Терапия реальностью. Как убрать то, что тянет вниз, и усилить то, что делает тебя собой - Илья Ахмедов

забота и внимание партнера дополняют внутреннюю гармонию, а не управляют ею. Работа с психологом здесь стала поддержкой и опорой, помогла понять, что делать шаг за шагом, чтобы обрести свободу и уверенность.

Альтернативой деструктивному общению является конструктивное, основанное на поддержке и уважении. Создание безопасного пространства для открытого диалога позволяет делиться своим мнением без страха осуждения.

Помните слова Зигмунда Фрейда: «Единственный человек, с которым вы должны сравнивать себя, — это вы в прошлом. И единственный человек, лучше которого вы должны быть, — это вы сейчас»[29].

Глава 4. Развлекательные соцсети: пять техник цифровой детоксикации

Вспомните, как когда-то уже очень давно вы завели свою первую страничку в социальной сети; как узнали, что в мессенджерах можно не только переписываться, но и разговаривать (совсем как по телефону) и даже видеть собеседника. И что для поиска единомышленников необязательно выходить из дома.

Новое и неожиданно удобное обычно затягивает. Но всегда ли оно безопасно? Этим вопросом мы с клиенткой задались на ознакомительной консультации.

Елизавета страдала от прокрастинации и бесконечного «залипания» в социальных сетях.

— Бывает, на просмотр коротких роликов я трачу почти весь день. А потом грызу себя же, что так ничего полезного за сегодня не сделала.

Клиентка поняла, что сама с зависимостью не справится, и мы начали совместную работу — с анализа привлекающих ее социальных сетей.

Влияние социальных сетей на человека

Называемые ныне соцсетями онлайн-платформы создавались для общения и знакомств, формирования связей между людьми со схожими интересами, для развлечения и работы. Бум начался в начале 2000-х, и сегодня соцсети стали неотъемлемой частью жизни. Они формируют наше восприятие мира, влияют на настроение, самооценку и принятие решений. Лента новостей, заполоненная фотографиями сверстников, успехами друзей и идеализированными образами жизни, может вызывать чувство неполноценности и зависти. И зачастую не все осознают, что красивая картинка в интернете — не показатель жизненного благополучия.

Однако существование не в реальном мире, а буквально жизнь в социальных сетях негативно сказывается на психическом здоровье (это подтверждают многочисленные исследования). Тревожность и депрессия не начинаются сразу, но спустя годы почти неизбежны.

Ученые из Пенсильванского университета изучили, как ограничение времени, проведенного в социальных сетях, влияет на психическое здоровье[30]. Участникам исследования «Больше никакого FOMO»[31] ограничили пользование тремя самыми популярными соцсетями — до 10 минут в день каждой.

Через три недели многие участники эксперимента отметили значительное снижение уровня своего одиночества и депрессии по сравнению с контрольной группой, которой пользование соцсетями не ограничивали. Эксперимент подтвердил: сокращение времени, проведенного без конкретной цели на интернет-платформах, способно улучшить психологическое благополучие.

Они повсюду!

Социальные сети захватили мир благодаря способности мгновенно формировать связи и создавать пространство для самовыражения — поэтому они и стали важнейшим инструментом взаимодействия. Удивительно, но миллионы пользователей даже не заметили, что получили возможность делиться мыслями, идеями, событиями с миллиардами френдов по всему миру.

Медиаплатформы вызывают эмоциональную привязанность: лайки, репосты, комментарии создают ощущение причастности, признания, поддержки — то есть удовлетворяют базовые потребности. Алгоритмы, направленные на персонализацию контента, удерживают пользователя на платформе, показывая ему именно то, что ему приятно видеть. Относительно недавно соцсети превратились еще и в мощные инструменты бизнеса: компании используют платформы для продвижения товаров и услуг, увеличения аудитории.

Что же чувствует современный человек, вдруг лишившись интернета? Согласно опубликованным данным[32], 56% — ничего («мне все равно»). Но 36% женщин и 29% мужчин — напряжение («испытываю потребность выйти в интернет»), а 25% всех респондентов — облегчение («возможность заняться “реальными” делами»).

Большинство опрошенных уверены, что способны добровольно спокойно не пользоваться соцсетями целые сутки. Мужчины готовы к этому больше, а женщины полагают, что все-таки станут при этом нервничать.

Социальные сети: добро или зло?

Участников одного из опросов попросили назвать главное преимущество социальных сетей.

Что полезного в соцсетях?

Первым и, пожалуй, главным оказалась связь между людьми. Действительно, если нужно просто установить контакт, физическое расстояние уже не играет существенной роли. Это — безусловный плюс. Но нельзя забывать и о возможном негативном влиянии технологий: важно удерживать баланс виртуального и реального мира в своей жизни.

Группа Брайана Примака[33], исследователя в области общественного здравоохранения, установила: чем больше времени молодые люди проводят в социальных сетях, тем более одинокими они себя чувствуют[34]. Социальные сети, по мнению ученых, могут казаться средством для связи с другими людьми, но в действительности усиливают чувство социальной изоляции. У тех, кто проводит в соцсетях более двух часов в день, оно оказалось на 50% выше, чем у проводящих в них менее 30 минут.

Заходящие в соцсети более 58 раз в неделю (восемь-девять раз в день), на 75% чаще ощущали социальную изоляцию, чем те, кто посещал их эпизодически. В выборке было представлено 97% населения США, что позволяет считать полученные результаты объективными.

Ко мне обратилась Диана, девушка с тревожными, депрессивными мыслями. Причина — ее личный блог. Читатели вдруг принялись систематически ее травить — хейтить за немодельную внешность.

— Я закрыла комментарии, чтобы прекратить поток негатива, но тогда мне стали писать гадости в личку.

Мы проработали эту травму: клиентка научилась правильно реагировать на негатив и не воспринимать неконструктивную критику.

В интернете мы парадоксально одновременно анонимны и представлены со множеством деталей частной жизни: номер телефона, место жительства, сведения о семье доступны злоумышленникам. Жертвы неожиданного хейта не всегда могут противостоять агрессии. Они замыкаются, а бывает, и накладывают на себя руки. Это главная опасность, но есть и другие, в частности — потеря личного времени.

Чаще всего интернет-зависимость приводит к прокрастинации — откладыванию дел. К тому же разглядывание красивых картинок заставляет комплексовать — реальное изображение всегда проигрывает обработанному в фоторедакторе. Ну а дальше — по цепочке: за «некрасивой внешностью» следуют «дурные» черты характера, «недостаточные» финансовые возможности, принижение самооценки и чувство неудовлетворенности. Со временем возникает зависимость от виртуального общения, и уже ни дня невозможно провести без скроллинга.

В зоне риска — подростки

Моей новой клиенткой оказалась Елена, художница, мама двух девочек-подростков. С одной из них вдруг резко разладились отношения.

— Мне кажется, моя дочка перестала понимать меня, а я — ее. Я с детства прививала ей любовь к искусству, к живописи: она ходила в художественную школу.

Когда девочке исполнилось 12 лет, она стала проводить много времени в соцсетях. И это обеспокоило маму: из общительной и дружелюбной дочка стала закрытой и пугливой.