Пульт управления тревогой. Проверенный метод доказательной психологии. От психотерапевта с опытом более 10 лет - Илья Викторович Объедков
Пульт управления тревогой. Проверенный метод доказательной психологии. От психотерапевта с опытом более 10 лет читать книгу онлайн
Эта книга – путеводитель для тех, кто хочет избавиться от тревожных расстройств и начать жить полной жизнью. Автор – опытный врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук, член Американской ассоциации специалистов в области зависимостей. Более 10 лет он помогает пациентам справиться с тревогой, паническими атаками и навязчивыми мыслями.
Доказательная психология, уникальный опыт и успешные истории работы с тревогой легли в основу этой книги. Страница за страницей вы поймете, как работает наше мышление, научитесь распознавать и анализировать тревожные мысли, вести дневник и формировать более рациональные убеждения. Практические советы и упражнения помогут изменить привычные модели поведения и сформировать новые нейронные связи, чтобы перестать попадаться в капкан тревоги.
Книга станет вашим союзником на пути к спокойствию и уверенности и позволит посмотреть на мир новым взглядом – свободного от страхов человека.
В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.
Я намеренно привел этот пример в заключении. Если применить все сказанное к тревожным расстройствам, в переносном значении зависимость, ставки на спорт – это тот невротичный, наполненный избеганиями образ жизни, который ведет тревожный человек. При отказе от него может периодически наступать пустота, непонимание, что делать, и, конечно, попытки вернуться к привычному поведению. Не покупайтесь на подобный «развод». Учитесь жить без тревоги, без использования эмоций в качестве катализаторов движения.
Есть условный закон – вы не можете жить как раньше и не испытывать тревогу.
Как бы это банально ни звучало, лучший антидепрессант – это реализация ваших конструктивных желаний: будь то работа, отношения или путешествия. Двигайтесь по направлению к ним, не подчиняйтесь тревоге, и тогда вы имеете все шансы на то, чтобы это получилось.
Примечания
1
Компульсии – постоянное и повторяющееся выполнение какого-либо действия, но не ради фактического результата: чистоты в доме, денег, удовольствия. Компульсивное поведение может быть попыткой избавиться от навязчивых идей и ощущения тревоги: уменьшить опасения, вызванные чувствами, от которых человек хочет воздержаться или которые хочет контролировать. – Здесь и далее прим. автора.
2
Серонегативное, или сероконверсионное, окно – это период времени, когда инфекционный агент (вирус, бактерия и др.) уже попал в организм и размножается, но антитела в крови больного еще не появились.
3
Болезнь Лайма (клещевой боррелиоз) – опасное инфекционное заболевание острого или хронического течения, которое переносится кровососущими насекомыми и вызывается бактериями рода Borrelia, поражающими кожу, суставы, сердце и нервную систему.
4
Подробнее о дневнике мыслей, или КПТ-дневнике, мы будем говорить в главе 11.
5
Нуклеарная семья – семья, которая состоит только из супругов или супругов и детей.
