Терапия реальностью. Как убрать то, что тянет вниз, и усилить то, что делает тебя собой - Илья Ахмедов

2. Что именно вы хотели бы делать как волонтер? Собирать пожертвования, организовывать мероприятия, проводить занятия с детьми?

3. Найдите подходящую организацию: выберите среди территориально близких волонтерских компаний ту, чья деятельность соответствует вашим интересам и ценностям. Обязательно зайдите на их сайт и страницы в социальных сетях, почитайте отзывы (желательно — от реальных людей).

4. Свяжитесь с организацией: не стесняйтесь задать вопросы о том, что именно делают волонтеры, как организована их работа, какие задачи предстоит решать в недалеком будущем, что потребуется лично от вас? Это поможет понять, подходит ли вам эта организация.

5. Посетите мероприятие или встречу, чтобы познакомиться с командой, ощутить атмосферу. Это поможет сделать более осознанный выбор.

6. Вы справитесь! Многие начинают заниматься волонтерством, не имея опыта. Не стесняйтесь спрашивать, обращаться за помощью к более опытным товарищам, координаторам и наставникам. Необязательно сразу брать на себя слишком много. Начните с небольших задач, постепенно увеличивая вовлеченность, — необходимые навыки разовьются в процессе работы.

7. Не сравнивайте себя с другими: каждый вносит в общее дело свой уникальный вклад, и здесь неважно, кто и что именно. Главное — желание помочь.

8. Фиксируйте свои достижения: это делает наглядными результаты и помогает сохранять уверенность в своей правоте.

Добро — дело коллективное

Привлечь к волонтерству близких — хорошая идея. Так у вас прибавится мотивации, а дружеский союз укрепится. Рассказывайте всем, кто захочет слушать, чем вы теперь занимаетесь, где проводите время, делитесь позитивными впечатлениями: что нового узнали, чему научились, что чувствуете, помогая другим. Пригласите с собой на волонтерское мероприятие друга — пусть он все увидит сам.

Предложите знакомым поучаствовать в проектах, которые соответствуют их интересам. Начните с разовой акции или небольшого мероприятия — чтобы не пришлось ломать планы и искать время. Предложите действовать вместе — так проще начать, да и веселее. Регулярно делитесь с друзьями новостями, показывайте фотографии.

Новые знакомые

Чтобы скорее влиться в волонтерскую команду, не будьте букой — улыбайтесь, здоровайтесь первым, поддерживайте разговоры и заводите их сами. Интересуйтесь, почему другие пришли сюда, какой у них опыт и интересы. Не ограничивайтесь основной волонтерской работой — участвуйте в дополнительных встречах, командных обедах, неформальных посиделках — в чем угодно, что можете себе позволить по времени. Так вы быстрее сблизитесь с другими участниками нового для себя коллектива.

Не все станут вашими близкими друзьями — это нормально. Главное — будьте самим собой. У вас появилась потрясающая возможность с огромной пользой тратить свое время и получать новый опыт. И это прекрасно.

Часть 3. Как найти свое направление и предназначение

Глава 1. Прошлое как карта будущего: четыре способа построить успешное будущее на прошлом опыте

Прошлое следует за нами по пятам, придает каждому шагу определенный вес и смысл. Оно формирует нашу идентичность, наполняет настоящее переживаниями, опытом, извлеченными уроками. В воспоминаниях хранятся и радости, и горести. Мы учимся на ошибках: взлеты и падения образуют сложную мозаику. Она и делает нас теми, кто мы есть.

Понимание значимости прошлого дает силы для движения вперед и является базой самосознания. Травмы прошлого определяют реакции в настоящем. Каждое неприятное событие или утрата навсегда застревают во внутренней картине мира — страхи и переживания образуют затейливый узор. Травмированный человек оказывается в ловушке: воспоминания о болезненных моментах беспокоят, мешают жить и общаться. Приходится избегать определенных ситуаций или людей, никому не доверять и быть все время настороже.

Прекратить душевные страдания возможно благодаря анализу травматичного опыта: осмысление позволяет разобраться в чувствах, выявить причины мучительных переживаний, принять эмоции — не заглушить боль, а будто бы обнять ее. Прошлое не забывается, но его понимание помогает строить здоровые отношения с собой и людьми.

Рефлексия

Рефлексия — это метакогнитивный процесс, то есть мышление о мышлении: человек думает о том, как он думает, анализируя собственные мыслительные процессы. В психологии под рефлексией понимают процесс осознанного осмысления собственного «Я»: чувств, переживаний, мотивов поведения и его влияния на окружающих. Это не просто самоанализ, а активное — критическое и творческое — отношение к своему внутреннему миру и его взаимодействию с внешним.

Рефлексия позволяет проанализировать опыт, выявить закономерности, скорректировать поведение, чтобы развиваться дальше. Она предполагает не наблюдение, а исследование: поиск причин, оценку последствий, сравнение своего опыта с чужим, переосмысление убеждений и пересмотр ценностей.

Выделяют несколько типов рефлексии.

• Саморефлексия направлена на внутренний мир: чувства, убеждения, мотивы.

• Межличностная рефлексия анализирует взаимоотношения с другими людьми, понимание собственного влияния на них и их влияния на себя.

• Рефлексия деятельности оценивает эффективность и результативность своих действий, выявляет ошибки и ищет способы их исправления.

Психологи советуют рефлексировать чаще — ведь сам процесс благотворен и способствует личностному росту. Регулярный самоанализ улучшает эмоциональное регулирование: учит справляться с негативными переживаниями, не подавлять, а перерабатывать и понимать их, снижая уровень стресса и тревожности.

Рефлексия дает редкую возможность научиться на своих (а не на чужих) ошибках и больше не повторять их, развить критическое мышление и способность предвидеть последствия своих поступков.

Неизбежное изменение поведения в результате рефлексии стимулирует личностный рост. Машинальная жизнь прекращается — начинается постоянное совершенствование, анализ достижений и неудач и поиск новых способов самореализации. Бинго!

Рефлексия требует усилий, но ее положительные долгосрочные эффекты с лихвой окупают затраты. В доказательство — история из моей практики.

Андрей чувствовал себя одиноким — у него не было ни одного настоящего друга. Попытки сблизиться с кем-то из достаточно обширного окружения — коллег, знакомых, соседей — представлялись моему клиенту неестественными, напряженными. Он чувствовал, что закрыт, будто бы отделен от остальных людей невидимой стеной, за которую невозможно проникнуть.

На первой сессии Андрей рассказал, что никак не может завязать дружеские отношения, что постоянно отстранен и внутренне замкнут. Я предложил начать с простого: регулярно рефлексировать.

Каждый вечер Андрей стал садиться с тетрадью и задавать себе одни и те же вопросы: что он чувствовал в течение дня; что вызвало эти ощущения; как он на них отреагировал? Поначалу было трудно. Мысли путались, эмоции казались смазанными, еле различимыми. Но со временем Андрей начал понимать себя лучше.

Он стал замечать моменты, когда отдаляется от людей. Но это не они были холодны — он сам боялся быть отвергнутым. Мой клиент начал понимать, как много тревоги таится