Терапия, сфокусированная на сострадании, для управления гневом - Рассел Л. Кольц

часы и увидите, что минутная стрелка переместилась. Точно так же однажды вы посмотрите на свою жизнь и заметите, что прошли дни или недели с тех пор, как вы кричали, что вы не можете вспомнить, когда недоброжелательно разговаривали со своим супругом/супругой или ребенком, что у вас стало гораздо больше позитивных взаимодействий с другими, больше друзей и что в целом ваши дела идут гораздо лучше. Вы даже можете заметить, что стали счастливее. Продолжайте, продолжайте практиковаться, шаг за шагом. У вас будут неудачи и проблемы, но секрет в том, чтобы продолжать придерживаться того направления, в котором вы хотите двигаться. Когда вы упадете — встаньте, отряхнитесь и сделайте еще один шаг. Вы упадете, и это одна из причин, по которой так важно сострадание к самому себе. Это непросто, но большинство вещей в жизни таковы — вы знали это в течение многих лет. Вы достойны этих усилий, и вы можете это сделать.

 

Приложения

Полезные книги на тему работы с гневом

1.   Kassinove, H., & Tafrate, R.C., Anger Management (Atascadero, California: Impact, 2002).

2.   Nay, W.R., Overcoming Anger in Your Relationship: How to Break the Cycle of Arguments, Put-downs, and Stony Silences (New York: The Guilford Press, 2010).

3.   Tafrate, R.C., & Kassinove, EL, Anger Management for Everyone (Atascadero, California: Impact, 2009).

Буддистские подходы к работе с гневом

1.   Chodron, Т., Working with Anger (New York: Snow Lion, 2001).

2.   Hahn, T.C., Anger (New York: Riverhead, 2001).

Самосострадание

1.   Germer, C.K., The Mindful Path to Self-Compassion: Freeing Yourself from Destructive Thoughts and Emotions (New York: The Guilford Press, 2009).

2.   Neff, K.D., Self-Compassion: Stop Beating Yourself up and Leave Insecurity behind (New York: William Morrow, 2011).

Модель сострадательного мышления и терапия, сфокусированная на сострадании

1.   Gilbert, P., Compassion Focused Therapy: Distinctive Features (London: Routledge, 2010).

(Гилберт, Пол. Терапия, сфокусированная на сострадании. Отличительные особенности. — Диалектика, 2021. — 256 с.)

2.   Gilbert, P., The Compassionate Mind (London: Constable and Robinson, 2009).

Разум, мозг и то, как они взаимодействуют, формируя сущность человека

1.   Begley, S., The Plastic Mind: New Science Reveals Our Extraordinary Potential to Transform Ourselves (London: Constable and Robinson, 2009).

2.   Hanson, R., & Mendius, R., Buddha's Brain: The Practical Neuroscience of Happiness, Love, and Wisdom (Oakland, California: New Harbinger, 2009).

3.   Siegel, D.J., The Developing Mind (New York: The Guilford Press, 1999).

4.   Siegel, D.J., The Neurobiology of 'We': How Relationships, the Mind, and the Brain Interact to Shape Who We Are (Boulder, Colorado: Sounds True, 2008).

5.   Siegel, D.J., & Hartzell, M., Parenting from the Inside Out (New York: Tarcher/Penguin, 2003).

Западная литература на тему осознанности и принятия

1.   Brach, T, Radical Acceptance: Embracing Your Life with the Heart of a Buddha (New York: Bantam, 2004).

(Брах, Тара. Радикальное принятие. Как исцелить психологическую травму и посмотреть на свою жизнь взглядом Будды. — Эксмо, 2018. — 432с).

2.   Kabat-Zinn, J., Comingto Our Senses: Healing Ourselves and the World Through Mindfulness (New York: Piatkus, 2005).

3.   Kabat-Zinn, J., Full Catastrophe Living (New York: Delta Publishing, 1990).

4.   Kabat-Zinn, J., Mindfulness for Beginners (Boulder, CO: Sounds True, 2006).

5.   Kabat-Zinn, J., Wherever You Go, There You Are: Mindfulness Meditation in Everyday Life (New York: Hyperion, 1994).

6.   Siegel, D.J., The Mindful Brain (New York: Norton, 2007).

Психология буддизма

1.   Kornfield, J., The Wise Heart: A Guide to the Universal Teachings of Buddhist Psychology (New York: Bantam, 2008).

2.   Yongey Mingyur Rinpoche, The Joy of Living: Unlocking the Secret and Science of Happiness (New York: Harmony Books, 2008).

