Дэниел Амен - Мозг против лишнего веса

Лора, 36 лет, пришла на прием из-за избыточной массы тела. Она мучилась со своим весом всю свою взрослую жизнь, но в подростковом возрасте Лора была худой. В гипнотическом трансе мы выяснили, что в молодости ее изнасиловали и она неосознанно переедала, чтобы защитить себя. Когда я помог ей избавиться от травмы, ей стало гораздо легче нормализовать вес. Если человек пережил эмоциональную травму, то гипноз, медитация и психотерапия могут быть очень полезны.

Из этой главы вы узнаете о том, как использовать гипноз, а также другие методы воздействия на сознание, в том числе медитацию, чтобы помочь себе избавиться от жировых отложений и укрепить свой мозг. Лично я использую гипноз, медитацию и другие методики в своей практике в течение многих лет и видел, как они помогли десяткам пациентов в их усилиях по нормализации веса и укреплению разума.

Худейте с помощью гипноза

Дабы эффективно применять гипноз для снижения веса, он должен быть частью комплексной программы похудения, подобной Программе AMEN. Исследование, проведенное в далекие 1950-е годы, позволяет предположить, что гипноз может быть мощным долгосрочным средством помощи в нормализации массы тела. Вот подборка наиболее убедительных свидетельств, накопленных за многие годы:

• В 1959 году водном из самых ранних исследований, посвященных гипнозу, экспериментатор применил к испытуемым метод группового гипноза и сделал им диетологическое внушение. Через 4 месяца среднее снижение массы тела в этой группе составило 12 кг.

• В 1985 году трое специалистов проанализировали результаты введения гипноза в 9-недельную программу нормализации веса, ориентированную на изменение поведения. Команда разделила 109 добровольцев в возрасте от 17 до 67 лет на группы гипноза и без гипноза. Спустя 9 недель обе группы существенно снизили свой вес. Однако по результатам последующих обследований, проведенных через 8 месяцев и спустя 2 года, участники группы без гипноза больше не худели, в то время как группа, прошедшая гипноз, сбросила значительный вес дополнительно.

Стань умнее, чтобы стать стройнее

«Я не был уверен, что гипноз поможет мне прекратить есть сладкое, но обнаружил, что после гипноза я думаю дважды, прежде чем автоматически согласится на десерт».

Аман

• Исследование 1986 года, результаты которого были опубликованы в «Journal of Consulting and Clinical Psychology»[115], было посвящено проверке эффективности гипноза для снижения массы тела. В эксперименте участвовали 60 женщин в возрасте от 29 до 65 лет, имевшие не менее 20 % избыточного веса. Авторы разделили испытуемых на гипнотическую и негипнотическую группы и проанализировали снижение веса сразу по окончании периода исследования, а затем повторно — через 6 месяцев. Женщины гипнотической группы подвергались как групповому, так и индивидуальному гипнозу, разработанному с целью увеличения мотивации, улучшения процесса принятия решений, определения подсознательных проблем, связанных с весом, и проведения способствующих его снижению внушений. Через месяц негипнотическая группа потеряла 0,7 кг, а гипнотическая — 3,6 кг. При повторном обследовании через 6 месяцев гипнотическая группа сбросила в среднем 7,7 кг, а негипнотическая набрала 450 г, сведя свою среднюю потерю веса к 225 г.

• В обзоре 1996 года сравнивали результаты исследований в области нормализации веса с гипнозом и без него. Было обнаружено, что добавление гипноза значительно способствует снижению массы тела. Средняя потеря веса без гипноза составляет 2,7 кг, а с гипнозом она интенсифицируется в 2 раза и составляет 5,4 кг. Последующее повторное исследование привело к цифре средней потери массы тела без гипноза в 2,7 кг, с гипнозом — 6,7 кг. Все говорит о том, что польза гипноза увеличивается со временем и люди продолжают терять вес долгое время после того, как курс гипнотерапии закончился.

• Двое британских ученых в 2005 году провели обзор научной литературы по вспомогательной терапии, используемой для снижения массы тела (гипнотерапия, акупунктура, таблетки для похудения и гомеопатия). Они пришли к выводу, что гипнотерапия и таблетки для снижения веса действительно дают результаты в его нормализации, но они заметили, что таблетки для похудения связаны с определенным риском. Таким образом, гипнотерапия показала себя как единственный способ лечения, приводящий к потере веса без каких-либо негативных последствий.

