Сильный дух, спокойный разум. Настольная книга современного стоика - Анна Сергеевна Марчук

срываюсь, я не признаю свою ошибку. Я продолжаю считать, что наслаждение – это благо. Я продолжаю между здоровьем и удовольствием делать выбор в пользу удовольствия. Мое убеждение не изменилось, я просто стала ругать себя за то, что делаю.

До тех пор пока люди не устранят ложное убеждение и не придут к верному – «люди будут делать одно и то же, как ты не бейся» [652].

УМЕНИЕ ПОКАЗАТЬ ОШИБКУ

Когда человек что-то делает неправильно, самое важное – понять, где именно он ошибается. И вот для чего мы с вами учились логике! Наша цель – попасть именно в то самое слабое звено, в то гнилое убеждение, на котором выстроено неверное поведение.

Почему мужчина не уделяет своей жене внимание, а только переводит деньги и дарит подарки? Возможно, он так выражает любовь, ведь для него деньги – это благо. А в ее понимании благо – это внимание и время, проведенное вместе. Ей нужно найти в его мыслях вот этот баг: «деньги – благо».

«Искусен в рассуждении, а он же и в побуждении и опровержении, тот, кто умеет показать каждому то противоречие, вследствие которого он ошибается, и ясно представить ему, как он не делает того, что он хочет, и делает то, чего он не хочет. Ведь если показать ему это, он сам по себе отступит от этого. А до тех пор, пока не покажешь, не удивляйся, если он остается при этом» [653].

Очень сложно самому понять, где вы думаете не так. Часто это работа психолога – найти такую ошибку в рассуждениях человека и научить его верному убеждению.

Так что, как говорил Марк Аврелий, «если можешь, исправь заблуждающегося; если не можешь, то вспомни, что на этот случай тебе дана благожелательность» [654].

ПРАКТИКА С МАРКОМ АВРЕЛИЕМ

«Приучай себя при всяком по возможности действии другого человека задаваться вопросом о цели, которую он думает достичь этим действием. Начни с самого себя и исследуй прежде всего самого себя» [655].

Когда вы видите, что другой человек совершает какую-то ошибку, подумайте в первую очередь, почему он ее совершает? Какие ложные убеждения, какие страсти довлеют над ним?

То же самое делайте и с самим собой. Когда вы сделали что-то неправильное, подумайте, почему вы это сделали? Какой страсти поддались? Какое ложное убеждение воздействовало на вас?

ЧТО ПОЧИТАТЬ

Эпиктет, «Беседы»: книга 2, глава 26.

Пaмять

«То, что ты переживаешь, не отнимут у тебя никакие силы в мире» [656].

Говорят, стоик Антипатр из Тарса при смерти вспоминал все, что хорошего с ним когда-либо случалось в жизни. Все счастливые события он хранил в своей памяти и считал их более ценными сокровищами, чем сокровища материальные [657]. Вот он и решил порадовать себя перед смертью и полюбоваться на них напоследок.

«Прошлое, – писал Сенека, – это святая и неприкосновенная часть нашей жизни, неподвластная превратностям человеческого существования, отвоеванная у царства фортуны; его не потревожат больше ни нужда, ни страх, ни внезапные приступы болезни; его нельзя ни нарушить, ни отнять; это наше единственное пожизненное достояние, за которое нужно опасаться. В настоящем у нас всегда лишь один день, и даже не день, а отдельные его моменты; но прошедшие дни – все твои: они явятся по первому приказанию и будут терпеливо стоять на месте, длясь столько времени, сколько тебе будет угодно их рассматривать» [658].

Зачастую сокровища счастливых воспоминаний помогают нам пережить травмы, боль, горе, обиды. Они могут взбодрить, подарить уверенность в себе и любовь к жизни, когда мы будем в этом нуждаться.

Психолог Виктор Франкл писал, что многие узники концлагеря черпали силы жить именно из счастливых моментов прошлой повседневной жизни:

«Уход в себя означал для тех, кто был к этому способен, бегство из безрадостной пустыни, из духовной бедности здешнего существования назад, в собственное прошлое. Фантазия была постоянно занята восстановлением прошлых впечатлений. Причем чаще всего это были не какие-то значительные события и глубокие переживания, а детали обыденной повседневности, приметы простой, спокойной жизни. В печальных воспоминаниях они приходят к заключенным, неся им свет» [659].

Наша память дана не для того, чтобы вспоминать прошлые беды, а для того, чтобы помнить все то счастье, которое подарила жизнь.

Воспоминания о солнце согреют вас сумрачной зимой. Воспоминания об объятиях подарят тепло в холодном одиночестве. Воспоминания о любви и вере в вас придадут сил в тяжелую минуту.

Каждый драгоценный камень, который хранится в нашей «сокровищнице», – это осколок радости, маленькое солнышко, источник неиссякаемой энергии.

Вспомните яблочный пирог на столе, мамины объятия, друга, с которым вы в детстве бегали по лужам босиком. Вспомните самый лучший подарок, фейерверки в ночном небе и сияющие глаза людей вокруг… У каждого человека сокровищница памяти наполнена особыми драгоценностями.

А что хранится в вашей сокровищнице?

ПРАКТИКА СО СТОИКАМИ

Поделюсь с вами упражнением от профессора психологии Сони Любомирски. Эксперименты показали, что оно значительно повышало уровень счастья испытуемых. Поэтому берите его в свою копилку и делайте, когда вам грустно или одиноко.

Шаг 1. Составьте список самых счастливых воспоминаний и того, что вам о них напоминает. Это могут быть подарки, фотографии, сувениры и т. п.

Шаг 2. Прочитайте свой список и выберите одно воспоминание.

Шаг 3. Устройтесь поудобнее, закройте глаза, сделайте вдох и выдох, расслабьтесь. А теперь постарайтесь вспомнить это событие: что тогда произошло, что вы чувствовали.

Таким образом вы можете использовать этот список, чтобы вновь переживать приятные эмоции, заложенные в этих воспоминаниях.

Похвала

Похвала – это социальное одобрение. Та вещь, ради которой мы готовы трудиться не покладая рук. Бессонные ночи, больная спина – все это словно растворяется, когда мы слышим: «Ты молодец!».

Похвала ничего не стоит тому, кто ее произносит, и приносит огромную радость тому, кто ее получает. Именно в этом и заключена ее прелесть.

В детстве я прочитала книгу Дейла Карнеги[48], в которой он писал о том, как важна похвала. Я тут же загорелась идеей попробовать это на практике. Я поставила цель – делать по 5 искренних комплиментов в день. Мне было интересно, действительно ли люди так позитивно на это реагируют, как он описывает.

Первые же комплименты заставили меня… ужасно смутиться. Но не из-за того, что мне было неловко хвалить, а из-за того, как люди реагировали. Для меня похвала была мелочью,