Искусство Синъицюань - Сюй Сунь

Упражнение выполняется произвольное число раз. Оказавшись в начальной точке, делаем разворот (рис. 5.4.5-5.4.8).

Работа бедер. Разворот и выход. Корпус разворачивается влево. После поворота корпуса правое бедро приподнимается. Делаем правый паоцю- ань, шаг вперед, и приходим в позицию саньтиши. Успокаиваем дыхание, дыхание должно быть незаметным, легким и свободным. Только после этого обе руки возвращаются на даньтянь, задняя нога подставляется к передней, корпус выпрямляется (рис. 5.4.9-5.4.14).

5.2.2. Тренировка открытия и закрытия

Открытие и закрытие. Форма первая. Исходное положение - саньтиши. Не сходя с места, выполняем левый паоцюань, затем опускаем кулаки к нижней части живота, обращая их центрами вниз.

На вдохе левый кулак делает цзуаньцюань на расстоянии половины чи (15-20 см) от бровей. Кулак приходит в конечную точку и во время паузы между вдохом и выдохом раскрывается, ладонь поворачивается горизонтально и внутрь, делая накрывающее движение. В то время, когда левый кулак делает цзуаньцюань, левая стопа разворачивается поперек и наружу. Делаем стелющейся шаг вперед правой ногой и подставляем правую стопу к левой. Поясница подается назад, даньтянь аккумулирует энергию.

Левый кулак, выполнив цзуаньцюань, раскрывается, ладонь словно описывает маленькую окружность (как будто рука обходит какой-то предмет, висящий на уровне глаз).

Тотчас же корпус выталкивает вперед даньтянь, даньтянь передает усилие, и корпус снова сжимается, а даньтянь снова аккумулирует энергию. Левая ладонь разворачивается поперек и наружу и сжимается в кулак на высоте лба и на расстоянии двух кулаков ото лба, правая ладонь прижата к правому боку. В тот момент, когда левая ладонь разворачивается поперек и наружу, бедро правой ноги должно приподняться и переместиться в ту точку, где находится центр тяжести тела.

Поясница максимально подается назад, даньтянь аккумулирует энергию, цзуаньцюань переходит в поперечное накрывающее движение, корпус разворачивается, во время паузы в дыхании тело стягивается, область поясницы наполняется, взгляд направлен вперед.

Продолжаем тянуть левый кулак на себя; он доходит до уровня левого виска и останавливается. Правый кулак начинает двигаться вперед на уровне груди, когда левый кулак разворачивается наружу и подходит ко лбу. Усилие, идущее от поясницы, передаётся сначала в бедро правой ноги, затем в колено, затем в стопу, делаем мощный толчок правой ногой вперед. Правая стопа делает подшаг и останавливается около левой стопы, взгляд направлен вдоль правого кулака.

Необходимо добиваться того, чтобы вся накопленная в области поясницы энергия единым выбросом ци приходила и в кулак, который наносит удар, и в стопу, которая делает прямой шаг вперед, чтобы все тело сверху донизу работало целостно, движение одним духом начиналось и заканчивалось (рис. 5.4.15-5.4.19).

Открытие и закрытие. Форма вторая. Еще раз выполняем левосторонний паоцюань. Необходимо добиваться того, чтобы движение на левую и правую стороны выполнялось совершенно одинаково.

Движение выполняется многократно на обе стороны, расстояние определяется размерам площадки и вашими предпочтениями. Для того, чтобы сделать поворот, необходимо выполнить паоцюань правой рукой, поворот при этом делается в левую сторону.

Разворот выполняется из положения, показанного на рис. 5.4.19.

Открытие и закрытие. Разворот. Корпус разворачивается влево, руки подходят к области даньтянь, правая стопа разворачивается носком внутрь. Не останавливаясь, поворачиваем локоть и делаем левый цзуаньцюань. Следим за тем, чтобы завершение вдоха и выдоха совпадало с завершением закрытия и открытия, подъема и опускания, наполнения и опустошения, изменения в движении. Положение корпуса и движения ног такие же, как были описаны выше.

Упражнение выполняется произвольное число раз, оказавшись в начальной точке, делаем разворот влево (рис. 5.4.20-5.4.24).

Открытие и закрытие. Разворот и выход. Корпус разворачивается влево, после завершения открытия и закрытия, подъема и опускания делаем правый паоцюань с шагом вперед. Мы приходим в позицию саньтиши.

Успокаиваем дыхание, дыхание должно быть незаметным, легким и свободным. Только после этого руки возвращаются на даньтянь, задняя нога подставляется к передней, корпус выпрямляется (рис. 5.4.25-5.4.31).

5.4.3. Способ передачи внутреннего усилия

Передача усилия. Форма первая. Исходное положение - саньтиши. Оставаясь на месте, делаем левом паоцюань, а затем опускаем кулаки к нижней части живота. Левым кулаком делаем цзуаньцюань на расстоянии половины чи (15-20 см) от бровей.

Левый кулак приходит в конечную точку и раскрывается. Ладонь поворачивается горизонтально и внутрь, делая накрывающее движение, затем разворачивается поперек и наружу, словно описывает маленькую окружность (как будто рука обходит какой-то предмет, висящий на уровне глаз), сжимается в кулак на высоте лба и на расстоянии двух кулаков ото лба. Правая ладонь прижата к правому боку. Когда левый кулак делает цзуаньцюань, левая стопа разворачивается вперед и наружу и делает стелющийся шаг вперед.

В тот момент, когда левая ладонь разворачивается поперек и наружу, бедро правой ноги приподнимается и перемещается в ту точку, где находится центр тяжести тела. Поясница максимально подается назад, даньтянь аккумулирует энергию. Не разворачивайте корпус - он должен повернуться сам под действием внутреннего усилия, идущего из даньтянь. Это усилие собирается сначала в левой половине даньтянь, а затем медленно поворачивается и перетекает вправо.

Следуя этому усилию, делаем паоцюань правой рукой. Вместе с ударом правая нога делает шаг вперед, затем левая делает подшаг. Взгляд направлен вперед (рис. 5.4.32-5.4.35).

Передача усилия. Форма вторая. Выполняем левосторонний паоцюань так, как было описано выше. Необходимо добиваться того, чтобы движение на левую и правую стороны выполнялось совершенно одинаково. Нужно стремиться к тому, чтобы все тело сверху донизу работало целостно, движение одновременно начиналось и заканчивалось. Движение выполняется многократно на обе стороны, расстояние определяется размерам площадки и вашими предпочтениями.

Для того, чтобы сделать поворот, необходимо выполнить паоцюань правой рукой, поворот при этом делается в левую сторону. (Разворот выполняется из положения, показанного на рис. 5.4.35.)