Позвольте гипнозу также помочь вам стать умнее и счастливее

Кроме помощи в нормализации массы тела, гипноз также позволяет уменьшить проявления синдрома раздраженного кишечника, стресс, тревожность, бессонницу, боль и негативное мышление. Кроме того, он продемонстрировал свою способность содействовать контролю диабета и подъему настроения. Все эти расстройства оказывают негативное воздействие на общую функцию мозга, ухудшают эмоциональное состояние и увеличивают потенциальную возможность переедания и увеличения веса. Решив перечисленные проблемы с помощью гипноза, человек становится более позитивным и радостным. Недавно проведенные исследования с использованием визуализации мозга показали, что гипноз увеличивает общий приток крови к мозгу, что помогает сохранить мозг молодым.

Поможет ли гипноз вам лично?

Вы не уверены, что поддаетесь гипнозу? Вы боитесь, что не сможете «прийти в себя»? Вы беспокоитесь, что в процессе гипноза вас заставят сделать что-то неприличное? Вы не одиноки. Я постоянно слышу подобные высказывания озабоченности от людей. Позвольте мне переубедить вас ответами на вопросы, которые мне задают очень часто.

Что, если я не гипнабельный?

В целом 85 % людей или более в той или иной степени поддаются гипнозу, если они способны расслабиться и следовать простым указаниям. А по моему опыту большинство людей поддаются гипнозу, если они дают на него согласие.

Могу ли я не выйти из гипнотического транса?

Нет! Все выходят из транса. Гипноз является совершенно естественным состоянием, одним из тех, которые многие из нас переживают в повседневной жизни. Например, не случалось ли вам вести машину и внезапно обнаружить, что вы проехали свой поворот несколько миль назад? Ловили ли вы себя на работе на том, что погрузились в мечты? Бывали ли вы настолько захвачены книгой, что не заметили, сколько времени провели за чтением? Все это формы транса, подобного гипнотическому.

Могут ли меня заставить сделать что-то неприличное?

Нет! Находясь в гипнотическом трансе, вы способны контролировать собственное поведение. И вы даже под гипнозом не станете делать вещи, которые вы бы не сделали в нормальном состоянии или которые противоречат вашим нравственным ценностям.

Состояние гипноза аналогично состоянию сна?

Гипноз вызывает глубокую релаксацию и изменяет статус восприятия, но он не повергает вас в сон. Если вы заснете в состоянии гипноза, единственная польза от этого будет в том, что вы немного поспите.

Буду ли я помнить, что происходило?

Большинство людей помнят, хотя и не все. Гипноз способствует повышению внимания (бдительности) и осознанности, и, как правило, человек полностью осознает происходящее на протяжении всего сеанса. А после выхода из гипнотического транса может вспомнить сеанс в мельчайших подробностях.

Каково это — быть загипнотизированным: опыт из первых рук

• Если вы действительно хотите знать, как чувствует себя человек под гипнозом, взгляните на приведенный ниже отчет одной из моих подопечных с «шоколадоманией», которая согласилась, чтобы я загипнотизировал ее и помог преодолеть зависимость от сладкого. Мы записали этот сеанс гипноза в качестве части аудиопрограммы из 10 CD-дисков, прилагающейся к моей книге «Unchain Your Brain: 10 Steps Breaking the Addictions That Steal Your Life» («Освободите свой мозг от оков: 10 шагов разрушения зависимостей, крадущих вашу жизнь»). Во время сеанса я делал внушения, призванные помочь пациентке и слушателям обуздать безудержные желания и укрепить свой самоконтроль.

Когда я проводил сеанс гипноза, направленный конкретно на нормализацию массы тела пациентки, я использовал некоторые общие гипнотические внушения, которые выполняю всегда. В частности: «насыщайтесь быстрее», «ешьте медленнее», «смакуйте и наслаждайтесь каждым кусочком своей трапезы», «представляйте себя в идеальном весе и форме» и «представляйте то поведение, которое вам необходимо, чтобы совершенствовать тело».

С учетом того, что мне так часто задают вопрос о том, каково быть под гипнозом, я попросил ее описать свой опыт в моем блоге. Вот что она рассказала.