Как я устала. Путь к себе из родительского выгорания - Мария Иванова

устойчивым в этом мире, постоянно совершенствуясь: создавать собственные смыслы, осознавая ценности, исходя из которых мы действуем, анализировать и исследовать самих себя, чтобы то, что мы несем в этот мир, шло из любви и уважения к другому человеку. Но одновременно такой способ жить требует дополнительных сил и ресурсов, и образ жизни, который мы с вами создаем для самих себя и для наших детей, должен учитывать и наше с вами психологическое здоровье. Физическое здоровье мы прокачиваем в тренажерных залах, но наше ментальное и эмоциональное состояние ровно так же нуждается в заботе и регулярном уходе. «Тренажерные залы» для него выглядят как наш образ жизни, в котором расход и набор энергии уравновешены, происходящие события нами выбраны, собрано заботливое окружение и себя мы оцениваем не как постоянно недостаточных, а как достойных лучшей жизни. Все это – результат многолетних усилий, так как некоторые из нас, я уверена, выросли в сложных условиях.

Именно те родители, которые очень стараются быть хорошими, склонны к родительскому выгоранию. Пусть мысль об этом вас одновременно и вдохновляет, и предостерегает. Как минимум у вас всегда есть научно обоснованный аргумент в защиту своей состоятельности, если вдруг события накрыли вас с головой и вы снова засомневались в себе. Все методы, приемы и инструменты, которые я описала в книге, – это только мой опыт. Все мы разные, и каждому помогает свое. Когда нужно взять себя в руки, поставить ритмичную музыку и поработать, а когда – пойти в баню на три часа и максимально расслабиться, можете понять только вы сами. Когда-то нужно уйти в нору, чтобы набраться сил, а когда-то – пойти к людям и наболтаться вдоволь с подружками ни о чем, без целей и KPI. Только собственный опыт и наработки дадут вам устойчивое понимание, инструментарий и выводы о своих страхах, целях и мотивациях.

Буду очень рада, если моя книга поможет вам ощутить себя увереннее на пути к собственному благополучию, наведет на новые мысли, поддержит в трудную минуту, станет аргументом «за», когда вы будете сомневаться, выбрать ли вам себя. И также я буду рада, если, читая, вы убедитесь, что вы на правильном пути. Если ваши подруги и знакомые очень нуждаются в поддержке, надеюсь, вы сможете их понять и подсказать им какие-то навыки и инструменты, которые я здесь собрала.

А если вы считаете, что есть что-то очень важное, о чем я не упомянула, или у вас есть своя история, как вы справились с родительским выгоранием, или что-то из моей книги вам настолько подошло, что вы внедрили это в свою жизнь и получили результат, расскажите мне, пожалуйста, об этом по почте ivanovamaria12@gmail.com или в телеграме @maryaiva.

Желаю вам успеха и движения в собственном темпе в личном проекте «Выход из родительского выгорания». Знайте, что он есть!

е и операционные выводы, есть ли под ними физиологические основания.

Список книг и экспертов, которые мне помогли

Что читать, чтобы вникнуть в разные аспекты родительского выгорания.

1. Проект «Ты в порядке» благотворительного фонда «Быть мамой» – на их сайте на странице «Специалистам» есть целая подборка исследований о родительском выгорании, переведенных фондом на деньги президентского гранта. У них есть и психологи, с которыми можно поговорить и обсудить свои проблемы совершенно бесплатно.

2. Анна Обухова, нейрофизиолог и коуч, работающий с тем, чтобы у лидеров была энергия на изменения. Анна опирается на адаптированные для понимания научные данные и рассказывает о том, что происходит в нашем мозге, когда нужно что-то поменять в жизни, и как это использовать на практике. У нее есть очень много бесплатных роликов на «Ютубе» и платная программа «Управление изменениями. Как помочь людям меняться». Я ее прошла и очень рекомендую: там не только про менеджмент, но и про нас самих.

3. Доктор Лиза Миллер. Ее я смотрела на «Ютубе», у нее любопытная область исследования – нейробиология духовности. Можно спорить с «эзотеричностью» этого подхода, но лично мне помогли медитации, которые она упоминает в подкастах.

