Осознанные сновидения. Как выбирать свои сны и управлять ими - Чарли Морли

вступить в свой сон осознанно. Если вы почувствуете, что начинаете отключаться, просто верните фокус внимания к гипнагогическим образам. Они продолжат возникать друг за другом, пока не сольются в единый пейзаж сновидения.

4. После того как пейзаж оформится, вы можете ощутить легкий толчок или ощущение, что вас затягивает в сон. Это признак того, что волна сна теперь выстроилась окончательно.

В терминах серферов — вы на гребне.

5. Если вы сможете просто поддерживать осознанность еще несколько минут и готовы сделать решительный шаг, вы обнаружите, что ныряете в волну сновидения со всей осознанностью.

Пять шагов засыпания через тело и дыхание

Если вы хорошо осознаете свое тело (возможно, вам нравится танцевать, заниматься спортом или йогой), вам может особенно понравиться эта версия ОЗС. В ходе ее выполнения вы будете сканировать свое тело с помощью сознания, одновременно засыпая и осознанно погружаясь в состояние сна.

1. После того как пройдет хотя бы четыре с половиной часа сна, разбудите себя и запишите свои сны. Задайте намерение обрести осознанность, закройте глаза и позвольте себе снова заснуть.

2. Когда вы войдете в гипнагогическое состояние, мягко сфокусируйте свое внимание на ощущениях в теле и дышите, отмечая каждое из них. У вас будут появляться гипнагогические образы, но вам нужно фокусироваться не на них, как в технике гипнагогического засыпания, а в этот раз сконцентрировать внимание на ощущениях в своем теле. Если вы начнете замечать, что проваливаетесь в сон, верните фокус своего внимания к ощущениям в теле и продолжайте дышать.

3. Возможно, вы обнаружите, что систематическое сканирование тела с помощью сознания быстро дает свой эффект. Если нет, вы можете просто позволить ощущениям в теле привлекать ваше внимание по мере их появления. Вам также может помочь, если вы сфокусируете внимание на точках соприкосновения вашего тела с постелью.

4. В какой-то момент вы можете почувствовать, как ваше тело становится неподвижным, что является признаком состояния ФБС. Если это произойдет, не следует впадать в панику — это всего лишь означает, что вы на пороге сна.

5. Когда вы просканируете свое тело или позволите своему сознанию отметить определенные ощущения в теле, осознайте все свое тело целиком, как оно лежит в окружающем его пространстве. Удерживайте в своем сознании все тело и позвольте своему разуму сохранять осознанность, пока ваше сновидение формируется, и вы из гипнагогического состояния осознанно входите в свой сон.

Пять шагов засыпания на счет

Эта версия техники ОЗС не совсем связана с медитацией и она не требует также осознания своего тела, но для нее потребуется способность к размышлению, пока вы переходите в состояние сна. Объединив счет с повторением одного вопроса (или замечания), пока вы переходите от состояния бодрствования в состояние сна, вы сможете без труда поддерживать осознанность.

1. Спустя примерно четыре с половиной часа сна проснитесь и запишите свои сны. Задайте намерение обрести осознанность, закройте глаза и позвольте себе снова уснуть.

2. Когда вы войдете в гипнагогическое состояние, постоянно задавайтесь вопросом о своем состоянии сознания, считая про себя и засыпая. К примеру: «Один: Я сплю? Два: Я сплю?» И так далее. Мне нравится в этой технике говорить так: «Один: Я осознаю свой сон? Два: Я осознаю свой сон?», но вы можете использовать любые фразы, которые кажутся вам подходящими.

3. В первые несколько минут ответ, вероятно, будет «Нет, я все еще не сплю!», но когда счет перейдет за 20, возможно, он поменяется на «Теперь я в гипнагогическом состоянии».

4. Если вы дойдете до тридцати или сорока или даже пятидесяти, не заснув до этого, возможно, ответ будет «Почти! Гипнагогическое состояние усиливается!» Ограничьте, однако, свой счет двузначными числами — если вы перейдете за сотню, вы можете пересечь свою отметку и от напряжения вернуться в состояние бодрствования.

5. Итоговая цель в том, чтобы ответ на вопрос «Я сплю?», стал примерно таким: «Шестьдесят один: Я сплю? Подождите-ка, да, я сплю! Я осознаю свой сон!», и вы при этом пробудились внутри своего сна.

Техника множественных пробуждений

В учении тибетского буддизма было замечено, что если мы один раз засыпаем ночью и один раз просыпаемся утром, мы даем себе лишь одну возможность заснуть осознанно — одну возможность, чтобы вспомнить свои сны, и одну возможность применить техники осознанного сновидения. Но если мы просыпаемся и засыпаем три раза за ночь, мы утраиваем свой потенциал успеха! Эта идея легла в основу техники множественных пробуждений.

В первые четыре с половиной часа цикла сна мы погружаемся в самый глубокий, восстановительный сон, так что их мы оставим в покое, но следующие за ними несколько часов, как вы помните, предлагают нам самый продолжительный период сна, где последние два часа нашего цикла сна — это лучшее время для сновидений.

Но не волнуйтесь, если мы будем просыпаться каждые 90 минут цикла сна, мы не почувствуем усталости на следующий день.

В ходе ретритов по осознанным сновидениям, которые я провожу, мы обычно просыпаемся в 3:30, 5:00, 6:30 и 8:00 утра, а ложимся спать накануне в 10:30 вечера. Это что-то вроде 9-часовой духовной сонной вечеринки каждую ночь!

Вот как выполнять эту технику. Поставьте будильник на такое время, чтобы проснуться, по крайней мере, через четыре с половиной часа сна, а затем, после того как вы запишете свои сны за пять-десять минут, переставьте будильник на время 90 минутами позже и засыпайте снова, применив выбранную технику осознанного сна. Повторите еще раз в случае необходимости.

Оставайтесь внутри сна

Теперь, когда у вас есть пять Инструктажей с целым набором техник, которые можно применять, вы очень быстро научитесь видеть осознанные сны (это на случай, если вы еще не научились), так что давайте поработаем над тем, как оставаться в состоянии осознанного сна, после того как вы в нем оказались.

Как я упоминал в главе 1, чаще всего осознанный сон у новичков проходит примерно так: они засыпают, совершенно не осознавая, что спят, а затем в их сне возникает нечто странное, и они думают: «Подождите-ка, это же сон! Я в осознанном сне! О Боже! Это, и правда, так…»

Затем они мгновенно просыпаются от перевозбуждения. Умение увлекаться и изумляться — это две моих самых любимых эмоции, но если мы хотим оставаться в осознанном сне дольше нескольких секунд, нам нужно научиться держать их под контролем. Человек, который меня этому научил, — один из главных авторитетов в области осознанных сновидений Роберт Ваггонер[3], так что я подумал, что было бы здорово, если бы