Брак/отношения

1.   Gottman, J., The Relationship Cure: A 5-Step Guide to Strengthening Your Marriage, Family, and Friendships (New York: Three Rivers Press, 2002).

2.   Gottman, J., Why Marriages Succeed or Fail: and How You Can Make Yours Last (New York: Simon & Schuster, 1995).

3.   Notarius, C., & Markman, H., We Can Work It Out: How to Solve Conflicts, Save Your Marriage, and Strengthen Your Love for Each Other (New York: Perigree, 1993).

Полезные веб-сайты

Ресурсы, дополняющие эту книгу (формы для заполнения, аудиоверсии упражнений), можно найти в разделе Working With Anger на моем веб-сайте www.compassionatemind.net. Это веб-сайт Центра сострадательного мышления внутреннего северо-запада, расположенного в Спокане, Вашингтон, США. Мы проводим обучение, консультации и оказываем некоторые виды клинических услуг, основанных на подходе терапии, сфокусированной на сострадании. Этот веб-сайт связан с сайтом Фонда сострадательного мышления www.compassionatemind.co.uk и является его филиалом.

Британия

1.   Британская ассоциация когнитивно-поведенческой терапии (British Association for Behavioural and Cognitive Psychotherapies — BABCP): www.babcp.com.

2.   Британская ассоциация консультирования и психотерапии (British Association for Counselling and Psychotherapy — BACP): www.bacp.co.uk.

3.   MIND: Национальная Ассоциация психического здоровья (MIND: The National Association for Mental Health): www.mind.org.uk.

Северная Америка

1.   Американская психологическая ассоциация (American Psychological Association): www.ара.org.

2.   Ассоциация когнитивно-поведенческой терапии (Association for Behavioural and Cognitive Therapies): www.abet.org.

Для работы, сфокусированной на сострадании

1.   Фонд сострадательного мышления — www. compassionatemind.со.uk. Некоммерческая организация, основанная профессором Полом Гилбертом. Веб-сайт Фонда сострадательного мышления содержит информацию о терапии, сфокусированной на сострадании, ресурсы для индивидуального использования терапии в работе с жизненными трудностями, исследования в поддержку методов данной терапии и ссылки на другие веб-сайты, посвященные состраданию.

2.   Исследовательский образовательный центр сострадания и альтруизма (The Center for Compassion and Altruism Research and Education) ccare.stanford.edu. Этот сайт содержит множество информации, видеоклипов, всевозможных тренировок по развитию навыков сострадания и способов, которыми можно воспитывать сострадание в современном мире.

3.   Институт разума и жизни (Mind and Life Institute): www.mindandlife.org. Это веб-сайт, посвященный совместной работе далай-ламы и западных ученых.

4.   Самосострадание: www.self-compassion.org. Веб-сайт доктора Кристин Нефф, одной из самых первых и наиболее влиятельных исследователей самосострадания.

5.   www.mindfulself-compassion.com. Веб-сайт доктора Криса Гермера, автора книги The Mindful Path to Self-Compassion. Здесь содержится большое количество руководств по медитациям и других полезных материалов.

 

Список литературы

1.   Neff, K.D., Self-Compassion: Stop Beating Yourself Up and Leave Insecurity Behind (New York: William Morrow, 2011).

2.   Germer, C.K., The Mindful Path to Self- Compassion: Freeing Yourself from Destructive Thoughts and Emotions (New York: The Guilford Press, 2009).

3.   Gilbert, P., The Compassionate Mind (London: Constable and Robinson, 2009).

4.   Gilbert, P., Compassion-Focused Therapy: Distinctive Features (London: Routledge, 2010).

(Гилберт, Пол. Терапия, сфокусированная на сострадании. Отличительные особенности. — Диалектика, 2021. — 256 с.)

(Эти четыре книги, приведенные выше, я бы рекомендовал прочесть для получения более детальной информации.)

5.   DiGuiseppe, R., & Tafrate, R.C., Understanding Anger Disorder (New York: Oxford University Press, 2007).

6.   Kassinove, H., & Tafrate, R.C., Anger Management (Atascadero, California: Impact, 2002).

(Источники, написанные Рэем ди Джусеппе, Ховардом Кассинове и Реймондом Чипом Тафрате, содержат более подробное обсуждение различных форм, которые может принимать гнев, и множество другой превосходной информации о гневе и его лечении. Эти авторы проделали блестящую работу по изучению гнева, и их труды оказались очень полезны для подготовки главы 1.

Книга Anger Management, написанная Кассинове и Тафрате, также представляет хороший обзор последствий, которые гнев оказывает на