Чувства – это важно! Как научить ребенка понимать свои эмоции и управлять ими - Алиса Кэмпбелл

class="p1">Подмечайте реакции. Принимайте страхи. Помните, в чьих руках власть.

Глава 3. Что происходит с телом и мозгом, когда мы испытываем сложные эмоции?

Что вы представляете, когда слышите слово «эмоция»? Наверное, сцены из жизни: злость после того, как вас подрезали на дороге; грусть, когда пытаетесь успокоить плачущего ребенка, или волнение перед важной презентацией на работе. А что представляют собой эмоции в принципе? Все люди чувствуют грусть? Злость? Усталость? За все ли чувства отвечают одни и те же участки мозга?

Лиза Фельдман Барретт, бихевиорист из Северо-Восточного университета в Массачусетсе, и ее команда обнаружили, что эмоции отнюдь не универсальны и не всегда отражаются на лице[12]. На самом деле это концепты, которые мы осваиваем с опытом. Барретт и ее коллеги разработали теорию конструированных эмоций. Нам она очень нравится, потому что прекрасно дополняет наше понимание теории привязанности.

Понимание эмоций

Если попросту, эмоции — концепты, основанные на нашем опыте. Например, возможно, в детстве я услышала слово «грустный», при этом видя плачущего человека, который прятал от всех глаза. Может, кто-то мне даже объяснил тогда, почему ему «грустно». Этот момент стал основой для концепта грусти в моей голове. В следующий раз, слыша слово «грустный», я наблюдала другого человека: без слез, но с опущенной головой и поникшими плечами. Теперь для концепта грусти в голове появились уже две опоры. Со временем у меня сложится более многомерное понимание эмоции. И оно будет уникальным, основанным на моем опыте.

Эмоциональные концепты строятся из сетей нейронных связей и переплетений, и чем больше мы узнаём, тем сложнее становится эта паутина. Эмоции могут жить в разных частях мозга. Даже если двое людей уверены, что испытывают одно и то же, их мозг активируется по-разному, через разные пути и паутинки, ведь у каждого своя история.

Взрослея, мы усваиваем, какие чувства принято испытывать, а какие нет, какие стоит выразить, а какие подавить, стоят те или иные эмоции внимания или лучше их игнорировать.

Одно из моих любимых описаний теории конструированных эмоций Барретт всегда меня интриговало: «Вы вовсе не во власти эмоций, которые возникают самопроизвольно и контролируют ваше поведение. Вы архитектор этих переживаний. Может казаться, что река ощущений течет через вас, но на деле вы — ее источник»[13]. Иными словами, мы сами создаем эмоции. Но как?

Рассмотрим эмоциональные проявления будто в замедленной съемке. Сначала стимул — что-то происходит. Например, ваша подруга заходит в комнату и заявляет: «Все плохо». У нее опухшие, красные глаза. Стимулы могут быть внутренними, например мысль, возникшая в голове. Но давайте подробнее рассмотрим «плохие новости» от подруги. Ваш организм начинает считывать собственные реакции. Это интерорецепция — «восприятие физиологического состояния тела»[14]. Может, сердце забилось чуть быстрее еще до того, как подруга договорила, поскольку вы почуяли неладное. Интерорецепция проходит бессознательно, но она есть, хотите вы того или нет.

Интерорецепция активирует в организме реакции двух возможных категорий: активность-пассивность и удовольствие-неудовольствие[15]. По первой шкале вы можете быть на 100% активны или возбуждены или на 100% спокойны. Или где-то посередине. А по второй человек может быть на 100% доволен или на 100% недоволен либо где-то на середине. В примере с подругой вы скорее будете активно испытывать неудовольствие.

Ваш мозг станет изучать окружающую среду (с помощью органов чувств) и подключать эмоциональные концепты (полученные из опыта). Заметите опухшие, красные глаза (с помощью органов чувств) и начнете неосознанно сопоставлять этот опыт с уже имеющимся. Ваш мозг тут же нарисует возможный вариант развития событий, чтобы понять, что происходит. Возникнут определенные реакции, рефлекторные или абстрактные. Возможно, вы вспомните конкретные слова, поскольку в общении люди привыкли применять символы — слова, жесты, картинки. Предположим, это слово «волнение». Вполне возможно, что вы тут же используете этот символ, чтобы настроить коммуникацию с подругой: «Я разволновалась. Что случилось? Почему ты плакала?»

Стимул, плюс интерорецепция, плюс информация, полученная с помощью органов чувств, плюс прошлый опыт, на основе которого вы выстроили эмоциональный концепт, совместно дают способность узнавать эмоции в настоящем.

Если добавить в это уравнение нашу способность к прогнозированию, то вы сможете примерно догадаться, что именно испытывает другой человек. Наше восприятие эмоций — процесс осознания значений, который задействует сразу несколько частей мозга[16]. В процессе проявления эмоций наш мозг общается со всем организмом через нервную систему, которая активирует как произвольные реакции (убежать, прилечь и т. д.), так и непроизвольные (моргание, потоотделение, изменение уровня гормонов и т. д.).

Эмоциональные концепты и символы, как и любые другие социальные знания, диктуются обществом и культурой, для них важен контекст. Для каждого из нас эмоция и сопоставимый с ней опыт абсолютно уникальны.

Эмоции как часть социальных концептов

У одной из моих учениц, четырехлетней Лу, была привычка долго-долго кричать каждый раз, когда ее забирали домой. Ее маме требовалось сорок пять минут, чтобы затащить дочь в машину, хотя все остальные уже давно ушли. Такие сложные эмоции после долгого дня в школе абсолютно нормальны. Мы давали ей карточки с эмоциями и рассказывали истории, чтобы Лу было легче уходить из любимой школы.

Когда мы решили обсудить с мамой Лу карточки с эмоциями, оказалось, что в их родном языке много слов, обозначающих злость, грусть, даже есть слова для эмоций, у которых в английском нет названий. Мама Лу загорелась идеей сделать книжечку с картинками об эмоциях и даже вызвалась составить такую на их родном языке, чтобы ее дочь смогла изучать связь между языком и эмоциями обеих культур.

Этот пример показывает: в разных уголках планеты разные семьи используют разные слова для описания эмоций. Даже чувства подчиняются общественным нормам. Взрослея, мы усваиваем, какие из них принято испытывать, а какие нет, какие стоит выразить, а какие подавить, стоят те или иные эмоции внимания или лучше их игнорировать.

Дети учатся эмоциональным концептам от значимых взрослых и окружающих. Существуют разные способы узнавать и выражать их. Так часто происходит с социальными навыками. Изучая слова, которые близкие используют для выражения эмоциональных концептов, дети учатся лучше понимать своих родителей и взрослых в целом. Не зря именно родители лучше всего понимают своих детей: ведь им легко узнавать концепты, ими же и переданные.

А может, ваш ребенок растет в обстановке, где двое значимых взрослых принадлежат к разным культурам? Как обучать детей, воспитываемых в культуре, которая сильно отличается от твоей? От их одноклассников? Задумайтесь: есть ли в вашей культуре эмоции,