Осознанное сновидение - Роберт Ваггонер

"Очень просто, сосредоточь на них свой взгляд, вот так", — он наклонил свою голову вперед и уставился на свои руки с открытым ртом. Его движения были такими комичными, что я не мог не засмеяться.

"Но серьезно, как, по твоему мнению, я смогу это сделать?", — спросил я.

"Так, как я тебе сказал", — отрезал он. "Ты, конечно, можешь смотреть, на что угодно. Я говорил про руки, потому что я думаю, что на них смотреть проще всего. Не думай, что я шучу. Сновидения — это такая же серьезная вещь, как видение, или смерть, или любая другая вещь в этом ужасно загадочном мире. Рассматривай их как своего рода развлечение"."

Дон Хуан, несомненно, серьезно говорил об этой простой технике. Поэтому я пытался делать это перед сном каждую ночь. Через несколько ночей это случилось: я осознался во сне.

С психологической точки зрения, подход Кастанеды устанавливает простую ассоциативную связь, типа реакции на раздражитель, между смотрением на руки и мыслью "я сплю!". Помните русского физиолога Ивана Павлова с его собаками? Он был ученым, который обучил группу собак ассоциировать еду со звонком колокольчика. В результате, каждый раз, когда собаки слышали звонок колокольчика, у них начиналось рефлекторное выделение слюны, даже если еды им не давали. Павлов добился такой реакции, устанавливая ассоциацию между едой и звонком колокольчика. Он создал то, что психологи называют условным рефлексом или условной реакцией.

Когда мы последовательно ассоциируем взгляд на руки с мыслью "я сплю!", то, подобно Павлову, мы инициируем в своем мозгу условную реакцию, которая вызывает осознание во сне. Создавая подобную ассоциацию в бодрствовании, мы можем оказывать влияние на состояние сна. Вот моя модифицированная версия техники Кастанеды:

1. Сядьте в своей кровати и перестаньте думать о повседневных заботах и проблемах. Уделите этому одну минуту.

2. Привычно посмотрите на свои руки и вдумчиво скажите про себя: "Сегодня во сне я увижу свои руки и пойму, что я сплю".

3. Продолжайте смотреть на руки и повторять про себя: "Сегодня во сне я увижу свои руки и пойму, что я сплю".

4. Не тревожьтесь, если ваш взгляд начнет расплываться или вы посочувствуете усталость. Сохраняйте спокойствие и продолжайте выполнять задуманное медленно и ненавязчиво.

5. Через пять минут, или когда почувствуете себя чересчур уставшим, спокойно прекратите практику.

6. Ненавязчиво напомните себе свое намерение увидеть во сне руки и понять, что вы спите, после чего ложитесь спать.

7. Когда ночью проснетесь, вспомните свой последний сон: видели ли вы там свои руки? Напомните себе свое намерение увидеть руки и понять, что спите.

8. Добросовестно повторяйте это каждую ночь, и в результате вы осознаетесь во сне. Когда вы проснетесь после этого осознанного сна, запишите его в дневник. Записывайте весь сон целиком, как вам удалось понять, что вы спите, что вы сделали, когда вам удалось осознаться, и все прочие детали. И поздравьте себя.

ТЕХНИКА МНЕМОНИЧЕСКОЙ ИНДУКЦИИ ОСОЗНАННЫХ СНОВИДЕНИЙ С. ЛАБЕРЖА

Хотя я начал практиковаться в 1975 г. с техники Кастанеды и использовал ее и внушение в качестве своих основных методов, когда я однажды услышал про мнемоническую технику MILD, я начал использовать ее со значительным успехом. Через несколько месяцев мое среднее количество осознанных сновидений в единицу времени удвоилось.

На первой странице своего сновиденного дневника, который я вел в колледже, я рисовал график, отражающий мой прогресс в осознанных сновидениях (что явилось следствием многих прослушанных мной курсов по бихевиористической психологии). Мне было известно, что в среднем у меня бывает от четырех до девяти осознанных сновидений в месяц. Когда я переключился на использование MILD, количество осознанных сновидений начало резко расти. Мне удалось в конце концов достичь цифры в 30 осознанных сновидений за один месяц — лучший показатель, который у меня когда либо был.

Термин MILD означает Mnemonic Induction of Lucid Dreams — Мнемоническая индукция осознанных сновидений. Эта техника более подробно изложена в книге доктора Лабержа "Осознанные сновидения" (я настоятельно рекомендую эту книгу всем сновидящим (сновидцем)). Мнемоника — это мысленный прием, который используется для тренировки памяти; например, когда дети повторяют наизусть стишок "In 1492, Columbus sailed the ocean blue", это помогает им запомнить дату путешествия Колумба. Лабержу принадлежит мысль о том, что воспоминание о желании осознаться может служить ключом для осознания. Вот мое изложение мнемонической техники:

1. Когда вы случайно проснетесь ночью, подробно вспомните последний приснившийся вам сон.

2. Сформируйте намерение осознаться в следующем сне, внушая себе: "В следующем сне я хочу вспомнить, что хотел осознаться".

3. Теперь представьте себе, что вы вернулись в тот последний сон и осознались там в подходящий момент. Тщательно визуализируйте это.

4. Продолжайте это делать до тех пор, пока не почувствуете, что ваше намерение хорошо сформировалось. Засыпая, ждите того, что в следующем сне вы осознаетесь.

Когда я учился в колледже, мне казалось сложно запомнить эту технику, поэтому я записал ее на карточке, которую положил себе на тумбочку, и прочитывал ее каждый вечер. На самом деле, мне казалось полезным вспоминать про эту технику, так расшифровывая сокращение MILD: М (memorize) — вспомнить последний сон, I (intend) — сформировать намерение осознаться, L (lucid) — представить себе, как осознался в этом сне, D (do it) — сделать все это. Подобным образом вспоминая последовательность действий, я, проснувшись, мог их легко воспроизвести.

Представляя, как вы осознались в последнем сне, вы способствуете созданию очень правдоподобного воображаемого события. Представляя себя осознанным во сне, вы как бы играете роль в театре. Это действие подготавливает благоприятную почву для осознания и повышает шансы осознаться в следующем сне.

ТЕХНИКА ОСОЗНАННОГО СНА ПОСЛЕ ПРОБУЖДЕНИЯ

У многих сновидцев, "техника осознанного сна после пробуждения" значительно повышает шансы осознания во сне. Первый сновидец, которому удалось послать сигналы экспериментаторам, находясь в осознанном сне, Алан Уорсли, обнаружил, что если проснуться рано утром, потом воздержаться ото сна в течении часа или двух, и при этом выпить чашку чая или кофе, а затем лечь спать снова, то в этом утреннем сне он часто осознается. Этот факт независимо подтверждали и другие люди.

Исследования этой техники, выполненные Линн Левитан из Lucidity Institute, показали значительное увеличение вероятности осознанных сновидений. В этом исследовании сновидцы специально просыпались приблизительно за 90 минут до времени своего обычного пробуждения. Следующие 90 минут они не спали, а потом ложились спать снова, выполняя специальные упражнения в духе техники MILD. В случае использования этой техники количество осознанных снов утром резко возрастало по сравнению с обычным уровнем.

Недавно я проснулся в 4