Эмоции, которые нами управляют. Как не попасть в ловушки гнева, вины, печали. Когнитивно-поведенческий подход - Лоуренс Хоуэллс
Эмоции, которые нами управляют. Как не попасть в ловушки гнева, вины, печали. Когнитивно-поведенческий подход читать книгу онлайн
Почему мы злимся? Депрессия – это просто очень сильная печаль? Что делать, если мучает стыд или страх? Где пролегают границы психического здоровья? На эти вопросы поможет найти ответ путеводитель по эмоциям, который вы держите в руках.
Практикующий клинический психолог Лоуренс Хоуэллс подробно рассказывает о семи базовых человеческих эмоциях – страхе, печали, гневе, отвращении, чувстве вины, стыде и счастье – и объясняет, как научиться с ними жить.
В книге он описывает семь «эмоциональных ловушек», которые возникают, когда мы привыкаем реагировать на жизненные события неконструктивно, и рассказывает, как найти из них выход. Опираясь на методы когнитивно-поведенческой терапии, автор предлагает читателям действенные упражнения и наглядные примеры, которые помогут научиться понимать и принимать эмоции, стать счастливее и поддержать близких.
95
Исследование, проведенное в США в 2015 г., показало, что почти 8 % участников выборки, состоявшей из 34 000 человек, заявили о том, что испытывали «неуместное, сильное или плохо контролируемое чувство гнева» (Okuda et al., 2015). Другое исследование обнаружило, что около половины пациентов, обратившихся за психиатрической помощью, испытывали проблемы с гневом (Posternak & Zimmerman, 2002). Наконец, исследование, проведенное среди клиницистов, показало, что в своей практике они сталкиваются с проблемами пациентов, вызываемыми гневом, так же часто, как и с проблемами страха и тревожности, – и что при работе с проблемами гнева они отмечают у себя меньшую уверенность и последовательность (Lachmund et al., 2005).
96
Одно исследование подтвердило эффективность КПТ-интервенций, однако не обнаружило свидетельств эффективности гораздо более часто используемых терапевтических групп по управлению гневом (Lee & DiGiuseppe, 2017).
97
Замкнутый круг «стыд – ярость» освещен в работе Шеффа (Scheff, 1987).
98
Speed et al., 2018.
99
Эти четыре компонента ассертивности взяты из очень короткой работы Лазаруса, написанной в 1973 г. Задачей его заметки было провести различия между ассертивностью и враждебностью и выделить четыре навыка, необходимых для ассертивности. Работа также включает в себя личную историю о том, как Лазарус покупал рубашки у грубого и безразличного продавца. Лазарус описывает, как вместо того, чтобы выразить возмущение, пожаловаться менеджеру или отказаться от покупки, он высказал продавцу свое наблюдение, что у того, вероятно, был тяжелый день, и поинтересовался, что случилось. Последовала продуктивная беседа, выгоду от которой получили обе стороны (Lazarus, 1973).
100
Эти категории взяты из работы, целью которой было классифицировать множество потенциальных видов отвращения к патогенам. Шесть представленных здесь категорий наилучшим образом объясняли полученные данные (Curtis & de Barra, 2018).
101
В последние годы было много написано о людях, питающих отвращение к определенным скоплениям отверстий, например на губке или в мыльной пене. Исследования в основном фокусируются на расстройстве под названием «трипофобия» (например, Kupfer & Le, 2018), но, по всей видимости, этот раздражитель способен вызывать отвращение у значительной части населения.
102
Tybur et al., 2013.
103
Scherer and Wallbott, 1994.
104
Rozin et al., 2008.
105
Физиологические проявления отвращения изучены не так подробно, как у других эмоций, однако эти заключения позаимствованы из имеющихся работ (Cisler et al., 2009).
106
Gable and Harmon-Jones, 2010.
107
Izard, 1991.
108
Woody and Teachman, 2000.
109
Duong and Saphores, 2015.
110
Rozin et al., 1986.
111
BBC Good Food, 2003.
112
Эти остроумные эксперименты проводились Розином с соавторами (Rosin et al., 1986).
113
Haidt et al., 1997.
114
Музей отвратительной еды расположен в шведском городе Мальмё, и среди его экспонатов – бычий пенис, сыр с личинками мух, маринованные бараньи глаза и настойка на новорожденных мышатах, демонстрирующие, какая тонкая грань отделяет новые и необычные блюда от тех, что вызывают чувство отвращения.
115
С точки зрения эволюции у отвращения три зоны ответственности: предотвращение заболеваний, избегание неподходящих сексуальных контактов и совместное с окружающими порицание поведения других людей (Tybur et al., 2013).
116
Английское название bubble tea дословно переводится как «чай с шариками» или «чай с пузырьками». – Прим. пер.
117
Mason and Richardson, 2012.
118
. Öst et al., 1991.
119
Когда подобное поведение приводит к потере веса и дефициту питательных веществ или мешает нормальному течению жизни, ему дают странное название «расстройство избирательного питания». Люди с таким расстройством либо не переносят органолептические свойства пищи (испытывают отвращение), либо опасаются последствий принятия пищи (испытывают страх).
120
Для данной диагностической классификации пока существует лишь небольшое число интервенций с научно доказанной эффективностью. Однако имеются исследования КПТ, основанной на принципах, описанных в этой главе и в главе 1, посвященной страху (Thomas et al., 2018).
121
Эти идеи были предложены Осубелем (Ausubel, 1955), определившим три психологических условия, необходимых для того, чтобы испытать чувство вины: 1) принятие моральных ценностей; 2) осознание необходимости следования этим ценностям; 3) способность распознавать несоответствия между поведением и ценностями.
122
Scherer and Wallbott, 1994.
123
Izard, 1991.
124
Ibid.
125
Исследования поддерживают идею о том, что люди, которые чаще интерпретируют неоднозначные события с точки зрения чувства вины (речь идет о так называемом обостренном чувстве вины), действительно чаще совершают поступки, которые можно считать нравственными. Например, люди с обостренным чувством вины реже демонстрируют агрессию или оказываются вовлечены в преступления и реже имеют проблемы с употреблением психоактивных веществ и рискованным сексуальным поведением (Stuewig & Tangney, 2007).
126
Izard, op. cit.
127
Идеи, представленные в этом разделе, являются важной составляющей КПТ. Подобные установки часто называют правилами жизни или неадекватными допущениями; их описание восходит к «Когнитивной терапии депрессии» Бека (Beck, 1979).
128
Мысль о том, что проблемы с чувством вины могут возникать вследствие преувеличенного или искаженного чувства ответственности за некие события, подчеркивается Зан-Вакслер и Робинсон (Zahn-Waxler and Robinson, 1995).
129
O'Connor et al., 1999.
130
Такой подход применяется при работе с психическими травмами, включая КПТ и метод десенсибилизации и переработки движением глаз (ДПДГ). Недавний обзор обнаружил убедительные доказательства эффективности КПТ при работе с психическими травмами (Roberts et al., 2019).
131
Одна статья, например, объясняет, почему стыд, а не чувство вины «дезадаптивен» (Orth et al., 2006).
132
Izard, 1991, p. 332.
133
Crozier, 2014.
134
Tomkins, 1963, p. 185.
135
Scherer and Wallbott, 1994.
136
Ibid.
137
Lewis, 2003.
138
Crozier, 2010.
139
Izard, op. cit.
140
Darwin, 1872.
141
Daniels and Robinson, 2019.
142
Ibid.
143
De Hooge et al., 2010.
144
Dijk et al., 2009.
145
Daniels and Robinson, op. cit.
146
Michl et al., 2014.
147
Это часть вводного
