в исходное положение. Упражнение исполняется несколько раз.

Концентрация внимания. На животе.

Терапевтический эффект. Нормализует работу желудочно-кишечного тракта. Усиливается выделение пищеварительных соков.

2.3. Упражнение для боковых мышц живота — Джатхара Паривартасана

Исходное положение. Лежа на спине, ноги вместе, руки — в стороны на уровне плеч.

Техника исполнения. С выдохом поднять ноги вертикально вверх и медленно опускать их на коврик сначала влево, а затем вправо. Стараться спину от коврика не отрывать. В конечном положении находиться 20–30 сек., сохраняя ноги напряженными. Повторить наклоны ног 4–5 раз в каждую сторону.

Концентрация внимания. На мышцах живота.

Терапевтический эффект. Асана тонизирует органы брюшной полости, особенно печень, селезенку, поджелудочную железу, желудочно-кишечный тракт, предотвращает и лечит гастрит, укрепляет мышцы живота.

3. ЗАКАЛИВАНИЕ СТОП

Закаливание стоп удобно проводить в ванне, начиная с воды комнатной температуры. Температуру воды следует понижать на 1 градус через каждые 2 дня до водопроводной. Продолжительность процедуры 2–3 мин.

Ходьба босиком по снегу кроме закаливающего действия создает устойчивость против гриппа, является профилактикой плоскостопия, образования мозолей, опрелостей и потертостей, уменьшает потливость ног. Продолжительность хождения по снегу 1–2 мин.

4. ЗАДАНИЕ НА ДОМ КОМПЛЕКСА 8-Й НЕДЕЛИ

Комплекс предназначен для целителя: пациенту задаются упражнения пункта 1.

1. Четвертый комплекс упражнений для глаз — 15 мин. (целитель должен освоить технику выполнения этих упражнений)

2. Выполнить упражнения Хатха-йоги:

1) полное йоговское дыхание — 7 раз

2) Тадаги мудра — 3 раза

3) Джатхара Паривартасана — 3 раза

4) поза собаки — 3 раза

5) Маха мудра — 3 раза

6) Матсиасана — 2 раза

7) Шавасана — 10 мин.

3. Закаливание: каждый день в течение недели закаливание стоп и контрастный душ.

Занятие 9

Программа занятия:

1. Исцеление близорукости и дальнозоркости: пятый комплекс упражнений для глаз — 30 мин.

2. Хатха-йога: поза кошки, поза шейного моста — 30 мин.

3. Закаливание. Купание в естественных водоемах — 15 мин.

4. Задание на дом комплекса 9-й недели — 7 мин.

5. Выполнение комплекса 9-й недели — 20 мин.

1. ИСЦЕЛЕНИЕ БЛИЗОРУКОСТИ И ДАЛЬНОЗОРКОСТИ

1.1. Пятый комплекс упражнений для глаз, выполняемый пациентом

Во всех упражнениях комплекса на вдохе набираем энергию (прану) в третий глаз (гипофиз), а при выдохе укрепляем глаза, направляя прану в область глаз, и одновременно выбрасываем токсины из области глаз.

Упражнение № 1. Сесть или лечь. Расслабиться. Скосить глаза на кончик носа (глаза открыты). Делаем полный йоговский вдох, а затем полный йоговский выдох.

Поначалу ставить указательный палец правой руки на кончик носа.

Упражнение № 2. Поставить указательный палец на лоб в области третьего глаза. Скосить глаза на кончик этого пальца. Сделать одно полное йоговское дыхание.

Упражнение № 3. Указательный палец — на кончик носа. На полном йоговском вдохе отводим палец от кончика носа как можно дальше продолжая смотреть на него. На полном йоговском выдохе подводим палец к кончику носа, продолжая смотреть на него (на кончик носа).

Упражнение № 4. Указательный палец — на лоб в области третьего глаза. На вдохе отводим палец как можно дальше, продолжая смотреть на область третьего глаза, на выдохе подводим палец ко лбу, продолжая смотреть на область третьего глаза.

Упражнение № 5. Голову откинуть как можно дальше назад. Смотреть на кончик носа. Сделать полное йоговское дыхание.

Упражнение № 6. Голову откинуть как можно дальше. Сделать полное йоговское дыхание. Смотреть на область третьего глаза.

1.2. Оздоровление биоэнергией

Дополнительно к пятому комплексу упражнений целителем применяется метод «вытягивания».

2. ХАТХА-ЙОГА: ПОЗА КОШКИ, ПОЗА ШЕЙНОГО МОСТА

2.1. Поза кошки — Биллиасана

Исходное положение. Лежа на животе.

Техника исполнения. Не отрывая груди от коврика, отвести корпус назад, прогибаясь в позвоночнике и поднимая таз вверх. Опираясь на колени и прямые руки, выгнуть спину вверх. Задержаться в этой позе на несколько секунд. Затем вновь, прогибаясь в позвоночнике, как это делает кошка, и прижимая грудь к коврику, послать корпус вперед. Достигнуть исходного положения, поднять верхнюю часть тела вверх и назад, как в позе змеи. Расслабиться, лечь на живот и отдохнуть. Повторить позу 2–3 раза.

Концентрация внимания. На позвоночнике.

Терапевтический эффект. Поза укрепляет солнечное сплетение, развивает эластичность позвоночника.

2.2. Поза шейного моста — Сету бандхасана

Исходное положение. Лежа на спине.

Техника исполнения. Согнуть ноги в коленях так, чтобы пятки, обращенные внутрь, касались ягодиц (ноги можно развести в стороны). Согнуть руки в локтях и положить ладони по обе стороны головы. С выдохом прогнуться в пояснице, опираясь макушкой головы о коврик. Сложить руки на груди, сделать два-три дыхательных цикла и поднять таз еще выше, вытягивая одновременно ноги до тех пор, пока они не станут прямыми. Тело напоминает мост или арку.

3. ЗАКАЛИВАНИЕ. КУПАНИЕ В ЕСТЕСТВЕННЫХ ВОДОЕМАХ

Здесь эффект закаливания усиливается воздействием на обнаженное тело воздуха, ветра, солнечных лучей, а также физической нагрузкой (процесс плавания). Термическая нагрузка на тело регулируется природными условиями (температура воды и воздуха, скорость движения воздуха), продолжительностью пребывания в воде, состоянием здоровья и тренированностью занимающегося.