Принимай себя каждый день. Нейронаучный подход к самопринятию, уверенности и любви к себе - Галина Бобрякова

Социальное одобрение активирует в мозге систему вознаграждения – те же механизмы, что работают при получении еды или комфорта. А вот критика, даже если она безвредна, воспринимается как угроза: активируются зоны, связанные с болью и стрессом, например передняя поясная кора. Это объясняет, почему негативные комментарии могут ранить так же, как физическая боль.

Кроме того, мы инстинктивно копируем поведение окружающих. Это не просто привычка, а встроенный механизм: зеркальные нейроны и воспитание позволяют нам учиться, перенимать нормы и избегать конфликтов. Чем больше человек зависит от группы, тем сильнее он реагирует на ее мнение.

Сегодня опасность остаться без племени уже не смертельна, но мозг живет по старым правилам. Осознание этого помогает воспринимать критику спокойнее: она не угрожает жизни, а лишь сигнализирует о несоответствии ожиданиям других. И этот сигнал можно анализировать, а не бояться.

Как, понимая все это, менять себя? Давайте разбираться в следующей подглаве.

6.2. Почему сравнивать себя с другими нормально?

Сравнивать себя с другими – это как надевать нелепый костюм, который вам не подходит. «Не сравнивай себя с другими», – говорят в книгах, на семинарах и советуют друзья. «Твой путь уникален!» Но на самом деле – почему бы и нет? Почему бы не сравнивать себя с другими, особенно если можно на этом вырасти? Так что же происходит с нами, когда мы в очередной раз тыкаем пальцем в чужие достижения и думаем: «А что со мной не так?» Давайте разбираться.

Как мозг реагирует на сравнение с другими?

В нашем мозге всегда есть место для того, чтобы отслеживать окружающих и, конечно, себя. Это вполне эволюционно обоснованная реакция. Наши предки все время смотрели на других: кто-то бегал быстрее, кто-то умел заплетать веревки лучше, а кто-то и вовсе знал, как устроить идеальный костер, который не гаснет (важно!). Ну а если ты не можешь угнаться за теми, кто быстрее, что будет? Логично – ты отстаешь. Проблема в том, что такой базовый механизм не всегда хорошо адаптирован к реальностям двадцать первого века.

Сравнивание запускает в мозге настоящую бурю. Помните, мы говорили, что лимбическая система, отвечающая за эмоции, сразу активирует стратегии выживания: как бы не стать последним, не попасть впросак, не потерять статус в группе. Все это запускает целую бурю гормонов – кортизол (гормон стресса), дофамин (положительная мотивация) и даже адреналин (а вот тут без него не обойтись). Мы можем испытывать как чувство тревоги оттого, что, кажется, не дотягиваем до остальных, воодушевление, видя, что не так уж и плохо, и азарт – «хочу и могу лучше!».

Так в чем же подвох? Почему «не сравнивать» нас так не вдохновляет, хотя это рекомендуют вам ваши друзья и психолог?

Наш мозг запрограммирован на сравнение – это древний механизм выживания. В прошлом он помогал понимать свое положение в группе, что влияло на доступ к ресурсам и безопасности. Сегодня этот же механизм заставляет нас оценивать себя на фоне других, даже когда мы знаем, что это вредно. Как показывает практика, этот процесс может легко утянуть вас в трясину саморазрушения.

Психологи и книги говорят: сравнение ведет к тревоге, заниженной самооценке и бесконечному чувству недостаточности. Мы это понимаем, но вы уже знаете – мозг работает по-другому. Он ищет ориентиры, хочет знать, где мы находимся в социальной иерархии, даже если от этого становится хуже.

Еще один важный момент. Сравнивать себя с другими – нормально, но важно помнить, что изначальная цель этого сравнения не принижение себя. Мы часто начинаем обвинять себя за неудачи, забывая, что чужой успех – это чужой успех, а не чья-то несправедливость по отношению к нам. Наша фигура видится нам менее значимой, умной, успешной и далее по тексту.

Когда я работаю с клиентами и мы находимся на стадии работы, где клиент все еще хочет сравнить себя с кем-либо и не готов(а) отказаться от этого, – я предлагаю упражнение на включение программы интереса, любопытства, лежащего в основе обучения и научения, о которой мы говорили в главе 2. Любопытство поможет изучать других людей, учиться с ними или у них. Но при этом не принижая себя.

Ниже один такой диалог с клиентом. И то, что из этого получилось.

– Галина, не могу избавиться от мысли, что все вокруг меня более успешные, умные и компетентные. Я – топ-менеджер крупной международной компании и, несмотря на достижения, все равно постоянно сравниваю себя с другими. Это мешает мне развиваться и чувствовать себя уверенно. Как с этим справиться?

– Я понимаю ваши чувства. Сравнение – естественная человеческая реакция, особенно когда мы в ответе за многое. Но оно не приносит пользы, если только вы не используете его как способ учебы. Вы говорите, что чувствуете себя приниженным, а это уже другая степень проблемы. Как вы думаете, что мешает вам отпустить это?

– Наверное, я боюсь, что если не буду сравнивать себя с другими, то потеряю ориентиры. В моем положении важно быть уверенным в своих решениях. Но я не знаю, как преодолеть это чувство.

– Здесь вам поможет включение программы интереса и любопытства. Мы говорили об этом в прошлый раз, помните?

– Да.

– Вместо того чтобы соперничать или чувствовать себя хуже, попробуйте воспринимать людей как учителей или часть книжного рассказа. Любопытство даст вам возможность изучать их сильные стороны, учиться у них, но при этом не принижать себя.

– То есть вместо того, чтобы думать «я хуже», я могу думать «я учусь у этого человека»?

– Именно! В процессе обучения вы не теряете, наоборот, вы расширяете свою картину мира и становитесь более гибким. Это не соревнование, это путь, по которому вы развиваетесь. Вы можете учиться у тех, кто вас вдохновляет, не снижая свою ценность.

– Я попробую. Спасибо за совет. Буду следить за собой и пытаться изменить свое восприятие.

Через два дня. Сообщение от клиента: «Галина, хочу поблагодарить вас. Я попробовал ваш совет, и это действительно изменило мое восприятие. Я стал воспринимать людей не как конкурентов, а как учителей, как источник знаний, и перестал чувствовать, что я хуже. Это дало мне уверенность и спокойствие. Я осознал, что, несмотря на мой опыт и достижения в роли топ-менеджера, есть всегда чему учиться, и это не умаляет мою ценность. Благодарю вас, это реально помогло».

ПРАКТИКА

КАК НАУЧИТЬСЯ СРАВНИВАТЬ СЕБЯ ТОЛЬКО С СОБОЙ?

Теперь давайте проясним, как же научиться ориентироваться на себя и перестать оценивать каждый