Прокрастинация всё. Прощай, болото! - Петр Панда

Кстати, внутренний диалог отличается от самоанализа прокрастинатора. Самоанализ здесь ― это контроль мыслей, чувств и желаний, после которых идут срывы. А внутренний диалог ― это больше все же общее состояние мыслей, их направленность. Во время работы одно всегда дополняет другое. Нам нужны и диалог, и самоанализ.

Ниже я дам несколько правил управления внутренним диалогом, которые использую в работе. Причем сейчас я уже расширил рамки и использую похожий подход и вне работы. Оказалось, что это классная штука, которая помогает не только в копирайтинге и бизнесе.

Мои настройки позитивного диалога:

Контроль беспокоящих мыслей. Откуда они появились? Они как-то связаны с текущей работой? Если понимаем, что появились сами и с задачей не связаны, отказываемся от них и думаем снова о деле.

Отсечение негатива и страха. Любой негатив и страх только мешают процессу. Исключения ― негативное восприятие работы (остановиться и задуматься ― почему конкретно, если негатив оправдан ― найти решения) или страх выполнения, непонимания задачи и т. п. (Тоже понять причины, сделать выводы, внести изменения, если нужно.)

Часто такие мысли связаны с когнитивными искажениями (ловушки сознания, которые искажают наши установки и действия). Я не буду здесь о них говорить, чтобы не перегружать вас информацией. Мы изучим их и научимся побеждать чуть позже.

Отсечение уходов в прошлое или будущее. Всякие грезы и воспоминания, пусть даже и хорошие, но к работе не относящиеся, лучше оставить на потом.

Призывайте себя к общению. Постоянно тренируйтесь размышлять над задачей, искать пути решения, пробовать варианты, прорабатывать в голове варианты развития и сценарии. Сначала это сложно, согласен, но с ростом практики в эту игру можно молча играть часами и выносить из нее очень мощные идеи.

Не убегайте от трудностей. Нас, укушенных прокрастинацией, не удивить побегами. От всего сложного и страшного нам проще сбежать в отвлечения, где все знакомо. Но это неправильно. Приучайте себя не метаться, останавливайте внутренне, призывайте к общению и рассуждению.

Учитесь замирать и слушать. Есть мнение, что внутренний диалог нужно вовсе останавливать. Как по мне, так себе идея: пытаться заткнуть свой мозг попросту опасно для психического здоровья. Гораздо мудрее потихоньку учиться корректировать общение с собой, убирая оттуда негатив и добавляя все больше конструктива.

«Ха, легко сказать, откажитесь от мыслей, мол! А если негативные мысли, как птички из цитаты ― садятся и все тут. И как с ними быть?»

Верно, меня тоже мучал этот вопрос. Решение я нашел в 1) постоянной практике и 2) удалении негатива из жизни.

1. Постоянная практика

Заметили что-то негативное, отвлекающее, лишнее? Аккуратно, но настойчиво поворачиваем мысли в позитивное или рабочее русло. Буквально подкидываем себе иные идеи, заставляя перестать обдумывать плохое. Раз за разом. С тысячами попыток. Настойчиво. Постоянно. Без обедов и выходных.

Со временем качество вашего внутреннего диалога начнет меняться. Вы сами заметите это. Появится опыт управления мыслями, вам станет более комфортно наедине с собой (ведь негатив-то меньше, бежать уже от себя не хочется). Постепенно снизится потребность в заменителях вроде информационного фона или безвылазной жизни в соцсетях.

2. Удаление негатива из жизни

Уровень негатива и токсичности в обществе сегодня растет постоянно. Почему? Потому что, к сожалению, в мире давно уже не все благополучно. Слишком много происходит проблем и потрясений. Многие напуганы, живут в стрессе, не могут найти выход.

Потому что Сеть, которая давно уже управляет немалой частью общества, дала негативу зеленый свет. Окно Овертона распахнулось настолько, что некогда фундаментальное (будь вежливым, участливым, помогай другим) потеряло статус *обязательное поле.

Да и сегодня быть хорошим человеком вроде как приветствуется, но … Если ты токсичен, если льешь ушаты негатива, ты ― часть глобальной субкультуры. Ты «просто немножко другой». Кто-то машинки клеит, кто-то собак разводит, а ты вот ― токсичный. В итоге миллионы таких вот людей создают сегодня часть глобального фона. Люди с негативом и токсичностью обрели права и миллионы единомышленников. У них появились мелкие и крупные вожди, которые быстро становятся кумирами взрослых и молодежи.

То дурно пахнущее людское, что раньше хоть как-то сдерживали нормы поведения в социуме, сегодня прорвалось наружу и затапливает.

Но … Но что делать тем, кто хочет оставаться человеком вопреки всему и жить в позитиве? Как быть тем, кто не хочет сходить с ума, видя, как вокруг все меняется? Как защититься от негатива и не заразиться им?

У меня есть пара личных правил, которые я выработал для себя:

Для начала просто примите как данность: в мире полно негатива. Пусть так, это все равно не ваш выбор. Другие уже переступили черту? Пусть. Не нужно никому ничего доказывать, не достучитесь. Оградить себя от всего этого ― уже достижение.

Взращивайте в себе доброе и позитивное, пусть даже сначала и через силу. Делами. Поступками. Мыслями. Я понимаю, что жить в позитиве и добрых делах сегодня непросто, но можно начать с мелочей.

Начать можно с чего-то малого:

Пример 1. Когда я работаю из дома, всегда где-то рядом стая из трех моих собак. Через пару часов им надоедает слушать клацанье клавиатуры, и они начинают егозить. Сначала под дверью кабинета, затем же, если шпионски как-то проникнут внутрь, ходят кругами, задевают хвостами, тяжко вздыхают, словом, сигнализируют, что пора бы уже и погулять (*не произносить вслух, если рядом собака).

Как было раньше: я терпел, терпел, потом взрывался, называл собаками женского рода (даже двух кобелей), а затем, ворча, вел их во двор, где у нас колечки и палочки.

Как теперь: я контролирую моменты появления негатива, и когда он подкатывает, заставляю себя с агрессии переключиться на мысли типа: «Но ведь ты для них хозяин, они же не виноваты, что не понимают твоей занятости. Сходи с ними, побалдей, покидай колечки ― и им будет классно, и ты разомнешься».

Пример 2. Очередные правки от клиента, который непонятно чего сам хочет. Он кидается то в одну крайность, то в другую.

Как было раньше: я, возможно, и не показывал это в письмах (хотя порой и показывал), но внутренне очень желал написать напрямую без «вы», «пожалуйста» и прочих культурных словечек. А еще в моих глазах стояли огни пожарищ.

Как теперь: когда я понимаю, что приходит злость, стараюсь посмотреть на все глазами клиента. «Ну да, он не идеал, но он заплатил деньги и