4. Екатерина Гордеева, специалист по нейробиологии поведения. На «Ютубе» есть ее ролик «Шкала состояний вегетативной нервной системы». В нем рассказывается, как выглядит система нашего тела, когда оно находится в разных стадиях стресса. Меня очень отрезвил и придал сил тот факт, что стресс имеет понятное влияние на физиологию, а потом уже на психику и мышление. С тех пор я стараюсь сильно вкладываться именно в свое физическое состояние. У Екатерины же я нашла идею симптомов разных стадий выгорания. Правда, у нее они физиологические, а у меня – эмоциональные, когнитивные и поведенческие.

5. Екатерина Галяева, нейропсихолог. У Екатерины фокус исследования и практики на истощаемых детях, но, честно говоря, слушая ее, я понимаю, что все те же принципы применимы и ко взрослым. Она ведет телеграм-канал, часто проводит онлайн-лекции со смежными специалистами по разным аспектам работы с нервной системой истощаемых, как теоретические, так и практические.

6. Брене Браун «Дары несовершенства», «Как оставаться собой, когда все против тебя» – этот автор открыл для меня идею, что мои желания имеют право на существование и реализацию просто потому, что это я. А сериал «Атлас сердца» отлично рассказывает про разные виды эмоций: когда я разбиралась со своей эмоциональной усталостью, я очень часто на него опиралась.

7. Джеймс Холлис «Обретение смысла во второй половине жизни» – очень хорошо описанный «кризис среднего возраста», который, по-моему мнению, сейчас зависит вовсе и не от возраста, а скорее от меняющихся смыслов и ценностей.

8. Элейн Эйрон «Сверхчувствительная натура. Как преуспеть в безумном мире». Я прочитала эту книгу как инструкцию по применению к самой себе. Оказалось, что я высокочувствительный человек. Кстати, можно пройти тест в сети и понять, относится ли это к вам.

9. Людмила Петрановская, статья «Травмы поколений». Эта статья тянет на отдельное произведение, которое как раз и объяснило мне разницу мировоззренческих картин поколений и откуда именно взялись те мифы, на которые я пытаюсь равняться, хотя они для той жизни, которую я выбрала, совершенно не актуальны.

10. Мартин Селигман «Как научиться оптимизму». Тоже одна из настольных книг, которая подробно описывает механизм возникновения «выученной беспомощности» и способы перестроения своего мышления в другую сторону. Там много тестов, примеров изменений и описаний экспериментов. Я ее даже своей маме подарила.

11. Бетани Уэбстер «Обретение внутренней матери». Когда я читала эту книгу, я как будто проходила трансформационный тренинг – открывала какую-то из глав, ревела и выписывала инсайты про свою жизнь и почему у меня устроено именно так. Читая, стоит делать поправку на американскую культуру. Хотя самое главное, что я почерпнула, – это то, как предыдущее относительно меня поколение вело себя со своими детьми. Это было очень полезно, но не для того, чтобы впасть в затяжную жалость к себе, а чтобы понимать, какое влияние на меня это оказало и как мне сейчас себя вести с учетом этого.

12. Пит Уокер «Комплексное ПТСР. Руководство по восстановлению от детской травмы». Полезная книга, особенно глава про то, как справляться с попаданием в эмоциональный регресс.

13. Роберт Лихи «Не верь всему, что чувствуешь. Как тревога и депрессия заставляют нас поверить тому, чего нет». Хорошая книга о том, как эмоции заставляют нас думать то или иное. Очень любопытно показывает связь эмоций и мышления и их влияния друг на друга.

14. Леонид Кроль «Жизнь без выгорания. Как сохранить эмоциональную устойчивость и позаботиться о себе». Леонид Маркович много лет работает со взрослыми людьми как коуч и через метафоры, законы драматургии и сторителлинг описывает, как стоит к себе относиться, чтобы не впасть в невроз личностных изменений, а принимать свои особенности и выстраивать жизнь в опоре на них.

15. Кэролайн Криадо Перес «Невидимые женщины: почему мы живем в мире, удобном только для мужчин. Неравноправие, основанное на данных» – я вообще не являюсь радикальной феминисткой, мне хочется жить в мире, где права и обязанности у каждого человека такие, которые ему подходят под его личностную организацию, вне зависимости от его гендера. Но было очень любопытно почитать, как проектирование социальных институций и процессов менялось, когда там появлялись данные о том, как живут женщины. Это очень отрезвляет и придает больше уверенности в том, что мы имеем право на свои потребности. А также меняет точку зрения