Осознанность простыми словами - Бханте Хенепола Гунаратана

способ сделать это – просто позволить ей осесть. Дайте достаточно времени – и она осядет. В конце у вас останется чистая вода. В медитации для этого процесса очистки мы выделяем определенное время. Со стороны это кажется совершенно бесполезным. Мы сидим, будто каменная горгулья. Однако внутри нас много чего происходит. Ментальный суп оседает, и у нас возникает ясность ума, подготавливающая нас к встрече с предстоящими жизненными событиями.

Это не значит, что нам нужно что-то делать, чтобы ускорить это оседание. Это естественный процесс, происходящий сам по себе. Оседание происходит благодаря неподвижному сидению и сохранению осознанности. По сути, любые попытки с нашей стороны ускорить это оседание производят обратный эффект. Это подавление, и оно бесполезно. Когда вы пытаетесь насильственно что-то выбросить из ума, вы лишь придаете ему энергию. Возможно, на какое-то время вам это удастся, но в конечном итоге вы лишь сделаете его сильнее. Оно спрячется в бессознательном, а когда вы потеряете бдительность – выпрыгнет, застав вас врасплох.

Лучший способ очистить ментальную жидкость – просто позволить ей осесть самой по себе. Не добавляйте в ситуацию никакой энергии. Просто осознанно наблюдайте за мутным водоворотом, не участвуя в процессе. Когда муть наконец осядет, она не будет снова подниматься. В медитации мы используем энергию, но не силу. Наше единственное усилие – это мягкое, терпеливое памятование.

Период медитации – это своего рода поперечный разрез всего вашего дня. Все, что с вами происходит, хранится в уме в той или иной форме, ментальной или эмоциональной. Во время обычной деятельности вы настолько погружаетесь в события, что базовые проблемы, с которыми вы имеете дело, редко получают должное обращение. Они погребены в бессознательном, где бурлят, пенятся и гноятся. И тогда вы удивляетесь, откуда взялось напряжение.

Весь этот материал всплывает в той или иной форме во время медитации. Вы получаете возможность взглянуть на него, увидеть, что он собой представляет, и отпустить его. Мы выделяем формальное время для медитации, чтобы создать благоприятные условия для этого высвобождения. Мы периодически восстанавливаем свое памятование. Мы отвлекаемся от тех событий, которые постоянно стимулируют ум. Мы уходим от всей той деятельности, которая возбуждает эмоции. Мы удаляемся в тихое место и сидим неподвижно, и тогда все это выходит на поверхность. Затем оно уходит. В результате это напоминает перезарядку батарейки. Медитация перезаряжает наше памятование.

Где сидеть?

Найдите тихое, уединенное место, где вы будете одни. Это не должно быть какое-то идеальное место посреди леса. Для большинства из нас это практически невозможно, однако это должно быть место, где вы будете чувствовать себя комфортно и где вас не побеспокоят. В этом месте вы также не должны чувствовать, что вы у всех на виду. Все ваше внимание должно быть уделено медитации, а не беспокойству о том, как вас видят другие. Постарайтесь выбрать максимально тихое место. Это не обязательно должна быть звуконепроницаемая комната, но некоторые шумы очень сильно отвлекают и их следует избегать. Музыка и разговоры – одни из худших. Ум неконтролируемо увлекается этими звуками, что нарушает концентрацию.

Существуют некоторые традиционные средства, которые могут помочь создать нужное настроение. Затемненная комната со свечой – это замечательно. Благовония – замечательно. Колокольчик в начале и в конце сеанса – замечательно. Однако это лишь вспомогательные средства. Кому-то они помогают, но они не являются неотъемлемой частью практики.

Вероятно, вы обнаружите, что лучше всего каждый раз сидеть в одном и том же месте. Специальное место, выделенное исключительно для медитации, для большинства людей оказывается очень полезным. Это место у вас вскоре начнет ассоциироваться со спокойствием глубокой концентрации, и эта ассоциация поможет быстрее достичь глубоких состояний. Главное, сидеть в месте, которое вам кажется подходящим для вашей практики. Для этого потребуется немного поэкспериментировать. Попробуйте несколько мест, пока не найдете то, где вы чувствуете себя комфортно. Вам просто нужно найти место, где вы не чувствуете себя неловко и где вы можете медитировать без лишних отвлекающих факторов.

Многие люди находят полезным и благоприятным сидение с группой других медитирующих. Дисциплина регулярной практики очень важна, и большинству людей проще ее придерживаться, если их понуждает расписание группы. Вы дали слово и знаете: от вас ожидают, что вы будете его держать. Это умный способ избавиться от синдрома «я слишком занят». Возможно, вы найдете группу практикующих медитацию в своей местности. Не имеет значения, практикуют ли они другую форму медитации, если только это безмолвная форма. С другой стороны, вам также нужно стремиться быть самодостаточным в своей практике. Пусть присутствие группы не будет вашей единственной мотивацией для практики. При правильном выполнении сидение доставляет удовольствие. Пусть группа будет вспомогательным, но не обязательным средством.

Когда сидеть?

Когда речь идет о сидении, особенно актуально определение буддизма как Срединного Пути. Не переусердствуйте. Но и не будьте недостаточно усердным. Это не значит, что вы просто можете сидеть тогда, когда вам захочется. Это значит, что вы должны определить расписание практики и придерживаться его с мягким, терпеливым упорством. Определение расписания подбадривает. Однако если вы обнаружили, что ваше расписание вас больше не подбадривает, а, наоборот, отягощает, значит, что-то не так. Медитация – это не долг и не обязанность.

Медитация – это психологическая деятельность. Вы имеете дело с сырым материалом чувств и эмоций. Следовательно, эта деятельность очень чувствительна к настроению, с которым вы подходите к каждому сеансу. Вы, скорее всего, получите то, чего ожидаете. Поэтому ваша практика будет максимально эффективной, если вы будете ждать ее с нетерпением. Если вы садитесь, ожидая скучной рутины, то, вероятно, это вас и ждет. Поэтому определите расписание, которое будет для вас удобным. Пусть оно будет разумным. Пусть оно вписывается в остальную часть вашей жизни. И если вы начнете чувствовать, что путь к освобождению – это изнеможение на беговой дорожке, то нужно что-то изменить.

Раннее утро – отличное время для медитации. Тогда ваш ум свеж, поскольку вы не успели уйти с головой в свои обязанности. Утренняя медитация – прекрасное начало дня. Она настраивает вас и подготавливает к эффективному функционированию. Тогда остальная часть дня дается вам несколько проще. Однако убедитесь, что вы полностью проснулись. Вы не далеко продвинетесь, если будете сидеть и клевать носом, поэтому хорошенько выспитесь. Перед практикой умойтесь или примите душ. Можно сделать небольшую разминку, чтобы активировать кровообращение. Сделайте то, что вам необходимо для полного пробуждения, после чего садитесь медитировать. Однако не позволяйте себе увлечься повседневными заботами. Очень легко забыть о медитации. Пусть медитация будет первой важной задачей, которую вы выполняете утром.

Вечер – тоже хорошее время для практики. Ваш ум наполнен накопленным