ОКР под контролем. Как выйти из сумрака навязчивых мыслей к ясности в своей жизни - Джеффри Шварц

себе представить. По мере возрастания осознанности и умения подмечать происходящее (то есть осознавать поток своих мыслей) вы очень быстро понимаете, как много времени тратите, размышляя о чем-то буквально неизвестно почему. И эти принципы применимы ко всем. Люди с ОКР, применяя четыре шага, развивают у себя способности, которые могут очень пригодиться в жизни, – те, о которых люди без ОКР даже не представляют. Это, пожалуй, один из немногих реальных плюсов наличия ОКР и использования четырех шагов для борьбы с ним.

Вы можете использовать ОКР как тренажер. Так же, как использование спортивных снарядов увеличивает вашу физическую силу, работа над ОКР развивает вашего Беспристрастного наблюдателя. А это влечет за собой укрепление ментальных сил и большее понимание собственного и чужого поведения. Более того, вы научитесь лучше контролировать свой внутренний мир – даже в том, что не касается ОКР. Вы станете по-настоящему внутренне свободны, практикуя четыре шага, потому что смысл обладания чистым разумом кроется как раз в способности осознать и перенаправить бессмысленный поток размышлений. Подмечая происходящее, вы относительно быстро осознаете, что ваша внутренняя жизнь и постоянный мыслительный процесс зачастую сосредоточиваются на темах, которые не имеют никакого отношения к осмысленной счастливой жизни.

Обучаясь осознанности и используя Беспристрастного наблюдателя, вы поймете, насколько само наблюдение за содержанием ваших мыслей подталкивает их в более здоровое русло. Другими словами, в любой момент зная, о чем вы думаете, вы постоянно уводите разум от деструктивных размышлений к более конструктивным и значимым темам.

Осознанность сама по себе является невероятно полезным и значимым ментальным состоянием. Любая минута, которую вы потратили на практику осознанности или использование Беспристрастного наблюдателя, приближает вас к моменту, когда у вас просто не смогут возникнуть нездоровые мысли. Чем дольше будет период осознанности, тем сильнее будет ваш разум и тем реже вы будете сталкиваться с бессмысленными и деструктивными мыслями, которые ведут к боли и страданию. Однако, к сожалению, разум способен с невообразимой скоростью переключиться с осознанного состояния на негативное и беспокойное. Хорошая новость заключается в том, что при достаточном опыте осознанности вы сможете так же быстро вернуться к ней. Например, если перебить цепочку бессмысленных размышлений о бесплодном стремлении к чему-либо, злости, жадности или дурных намерениях, просто отметив: «Сейчас мои мысли заняты жадностью» или «Сейчас мои мысли заняты злостью или дурными намерениями», сам факт того, что в процесс вмешался осознанный разум, приведет к тому, что вы переключитесь на более здоровые и адекватные мысли – в отношении себя и других.

Благодаря этому выполнять перефокусировку станет гораздо проще. По прошествии времени и по мере того, как этот процесс будет становиться для вас все более естественным, ваш разум станет острее и спокойнее, а ваша жизнь – проще и счастливее.

Подведем итог: ОКР – это проклятие, но естественная способность использовать Беспристрастного наблюдателя и практиковать осознанность – благословение. Если наличие ОКР приведет вас к развитию ментальных способностей, которых у вас в противном случае не было бы, это настоящая ложка меда в бочке дегтя. Для этого и нужны четыре шага.

ВАЖНО ЗАПОМНИТЬ

• Не забывайте о силе переименования: в нем заключается разница между пониманием реальности и жизнью в страхе.

• Всегда спрашивайте себя: «Почему я это делаю?» И держите в уме точку зрения Беспристрастного наблюдателя, когда отвечаете.

• Мысленно отмечайте, о чем вы думаете. Само наблюдение за мыслями часто приводит к тому, что они меняют направление.

• Каждый раз, когда ваш разум прибегает к помощи Беспристрастного наблюдателя, он освобождается от бессмысленных мыслей.

