У жизни свой план. Самоподдержка в периоды тревоги и перемен - Екатерина Латушкина

19

IFS (англ. Internal Family Systems — системная семейная терапия субличностей, или внутренние семейные системы) — новейший интегративный подход в психотерапии, объединяющий в себе системную логику, концепт множественности личности, работу с травмой и работу с телом. Эффективность подхода доказана лонгитюдными рандомизированными исследованиями, проводившимися в нескольких штатах США одновременно (https://www.foundationifs.org/news-articles/79-ifs-an-evidence-based-practice). Методика терапии основана на идее о том, что внутри человека существует множество субличностей (частей), у каждой из которых своя роль и функции. Цель терапии — установить контакт с этими частями, понять их потребности и помочь им трансформироваться, чтобы человек мог жить более гармонично и осознанно.

20

Шварц Р. Внутренние семейные системы. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2023.

21

Чиксентмихайи М. Поток. Психология оптимального переживания. М.: Альпина нон-фикшн, 2021.

22

Психотерапевт — условное разговорное название для психолога, который не просто консультирует, а работает в одной или нескольких психотерапевтических модальностях. Однако в России официально называться психотерапевтом может только врач-психиатр с медицинским образованием, прошедший повышение квалификации по одной из психотерапевтических техник (например, КПТ, ДПДГ и пр.).

23

Роджерс К. Становление личности. Взгляд на психотерапию. М.: Институт общегуманитарных исследований, 2017.

24

Кернберг О. Тяжелые личностные расстройства. М.: Класс, 2017.

25

Мак-Вильямс Н. Психоаналитическая диагностика. М.: Класс, 2021.

26

Твенге Дж., Кэмпбелл К. Эпидемия нарциссизма. Жизнь в эпоху избалованности // Литература для психологов. URL: https://vk.com/wall-104900523_13517.

27

Здесь под «нарциссическим» я имею в виду внутренний голос, который презирает слабость (в себе или других), требует быть сильным и собранным, не распускаться. Такие установки характерны для нарциссических защит. Они формируются как способ выживания и самосохранения в среде, где слабость могла быть небезопасной (подробнее см.: Мак-Вильямс Н. Психоаналитическая диагностика).

28

Имплицитная память — неосознаваемая форма памяти, в которой хранятся телесные ощущения, эмоциональные реакции и автоматические поведенческие шаблоны. Она формируется с рождения (а по некоторым данным, еще в утробе) и не требует языка или осмысленного воспоминания. Мы не можем «вспомнить» эти события словами, но тело, настроение и реакции хранят следы пережитого, особенно если это было связано с болью или угрозой.

29

Защитники — термин из системы IFS, описывающей внутренний мир человека как состоящий из множества частей. Защитники оберегают нас от боли: менеджеры стараются все контролировать, чтобы не допустить новых травм; пожарные включаются в кризис, чтобы быстро погасить боль (часто через избегание, еду, алкоголь и др.). Они защищают изгнанников — уязвимые части, хранящие ранние травмы и тяжелые переживания.

30

Эти понятия не тождественны, у каждого из них свои нюансы, однако они описывают очень похожие процессы. Цель моей книги — использовать эту информацию так, чтобы широкими мазками показать, что может происходить во внутреннем мире человека. Нюансы можно уточнить в современной обучающей литературе по психотерапии травмы.

31

Neff K. Self-Compassion: Theory, Method, Research, and Intervention // Annual Review of Psychology. 2023. № 74. Р. 193–218. doi: 10.1146/annurev-psych-032420–031047.

32

Янина Фишер — доктор философии, международный эксперт по лечению психотравмы, преподаватель Гарвардской медицинской школы. Один из ведущих специалистов по применению сенсомоторной психотерапии в работе с последствиями ПТСР. Прим. ред.

33

Исследования А. Мерё и другие показали, что у тревожных людей фокус на дыхании может активировать гипервентиляцию и усиливать панику (Respiratory and cognitive mediators of treatment change in panic disorder: evidence for intervention specificity / А. Meuret et al. // Journal of Consulting and Clinical Psychology, 2010. № 78 (5). Р. 691–704. doi: 10.1037/a0019552). М. Краске с соавторами подчеркивают важность поэтапной работы с регуляцией, начиная с нейтральных телесных опор, прежде чем переходить к дыханию (Computer-assisted delivery of cognitive behavioral therapy for anxiety disorders in primary-care settings / М. Craske et al. // Depression and Anxiety. 2009. № 26 (3). Р. 235–242. doi: 10.1002/da.20542).

34

Этот способ не может полноценно заменить обращение к психологу или психотерапевту. Будьте аккуратны и не доверяйте ИИ, так как это может быть небезопасно. Прим. ред.