Сложные чувства хороших мам. Ошибаться, уставать, злиться и быть достаточно хорошей - Юлия Егорушкина

в санаторий на краю леса! Вот там, вдали от ловушек собственного материнства и быта, я бы и достигла своей цели (не факт, но мечтать мне об этом нравилось). К тому же это долгое время объясняло, почему я все еще не дописала к тому моменту книгу.

В реальности же у меня были отрывки и кусочки. И книга собиралась из них. И собралась. А в санатории на краю леса в одиночестве я так и не пожила… Так что если бы я ждала для написания книги особенно подходящего момента, то ее бы до сих пор не было.

Материнство — благородная миссия. А самый известный благородный металл — это золото. Благородный он потому, что крупинку золота можно расковать в метровую пластину, не изменив качества вещества.

Мамы как золото. Даже с крупинкой сил могут выдержать и подарить (ребенку и миру) многое. При этом ребенку, как цыганскому барону (в моей фантазии, разумеется), всегда недостаточно золота (внимания, игры, общения, мультиков, мороженого).

В этот момент и возникает мотивация стать взрослым и разрешить смотреть мультики, завести собаку, купить телефон, все что угодно — себе самому. Это точка роста для ребенка, если мы — взрослые — можем быть рядом. Рядом с ним, а не со своим чувством вины.

Приложение к главе 4

Чувство вины бывает разным. Иногда оно, как внутренний компас, подсказывает, что важно, и призывает к исправлению или извинению. Бывает токсическая вина, похожая на липкую паутину: она парализует, превращая каждую ошибку в приговор себе, усиливает самокритику и тревогу. В материнстве избыток вины быстро ведет к выгоранию, а дефицит заботы о себе делает контакт с ребенком хрупким и нервным.

Как вина проявляется у мам:

• Эмоции и тело: стыд, тревожность, «ком в горле», напряженная челюсть, навязчивые мысли «я все делаю не так».

• Поведение: перфекционизм и гиперконтроль, обесценивание собственных потребностей, уступки вместо границ, избегание сложных разговоров.

• Мышление: «все или ничего», чтение мыслей, катастрофизация; голос внутреннего критика звучит как строгий «внутренний родитель».

Симптомы чувства вины:

• Эмоциональные: стыд, тревога, раздражительность без очевидных причин.

• Физические: «ком в горле», напряжение в челюсти и плечах, головные боли.

• Поведенческие: перфекционизм («все должно быть идеально»), гиперконтроль над ребенком и ситуациями, самопожертвование (отказ от собственных потребностей ради других), сверхкомпенсация (чрезмерные подарки или уступки после срывов).

• Искажения мышления: черно-белое мышление (сделала — замечательная мать, не сделала — отвратительная), чтение мыслей («все думают, что я плохая мать»), катастрофизация (превращение мелких ошибок в трагедии), внутренний критик, звучащий голосом строгого родителя.

Признаки токсичной вины:

• Не приводит к конструктивным действиям, вы занимаетесь самобичеванием.

• Возникает автоматически даже в нейтральных ситуациях.

• Сопровождается стыдом и страхом отвержения.

• Внутренний диалог состоит из слов «должна», «обязана», «нормальные мамы бы…».

• Планы отдыха или заботы о себе вызывают чувство вины («как я могу отдыхать, когда…»).

• Постоянно сохраняется ощущение «все равно недостаточно».

Знайте ваши основные «болевые точки»:

• Замечания родственников о воспитании.

• Сравнение с другими семьями в соцсетях.

• Детские истерики на людях.

• Невыполненные планы по развитию ребенка.

• Совмещение работы и материнства.

Практики на каждый день

Техника самосострадания по Кристин Нефф, адаптированная для мам

Кристин Нефф разработала систему самосострадания, основанную на трех ключевых компонентах:

1. Доброта к себе.

Замена самокритики на понимание и поддержку себя, особенно в моменты ошибок и неудач.

2. Общая человечность.

Понимание, что страдания и несовершенство — это часть общечеловеческого опыта, а не личная неудача.

3. Осознанность.

Принятие своих переживаний без избегания или чрезмерного погружения в них.

Основная техника: «Спасательный круг самосострадания для родителей»

Шаг 1. Признание страдания.

• Остановитесь и скажите себе: «Я страдаю. Мне очень, очень тяжело».

• Осознайте свои чувства без попыток их изменить.

• Позвольте себе почувствовать боль, она обоснованна.

Шаг 2. Общая человечность.

• Напомните себе: «В жизни родителей масса сложных моментов».

• Скажите: «Многие чувствуют то же, что и я. Я не одинока».

• Добавьте: «Такова жизнь. Это часть родительского опыта».

Шаг 3. Самодоброта.

• Произнесите: «Я буду добра к себе. Я рядом».

• Положите руку на сердце в качестве жеста самоподдержки.

• Окажите себе сочувствие, как сделали бы для лучшей подруги.

Подробный пример применения

Ситуация: мама весь день обещала четырехлетнему сыну пойти в парк после работы, но вечером была настолько уставшей, что отказалась от прогулки. Ребенок расплакался от разочарования, мама чувствует вину и стыд.

Применение техники:

Обычная реакция (самокритика): «Я ужасная мать! Нормальные мамы выполняют обещания. Я подвела его. Он не будет мне доверять. Я эгоистка, думаю только о своей усталости…»

Реакция с самосостраданием:

Шаг 1. Признание. Кладет руку на грудь, делает вдох. «Мне сейчас очень тяжело. Я чувствую вину за невыполненное обещание. Это болезненно».

Шаг 2. Общность. «Все родители иногда не выполняют обещания из-за усталости. Это не делает меня плохой матерью. Миллионы мам проходили через то же самое. Воспитание детей — это трудно».

Шаг 3. Доброта. «Я работала весь день и устала. Это понятно. Сейчас я позабочусь о себе и о сыне. Я объясню ему, почему так произошло и предложу альтернативу».

Результат: мама успокаивается, подходит к сыну, обнимает его и говорит: «Прости, малыш. Мама очень устала сегодня. Давай вместо парка почитаем любимые книжки и завтра обязательно погуляем».

Фразы самосострадания для ежедневного использования

В момент срыва:

• «Это трудный момент. Я делаю все что могу».

• «Все родители иногда теряют терпение. Я не одна».

• «Пусть я буду добра к себе прямо сейчас».

При чувстве вины:

• «Моя любовь к ребенку не зависит от моей идеальности».

• «Я учусь быть родителем каждый день».

• «Ошибки — это возможности для роста».

При усталости:

• «Родительство — это марафон, не спринт».

• «Я имею право уставать и нуждаться в поддержке».

• «Забота о себе — это забота о семье».

Родители, практикующие самосострадание:

• Имеют более низкий уровень стресса.

• Лучше справляются с трудными моментами в воспитании.

• Показывают детям здоровую модель отношения к ошибкам.

• Меньше подвержены выгоранию.

• Создают более теплую семейную атмосферу.

Как отметила сама Нефф, польза самосострадания проявилась особенно ярко, когда у нее родился сын с аутизмом. Вместо самообвинений и стыда она научилась поддерживать себя, что помогло ей стать более терпеливой и заботливой матерью.

Дневник вины: от чувства к действию

Дневник вины — это мощный инструмент трансформации болезненных переживаний в конструктивные шаги. Он помогает мамам выйти из порочного круга самообвинений и перевести энергию вины в заботу о себе и семье.

Структура дневника (пять строк в день)

1. Ситуация. Что произошло?