Глава 6. ОКР как семейное заболевание

Обсессивно-компульсивное расстройство – это, в самом прямом смысле, дело семейное.

Зачастую люди с ОКР, не получающие лечения, отдаляются от других, беспокоятся из-за ужасных мыслей, порывов и – из страха или стыда – принимают решение никому о них не рассказывать.

Для семьи это несет разрушительные последствия. Пациенты в Калифорнийском университете снова и снова повторяют: «Я свожу жену с ума. Я отталкиваю друзей. Родные больше меня не выносят. Я должен остановиться».

ПРОСТО СКАЖИТЕ «НЕТ»

Обычно люди с ОКР начинают использовать свое расстройство как оружие в межличностных конфликтах. При одном из часто наблюдаемых личностных нарушений, зависимом расстройстве личности, пациенты с ОКР становятся патологически зависимы от людей, с которыми живут, и используют их для достижения своих целей. Члены семьи, таким образом, способствуют дальнейшему развитию ОКР, фактически осуществляя за человека его компульсии и пытаясь тем самым сохранить мир в семье. Больной будет требовать: «Проверь ради меня замок» или «Помой ради меня стены». Поддаваясь этим просьбам, родные в итоге обеспечивают ухудшение состояния своего родственника; однако отчаяние приводит к тому, что чаще всего отказать они не могут.

Супруги рассказывали нам, что, если отказывались поддерживать нелепое поведение своей второй половины, сталкивались с истериками и слезами. В итоге вся их энергия уходила на то, чтобы справиться с болезнью близкого. Родные могут уговаривать и умолять человека остановиться или солгать и сказать, что выполнили просьбу. Безусловно, ложь в долгосрочной перспективе никак не помогает человеку с ОКР. Жена одного пациента с тяжелым ОКР призналась, что не говорит ему правду о том, где была, если предполагает, что это вызовет бурную реакцию. Однажды она пошла в какое-то «запретное» место, и ей показалось, что она видела там мужа. «У меня бешено заколотилось сердце. Как будто я ограбила банк, а за мной гонится полиция». Если супруг прямо спросит ее, не ходила ли она туда, женщина солжет во спасение. Она рассуждает так: «Если я скажу, что не ходила туда, у моего мужа будет вкусный ужин и приятный вечер. И у меня тоже. Мы не будем ругаться и хлопать дверьми». Ложь делает ее семейную жизнь сносной. Она знает, что не должна идти на поводу у его болезни, но за столько лет уже очень устала. «Так что я поддаюсь. Лгу – и обеспечиваю себе хороший вечер». Без сомнения, тысячи женщин готовы подписаться под ее словами. То, что она делает, совершенно понятно: в конце концов, эта женщина обычный человек. Но, к сожалению, это мешает выздоровлению ее мужа. Когда женщина обучится четырем шагам и начнет помогать мужу их применять, им обоим станет легче. Она перестанет толкать его в сети ОКР и превратится в поведенческого терапевта. Поэтому я хочу передать всем родственникам больных ОКР одно короткое послание: «Не поддерживайте ОКР – поддерживайте поведенческую терапию».

Ребенок с ОКР может внести в семейную жизнь настоящий хаос, бесконечно будя родителей по ночам новыми просьбами или управляя их жизнью через указания, где им следует сидеть и в какое время делать А, Б и В. Зачастую родители поддаются такому поведению, потому что считают себя виноватыми в том, что у их ребенка проявилось это ужасное заболевание. В большинстве случаев и окружающая среда, и генетика действительно имеют значение, но биологические факторы являются главной причиной, по которой у человека развивается ОКР. Однако эмоциональные и средовые факторы часто определяют, будет ли человек применять поведенческую терапию и станет ли ему лучше.

ОКР КАК ОРУЖИЕ

Несмотря на то что родственники не способны заставить человека с ОКР лечиться, они могут взять ответственность за собственную жизнь, отказавшись принимать участие в нелепых ритуалах, становиться узниками в собственном доме или, как теперь модно говорить в