А. Цинис - Тайский бокс: программа для высших учебных заведений по тайскому боксу

Ознакомительный фрагмент

Второй тап охватывает подготовку спортсменов 18–20 лет. К этому периоду уровень физического развития юных тайских боксёров приближается к уровню взрослых игроков. Расширяются возможности адаптации не только к физическим нагрузкам умеренной и большой интенсивности, но и к нагрузкам субмаксимальной мощности, сопровождающимся образованием значительного кислородного долга. Это дает возможность широко использовать в тренировочном процессе средства и методы, используемые в подготовке спортсмена высокой квалификации, и осуществлять физическую подготовку преимущественно с использованием специально-подготовительных упражнений и тренировочных форм соревновательного упражнения.

Морфо-функциональные характеристики мышечной системы (функциональная подвижность и функциональная мощность мышц, строение отдельных мышечных волокон) близки к уровню взрослых. Это позволяет более широко использовать в тренировочном процессе не только динамические, но и статические упражнения, способствующие совершенствованию силовых возможностей и выносливости.

Для тайских боксёров этой возрастной группы уже характерен достаточно высокий уровень устойчивости нервных процессов, функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем, психологической устойчивости к ощущениям утомления. Поэтому одним из важнейших направлений физической подготовки на этом этапе должно стать содействие развитию специальной выносливости, позволяющей игрокам сохранять взрывную скорость и ускорений. Основными задачами технической подготовки должны стать максимальное приспособление техники к индивидуальным особенностям бойца (прежде всею, к морфо-функциональным параметрам и уровню развития физических качеств), выявление и совершенствование наиболее эффективно выполняемых технических приемов, расширение количества вариантов выполнения изученных технических приёмов и совершенствование умения свободно переходить), от одним приемов к другим, повышение стабильности и надежности выполнения технических действий при сбивающих факторах и при активном сопротивлении соперника

4

Организация учебно-тренировочного процесса

Основные формы учебно-тренировочной работы в высших учебных заведениях – тренировочные и теоретические занятия, участие и соревнованиях и контрольных спаррингах, учебно-тренировочные сборы, занятия в оздоровительно-спортивных лагерях, медико-восстановительные мероприятия, просмотр и анализ учебных кино и видеоматериалов, спортсменов высокой квалификации, видеозаписей соревнований ведущих спортсменов. Продолжительность одного занятия в группах предварительной подготовки не должна превышать 2 академических часов, в учебно-тренировочных группах – 3 часов, в группах. Количество учебно-тренировочных занятий в неделю определяет спортивная школа, исходя из задач выполнения программных требований, подготовки к соревнованиям и т. п.

Методы тренировки тайского боксёраОсновные методические приёмы обучения технике тайского боксаСредства обучения и тренировки тайского боксёра

Основными средствами обучения и тренировки тайского боксёра являются физические упражнения

5

Примерный учебно-тематический план

Примерный календарный план-график освоения программы

Учебно-тренировочная группа 1-й год обучения

4 часа в неделю / 172 часа в год

Учебно-тренировочная группа 2-й год обучения

4 часа в неделю / 172 часа в год

Учебно-тренировочная группа 3-й год обучения

6 часов в неделю / 258 часов в год

Учебно-тренировочная группа 4-й год обучения

6 часов в неделю / 258 часов в год

6

Содержание программы

1. Блок. Теоретическая подготовка2. Блок. Физическая подготовка3. Блок. Техническая подготовка4. Блок. Тактическая подготовка5. Блок. Психологическая подготовка6. Блок. Воспитательная работаРекомендуемое распределение годовой нагрузки

7

Основные задачи подготовки и содержание учебно-тренировочного процесса

Группы начальной подготовки (этап предварительной подготовки 1–2 год обучения)

Основными задачами подготовки тайских боксёров на данном этапе являются:

1. Укрепление здоровья и содействие правильному физическому развитию.

2. Повышение общей физической подготовленности (особенно таких качеств, как быстрота, ловкость, скоростно-силовые качества, гибкость).

3. Обучение основам техники тайского бокса.

4. Начальное обучение тактическим действиям в бою.

5. Привитие навыков участия в игровой соревновательной деятельности.

6. Привитие занимающимся стойкого интереса к занятиям тайским боксом.

7. Отбор способных детей в учебно-тренировочные группы.

В содержание учебно-тренировочных занятий в группах начальной подготовки вводят:

– общефизическая подготовка с широким диапазоном средств всестороннего физического воздействия;

– подготовительные упражнения, способствующие овладению разнообразными технико-тактическими приемами;

– подводящие и основные упражнения, способствующие овладению техническими и тактическими приемами; подготовительные игры и игровые упражнения, теоретические занятия по программе;

– отбор способных и одаренных детей дня занятий тайским боксом на основе разработанных тестов.

Основной принцип построения учебно-тренировочных работы в группах начальной подготовки – универсальность в постановке задач, в выборе средств и методов по отношению ко всем занимающимся, соблюдение требовании индивидуального подхода и глубокого изучения особенностей каждого занимающегося. Основная тенденция программы обучающая, заключающаяся в стремлении создать предпосылки для успешного обучения юных спортсменов широкому технико-тактическому арсеналу, достижении высокого уровня специальной физической подготовленности в процессе подготовки на последующих этапах многолетнего тренировочного процесса.

Учебно-тренировочные группы (этапы начальной спортивной специализации и углубленной тренировки 3–4 год обучения)

Основные задачи подготовки и содержание учебно-тренировочного процесса.

Занятия в учебно-тренировочных группах 1-го и 2-го годов обучения соответствуют этапу начальной спортивной специализации. В это время целенаправленно осваиваются технико-тактические приемы игры и применение их в игровой деятельности. В то же время, важное место в подготовке юных тайских боксёров продолжает занимать общефизическая подготовка, обеспечивающая всестороннее развитие систем организма, повышение их функциональных возможностей. Основными задачами подготовки спортсменов на этапе начальной спортивной специализации (в учебно-тренировочных группах 1–2 годов обучения) являются:

1. Достижение всесторонней физической и функциональной подготовленности и развитие специальных физических качеств.

2. Развитие специальных способностей и психических качеств, способствующих успешному овладению техникой и тактикой боя.

3. Овладение основами техники тайского бокса и ее совершенствование.

4. Приобретение и накопление соревновательного опыта. В содержание учебно-тренировочных занятий в группах первого и второго годов обучения входят:

– общая физическая подготовка, направленная на всестороннее гармоничное развитие органов и систем юных спортсменов: упражнения для воспитания скоростных, скоростно-силовых и координационных способностей, в том числе подвижные игры;

– подготовительные и подводящие упражнения, способствующие успешному овладению техники и тактики боя; упражнения по обучению и совершенствованию техники тайского бокса:

– упражнения по освоению индивидуальной техники;

– контрольные и учебно-тренировочные спарринги;

– теоретические занятия по программе;

– контрольные испытания с оценкой уровня физической и технической подготовки;

– общая физическая подготовка;

– упражнения но воспитанию специальных двигательных качеств: силовых, скоростно-силовых, скоростных и координационных, в том числе упражнения на специальных тренажерных устройствах; игровые упражнения по совершенствованию технико-тактических приемов боя в усложненных условиях, в различных сочетаниях; упражнения по освоению вариантов тактических схем игры а нападении и защите;