Средняя и старшая школа. Практическое руководство для родителей учеников 5-11 классов по подготовке к новым этапам в вашей жизни - Елена Александровна Бурьевая
1. Ловим себя на мысли
Какая мысль привела меня к этой эмоции?
«Он все испортил». Запись мысли помогает посмотреть на нее с разных сторон. Она не звучит уже как истина в последней инстанции, и с ней можно поработать.
2. Проверка фактов
Работаем с мыслью. Насколько мы в нее верим и действительно ли она правдива? Есть ли какие-то факты, которые ее подтверждают или опровергают?
«Он не может испортить все», «он сдавал другие экзамены», «он себя плохо чувствовал» и т. д. Важно уменьшить накал эмоций и сместить ситуацию с картины «катастрофы» в фактическую или реальную.
3. Находим альтернативную мысль
«ЕГЭ – не конец света!», «Мы сможем найти другие варианты» или моя мысль: «Наши отношения важнее баллов ЕГЭ и успешности моего сына».
Теперь, когда вы смогли себя немного успокоить, можем приступать к этапу принятия решений или планирования дальнейших действий.
По данной схеме очень рекомендую начать вести дневник как родителям, так и подросткам. Это формирует навык осознанности и дает больше понимания себя, других и ситуации в целом.
С какими сложностями вы можете столкнуться, когда начнете работу с мыслями.
Самая основная проблема – это взгляд на ситуацию только от своего Я.
«Я же говорила», «он все равно ничего не будет делать», «почему я должна что-то делать? Я свою школу уже окончила» – берем все эти мыли и пропускаем через призму родительства, задавая себе вопросы:
• Как эта ситуация поможет моему ребенку повзрослеть и стать самостоятельным?
• Чем я действительно могу помочь и не навредить?
• Каким образом я могу дать пример своему ребенку в решении этой ситуации?
• Какие выводы может сделать мой ребенок из этой ситуации?
• Почему мне так важно, чтобы мой ребенок сдал ЕГЭ?
Очень часто ситуацию накаляют наши когнитивные искажения. Наверняка вы слышали про них. Это когда наши мысли или умозаключения ошибочные, у них нет фактического подтверждения. Сразу скажу, они есть у всех. Это совершенно нормальное явление. Мы можем признаваться себе в этом или нет. Они есть у каждого человека.
Основное когнитивное искажение (КИ) в ситуации «несдачи ЕГЭ» ребенком – это катастрофизация. «Если мой ребенок не сдал, значит, он ничего не добьется в жизни». Работать с катастрофизацией можно с помощью дневника СМЭР (ситуация, мысль, эмоция, реакция), а также через радикальное принятие. Мы соглашаемся с этой мыслью и перестаем ей сопротивляться, представляя себе самое страшное, что может нарисовать нам наше воображение. Задача – не бежать от страха, а посмотреть ему в глаза и понять, что за ним стоит. Мы можем разобраться, что делать, только после того, как поймем, с чем мы имеем дело.
Упражнение «Шкала катастрофы». Оцените ситуацию от 1 до 10 по значимости катастрофы. Что вы можете назвать катастрофой на 10 баллов? Пересмотрите собственную катастрофу относительно глобального виденья. Будет ли эта ситуация иметь такой же вес через 10 лет?
Другое КИ – черно-белое мышление, одно из самых распространенных. В данной ситуации оно может звучать мыслью: «я плохая мать/отец». Черное и белое – это полюса, относительно которых мы судим о себе и о других. Но если вы посмотрите вокруг, то заметите, что нет такой однозначности и категоричности. Возможно, это дает нам упрощение в жизни, когда мы четко определяем по плюсу и минусу, но это значительно усложняет нашу адаптацию к меняющемуся миру, а уж тем более в ситуации родительства оно ничем нам не помогает. Для работы с ним необходимо понять, что идеала матери или отца не существует, поэтому стремиться к нему бесполезно. Мы можем быть «достаточно хорошими родителями». В конце концов мы действуем в рамках того, что знаем и умеем сами и нам не дают инструкцию в роддоме, когда мы берем на руки нашего ребенка. Хотя было бы неплохо.
Упражнение «50 оттенков серого». Напишите 3–4 промежуточных варианта между «полным провалом» и «идеальным успехом».
Следующее КИ – «Персонализация», когда мы все сваливаем на кого-то, а в данной ситуации мы можем свалить на себя, на ребенка, порой супруги могут начать обвинять друг друга. Что с этим делать? Здесь помогает работа с фактами. Пересмотрите, что могло повлиять на ситуацию кроме конкретного человека.
Упражнение «Круг ответственности». Разделите лист бумаги пополам и запишите на одной половине, что зависело от вас в конкретной ситуации, а на другой – что не зависело.
Одно из моих любимых когнитивных искажений – «Чтение мыслей», когда мы додумываем за другого, о чем он думает. Родители часто говорят: «Да ему вообще все равно. Он совсем не переживает». Иногда мы начинаем переживать, что скажут люди: «Они смотрят на меня и думают, что я никчемная мать: не занималась им совсем, вот он и не сдал!». Что делать с такими мыслями? Тут помогут альтернативные мысли: «Никто не умеет читать мысли, и я точно этого не умею», «Они могут думать, что угодно». Самое простое средство – это спросить напрямую: «Ты думаешь, я ужасная мать, раз мой сын не сдал ЕГЭ?» или «Я боюсь, что ты меня осудишь». Позвольте другим думать, что они захотят, их мысли – это не истина последней инстанции.
Упражнение: «Адвокат». Станьте адвокатом себя и ребенка. Найдите аргументы против мыслей, которые вы додумали за других.
Какие я могу дать рекомендации родителям как мама и как психолог:
1. Для того чтобы ваш ребенок сумел двигаться дальше, вы можете дать ему уверенность в себе и в мире. Если вы сами в это не верите, то как ему в это поверить?
2. Относитесь к ситуации как к очередному этапу в жизни, с которым вы сможете справиться. Посмотрите на это как на сложный квест или уравнение с несколькими переменными.
3. Поддержите ребенка как можете. Если нет ресурсов или знаний, то это повод для личностного роста и для того, чтобы разобраться в себе.
4. Будьте рядом! Что бы ни случилось, какие бы конфликты или ссоры с вами ни происходили. Ребенок должен знать, что его не отвергнут за промахи, ошибки и неудачи.
5. Помните! Ваш ребенок – это не вы, не другой ребенок из вашей семьи. Он уникальный. Это совершенно другой человек, которому нужно помочь стать взрослым.
Васильева Ольга, КПТ-психолог,
сайт: https://ov-psy.com/
Глава 10. Самоопределение школьников: как помочь ребенку найти свой путь
У моей коллеги Ольги Бортновской, практикующего семейного психолога, детского и подросткового психолога, преподавателя психологии, есть статья на
