Сильный дух, спокойный разум. Настольная книга современного стоика - Анна Сергеевна Марчук

Как давно вы слушали музыку не только ушами, а всем своим существом: желудком, печенкой, кончиками пальцев, стопами – когда музыка проникает в каждый сосуд? Как давно вы слушали музыку всей душой?

Мы пробегаем по жизни, словно это марафон. Мы забываем о цели всех наших усилий – быть счастливыми, радоваться жизни, наслаждаться ею.

Если у вас творческий блок, спросите себя, как давно вы смотрели на мир вокруг. Как давно жили здесь и сейчас? Не в планах на будущее, не в сожалениях о прошлом, а в данный момент, чувствуя ветер, вибрацию пола, любуясь узорами света и тени?

Момент, когда вы сидите с чашечкой кофе перед распахнутым окном, бесценен. Пусть через десять минут вы помчитесь на работу, но эти минуты утренней тишины останутся с вами.

Взгляд стоиков: одна из самых важных вещей в стоическом учении – наслаждаться тем, что имеете. Чтобы ценить повседневность, стоики рекомендуют временно «потерять» то, что вы любите. Например, с помощью упражнения «Самоограничение».

Действие 10: Ставить цели

Суть: хватит плыть по течению жизни, ставьте цели!

Когда у вас есть цель и вы реализуете ее шаг за шагом, то вы:

• чувствуете собственную важность, нужность, вовлеченность;

• видите смысл вашей повседневной жизни;

• повышаете самооценку;

• упорядочиваете ваше время и учитесь им управлять;

• проще справляетесь со сложностями, потому что ваша цель держит вас на плаву.

Пример действия: поставить себе цели и им следовать.

Взгляд стоиков: профессор Любомирски разделила цели на внешние: красота, богатство, слава и т. п. – и внутренние: те, которые позволяют нам развиваться, дают ощущение смысла жизни. Она доказала, что стремление к внутренним целям гораздо лучше психологически влияет на человека. Об этом же неустанно твердили нам стоики.

Действие 11: Религия и духовные практики

Суть: люди, которые могут положиться на религию, гораздо лучше справляются со стрессом и жизненными неурядицами. Они ведут более здоровый образ жизни, чувствуют принадлежность к объединению и вовлечены в его жизнь. У них больше социальных связей, а значит, и больше поддержки, чем у тех, кто ограничен только кругом друзей и знакомых. Кроме того, сама мысль о боге, о его заботе и любви приносит спокойствие в жизнь этих людей.

Пример действия: поиск смысла, молитва.

Взгляд стоиков: меня в свое время очень удивило, что в стоицизме огромное внимание уделяется богу. Порой даже казалось, что стоицизм – это религия.

Интересно, что стоицизм также дарит ощущение божественной заботы. Словно вы у бога на ладони, и он направляет вас по жизни. Ощущение великого промысла позволяет видеть смысл и смиряться даже с самыми страшными событиями. Кроме того, восприятие себя как части мира дает возможность чувствовать, что ваша жизнь бесценна и полна смысла.

Действие 12.1: Забота о своем теле. медитация

Суть: «Проведено огромное количество экспериментов, подтверждающих, что медитация оказывает положительное влияние на наше эмоциональное и физиологическое состояние, повышает стрессоустойчивость, улучшает когнитивные способности, физическое здоровье, а также позитивно воздействует на другие аспекты нашей личности, которые труднее оценить, например на „чувство самоактуализации“ и нравственную зрелость» [910].

Пример действия: медитация.

Взгляд стоиков: мы говорили о медитации в главе «Спокойствие». Я убеждена, что это одна из лучших практик. Она помогла и мне, и моим знакомым значительно изменить свой темперамент и отношение к жизни. Стоики не практиковали медитацию, однако это великолепный способ добиться дзенского спокойствия и взять под контроль свои эмоции.

Действие 12.2: Забота о своем теле. физическая активность

Суть: занимайтесь спортом или просто физическими нагрузками около 30 минут в день, достаточно спите. Занятия спортом повышают самооценку, запускают состояние потока и отвлекают от проблем. В результате снижается тревожность и увеличивается выработка гормонов счастья. К тому же занятия с другими людьми дают чувство вовлеченности и социальной общности.

Пример действия: йога дома, тренировка в фитнес-клубе, пробежка и т. п.

Взгляд стоиков: стоики пропагандировали занятия физическими упражнениями и здоровое питание. Они считали, что крепкое здоровье дает возможность дольше использовать наше тело, дольше оставаться в трезвом уме, не отвлекаться на болезни (см. главу «Здоровье»).

Действие 12.3: Забота о своем теле. вести себя как счастливый человек

Суть: fake it until make it – притворяйтесь, пока не станете. Улыбайтесь, изображайте энтузиазм, живите как счастливый – и будете счастливы. Во-первых, между мимикой и эмоциональным состоянием есть тесная связь (об этом мы говорили ранее). Во-вторых, люди реагируют на вас в соответствии с вашим поведением. Думаю, не надо объяснять, почему к улыбающемуся человеку люди будут относиться куда благосклоннее, чем к недовольному.

Пример действия: попробуйте притвориться счастливым человеком – улыбайтесь, смейтесь, выпрямите спину.

Взгляд стоиков: стоики любили повторять, что сложно простому человеку стать мудрецом, но мы можем стараться жить как мудрец – поступать как мудрец, думать как мудрец, – и тогда мы постепенно будем все больше приближаться к счастью и спокойствию.

ЧТО ПОЧИТАТЬ (И ПОСМОТРЕТЬ)

Эпиктет, «Беседы»: книга 1, беседа 6.

Сенека, «О блаженной жизни».

Селигман М., «Как научиться оптимизму: измените взгляд на мир и свою жизнь».

Любомирски С., «Психология счастья. Новый подход».

Фильм «Идеальные дни» (2023), режиссер Вим Вендерс.

Тревожность

Хотите победить тревожность? Найдите ее причину.

Тревожность – это эмоция страха. А в основе страсти «страх» лежит ложное убеждение. «Если я не выполню эту задачу, меня уволят с работы и мне не на что будет жить», «Если мой ребенок принесет плохие оценки, люди будут думать, что я ужасная мать, не могу даже как следует воспитать ребенка». Подумайте, какое ложное убеждение лежит в основе вашей тревоги? Чего вы боитесь на самом деле? Когда вы найдете ответ на этот вопрос, сделайте упражнение «Представляем плохое» (см. главу «Страх и смелость»). И только после этого, когда вы сняли приступ беспокойства, давайте поговорим, как создать себе иммунитет от тревожности.

ЧТО ОТ ВАС ЗАВИСИТ?

«Когда я вижу тревожащегося, я говорю себе: что же нужно этому человеку? Ведь если бы он не желал того, что от него не зависит, разве стал бы он тревожиться?» – писал Эпиктет [911].

Представьте пианиста. Когда он играет для себя – процесс ему в радость. А когда он на конкурсе выходит на сцену, то начинает бояться: «А что скажут люди?» Он хочет не только играть, но и получить признание публики. Проблема в том, что реакция аудитории не в его власти.

Пианист делает две ключевые ошибки [912].

Во-первых, он желает того, что от него не зависит.

Он не публика, он не в состоянии управлять