Прокрастинация всё. Прощай, болото! - Петр Панда

И вот у меня снова похожая ситуация, и даже снова есть что вставить вместо полноценного раздела о привычках и силе воле. Как вариант, можно просто отписаться на пару страниц и сдать уже книгу. Но…

Но теперь старые грабли убраны, мышление уже иное, а главное ― у меня теперь есть шикарная привычка доводить начатое до конца. Она не позволяет мне халтурить и «отписываться». Теперь я лучше потрачу больше времени, сил, нервов и кофе, но сделаю «как надо», а не «как быстрее».

Всего одна привычка среди десятков других, и как она все меняет! В этом и суть. В этом ключ к радикальным изменениям и смене стандартов в моей и вашей жизни.

Привычки. Предисловие

Раздел так же обязателен, как и все остальные основы. Без перекраивания привычек и приобретения новых нам не обойтись. И знаете почему?

Вы можете начать ненавидеть прокрастинацию всем сердцем и твердо соблюдать все предыдущие этапы, можете нырять в поток регулярно, но в конце концов все равно проиграете, если не выведете борьбу на территорию привычек.

Почему проиграете? Для ответа нужно погрузиться поглубже.

Итак, вы решили бороться с прокрастинацией. Ежедневно вы принимаете осмысленные решения работать продуктивно, не отвлекаться, боретесь с собой, заставляете, ловите за руку и так далее.

Но именно в осмысленности решений и кроется корень проблемы.

Дело в том, что осмысленные, а не автоматические решения (при привычках), крайне трудо-, энерго-, эмоционально затратны. Они требуют постоянного напряжения, внутреннего контроля, сильно выматывают, загружают мозг и быстро сжигают силу воли.

Если вы не будете отказываться от вредных привычек и не станете формировать новые привычки, надеясь только на свою силу воли, или, скажем, ненависть к проблеме, или на страх за здоровье, вы рано или поздно истощитесь и устанете. И остановитесь. Проверено.

Вы будете отрубать змею головы, но на их месте вырастут новые. И так постоянно. До момента, пока вы не опустите руки, не потеряете мотивацию, не убедите себя в бесполезности борьбы.

Борьба с собой только на уровне осмысленных, контролируемых действий обречена. Необходимость постоянно принимать осмысленные решения, которые еще и нужно все время контролировать, уже сильный стресс.

Если же стресс подкрепляется отсутствием сразу явного прогресса, срывами или разочарованиями, то со временем, потихоньку, исподволь, прокрастинация потушит этот пожар и успокоит вас. Все. Снова болото…

Значит ли это, что борьба и принятие решений не нужны? Ни в коем случае! Давайте скажу еще раз: борьба с собой крайне, невероятно важна!

Но не как конечный этап и самоцель, а только как самая тяжелая и грязная часть работы. Как темнота перед рассветом. Как переход к автоматизму и простому контролю.

Важно! Самое сложное во всей борьбе с прокрастинацией начинается именно на этапе изменений и формировании привычек. С ними классно и просто, но они не рождаются сразу. Сначала нас ждет время трудной и противной борьбы. Время проблем, срывов, откатов, разочарований.

Повторюсь, я не шулер и сразу говорил, что легкой победы не будет. Привычки откладывать дела, сбегать от дискомфорта, прятаться от страха уже закрепились в вас. Они уже получили статус «родных». И убрать их, заменив новыми, ― дело не из простых. Кто утверждает обратное, попросту врет.

Поймите, пока мы еще не довели до автоматизма свои полезные действия, мы всегда в сражении с собой.

Зачем нам привычки? Затем, что их простой механизм работы радикально отличается от сложных волевых решений и позволяет не сражаться до обмороков, а спокойно жить и все контролировать.

Но, чтобы уметь что-то починить в своей жизни, нам важно знать, как вообще это «что-то» работает. Тогда сможете и починить, и ненужное заменить на нужное. Значит, давайте приступим к изучению.

Привычки. Общая информация

Что такое привычка? Привычка ― это действия, которые закрепляются на уровне автоматического выполнения благодаря частому повторению. Привычки не требуют волевых усилий (особенно закоренелые) и самоконтроля.

Сила привычек в том, что, уже закрепленные нами, они не нуждаются в постоянном принятии решений. Не отнимают у вас ресурсы мозга и не требуют много силы воли. Вы просто делаете так, как привыкли, по шаблону.

• Чистить или не чистить зубы? Такого вопроса у человека уже не стоит (надеюсь), вы автоматически утром идете в ванную. Это привычка.

• Посидеть с женой за вечерним чаем, чтобы обсудить день? Для кого-то это редкая случайность, а для кого-то ритуал, давно ставший привычкой.

• Навалилась сложная задача? Наготове «чудесное» решение ― сразу сбежать в соцсети. Там нет сложной задачи и там вам комфортно, а с задачей ― нет. И это тоже привычка, пусть и плохая.

Исследования говорят, что в день человек принимает 30–40 тысяч решений. Что самое интересное: около 40 % приходятся на неосмысленные, привычные действия, которые почти не грузят сознания и не требуют усилий. Именно их мы и называем привычками.

Вынужденные привычки

Самые простые для закрепления привычки формируются под воздействием обстоятельств. Вам не нужно выбирать или не выбирать, закреплять или не закреплять, вы просто вынуждены делать так.

Простой пример: вы купили собаку. До этого у вас была не жизнь, а малина: зазвенел будильник, вы спокойно встали, по пути в ванную или туалет щелкнули кофеварку. Затем, смакуя кофеек, начинали неспешно просыпаться.

Усложняем: после покупки собаки оказалось, что этот балбес не готов посещать ваш туалет. Ему нужно на улицу. Чтобы добиться своего, пес будет лаять, носиться, сверлить вас жалобным взглядом и не давать покоя.

Итог: в первые недели пробуждение похоже на начало апокалипсиса. С подъема вы уже полны отчаяния. Мало того, что теперь вам нужно вставать раньше, так еще и зачем-то переться на мороз.

Никакого смакования кофе. Ваш крест ― кое-как собираться, одеваться сквозь остатки сна и уходить туда, где холодно и неуютно.

Сначала это приносит немало горечи. Вы бы и рады отказаться, но нельзя. Вообще нельзя. Никак. Неделю, другую ― вы каждое утро бьетесь с собой. Заставляете себя, мучаетесь, но раз за разом принимаете решение и делаете правильно. То есть ― на мороз.

И вот. Вдруг! Вы ловите себя на мысли, что утренняя прогулка не вызывает у вас ужаса. Вы встаете уже не с мыслью «И зачем я только проснулся, опять эта каторга», а